Le conditionnement métabolique est-il l’entraînement le plus efficace?

Nous aimons les phrases catch dans l’industrie du fitness, en particulier ceux qui impliquent des mots comme «brûler» et «déchiqueter» et «ton».

Une personne non initiée pourrait penser que nous sommes tous une bande de masochistes, mais déchiqueter, brûler, sculpter et tonifier est exactement ce que nous voulons de nos entraînements. Alors, quel est l’entraînement magique qui nous donnera finalement le corps parfait?

Ce n’est pas le cardio long et lent que nous avons passé les 20 dernières années à faire, ni les ennuyeux entraînements de musculation.

Donc, si ce n’est pas ça, alors qu’est-ce que c’est?

Et la réponse est …

C’est en fait une combinaison des deux. Cette combinaison spéciale de cardio et de force est appelée Conditionnement métabolique et, si vous avez déjà entendu parler de P90X, CrossFit, Insanity ou de l’entraînement en circuit de haute intensité, alors vous savez de quoi je parle.

Il y a des gens qui pensent que le conditionnement métabolique, ou MetCon, comme l’appellent les gens cool, est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses et développer l’endurance, mais est-ce vraiment le cas? Et si oui, tout cet exercice de haute intensité est-il vraiment bon pour nous? Découvrez ce qui est génial, ou peut-être pas si génial, à propos de MetCon.

Pourquoi MetCon obtient des résultats

MetCon, comme beaucoup de jargon de fitness, comme la zone de combustion des graisses ou de tonification, est un peu un abus de langage. Vous n’avez pas vraiment à exercer pour «conditionner» votre métabolisme. Votre corps est en train de métaboliser tout le temps et, si jamais il s’arrête, cela signifie que vous vous êtes arrêté.

Cependant, selon Greg Glassman, fondateur de CrossFit et l’un des premiers experts en entraînement de haute intensité, l’entraînement métabolique vise à augmenter «le stockage et la distribution d’énergie pour toute activité». (Glassman, «Metabolic Conditioning») Son article bien écrit aborde de manière détaillée les discussions sur les voies énergétiques du corps et comment MetCon, contrairement au cardio ou à la musculation traditionnelle, cible chacune d’entre elles de manière plus efficace. . Tout cela est important et son article vaut la peine d’être lu, mais ce que MetCon est vraiment pour la personne moyenne est une chose: obtenir des résultats.

Observez toute infomercial P90X ou Insanity et vous verrez ces muscles durs et brillants d’un corps maigre, sans graisse, dont beaucoup d’entre nous rêve. Alors, quel est le secret derrière ces résultats et pouvons-nous tous les avoir? Cela dépend de ce que vous voulez et à quel point vous êtes prêt à travailler.

Le bon

Le vrai secret de MetCon n’est pas de savoir ce que vous faites, il s’agit de savoir comment vous le faites et si vous le faites correctement, vous pouvez:

Brûler plus de calories

pour perdre du poids

Augmenter les calories brûler après votre entraînement, also, aussi appelé la post-combustion Apprenez à votre corps à utiliser plus efficacement les différents systèmes énergétiques , y compris le système phosphagen (énergie immédiate requise), la glycolyse (énergie intermédiaire requise) et le système aérobie (énergie prolongée requise). Bien que ce ne soit pas toujours une priorité pour l’utilisateur moyen, cela peut être un formidable coup de pouce pour les athlètes. Construire de la force, de l’endurance et de la forme physique pour presque toutes les activités – participer à des courses, participer à des activités militaires ou policières, sportives, marathon, etc.

• Donc, si vous pouvez obtenir tout cela de MetCon, pourquoi? on le fait tous? Premièrement, c’est une façon complexe de faire de l’exercice et nous avons souvent besoin d’instructions, de conseils et de motivation de la part des experts pour le faire de façon sécuritaire et efficace. Pour un autre? Il est souvent beaucoup trop intense pour l’exerciseur débutant ou même pour l’exerciseur moyen. Demandez à mon mari combien de jours il a été douloureux quand il a fait P90X. Sa réponse?
• Tous lesd’entre eux.
• Aussi efficace que cela puisse être, il y a certaines choses que vous devez savoir avant de l’essayerMalgré les excellents résultats que vous pouvez tirer de ce haut niveau d’exercice, il y a des choses à considérer avant d’investir votre temps et votre énergie Type de formation.
• Avantages Perte de graisse / gain musculaire The – La chose la plus intéressante à propos de MetCon est le fait que les niveaux élevés d’intensité vous aident à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement. Les exercices, qui incluent généralement le corps entier, les mouvements composés, vous aident à perdre du gras et à gagner du muscle plus rapidement et plus efficacement que le cardio ou la musculation seul.

Plus de force, de puissance et d’endurance Because – Parce que vous ciblez toutes vos voies énergétiques en un seul exercice, vous conditionnez le corps à tous les niveaux

Un haut niveau de forme – Si vous pouvez travailler à ce niveau d’intensité élevé, peut probablement donner un coup de pied dans à peu près toutes les autres activités de votre vie quotidienne ​​Variété

– Les gens apprécient les séances d’entraînement MetCon parce qu’ils ont tellement de variété. Vous n’êtes pas sur un tapis roulant pendant 45 minutes à nulle part. Vous faites une variété d’exercices qui garderont votre esprit et votre corps engagés

Court et doux

– Vous devez travailler très dur, bien sûr, mais la récompense est que vous devez seulement le faire pendant 10 ou 30 minutes

• Contre Taux de démissions élevé

• – Certains experts ont suggéré que plus de 50% des utilisateurs finiront par arrêter les séances d’entraînement trop intenses. À l’exception d’une personne, tous ceux que je connais qui ont essayé le P90X ou le CrossFit ont obtenu des résultats étonnants … et ont abandonné après un certain temps à cause de l’épuisement, des blessures, de l’épuisement et de l’ennui. Dysfonctionnement élevé
• – Ces entraînements entraînent fatigue et fatigue entraînant une mauvaise technique et une mauvaise technique entraîne souvent des blessures. Le fait que de nombreux débutants commencent à une intensité qui peut être trop élevée pour eux est aussi un contributeur majeur aux blessures. Douleur musculaire affaiblissante –
• Alors que ces programmes d’entraînement devraient inclure suffisamment de jours de repos pour que vos muscles récupèrent et minimisent la douleur, fois qu’ils ne le font pas, vous laissant des douleurs jour après jour. Après le jour Peut supprimer votre système immunitaire
• – Des études ont montré que l’exercice de très haute intensité, en particulier sans temps de récupération entre les exercices ou exercices, peut effectivement augmenter notre risque d’infections comme le rhume ou les virus. Cela peut être dû au fait que, sous stress, votre corps produit une hormone du stress, le cortisol, qui a un effet immunosuppresseur sur le corps. Taux élevé de misère

– Certaines personnes aiment se défier à un haut niveau de forme physique. Pour d’autres, ce niveau d’exercice sera juste misérable.

• Alors qu’est-ce qui fait un MetCon d’entraînement plutôt que quelque chose d’autre? Il n’y a pas de directives officielles, mais il y a quelques règles de base lors de la configuration des entraînements MetCon. Les bases de MetCon

• Il est configuré dans un format de circuit . Cela signifie que vous faites chaque exercice l’un après l’autre et répétez le circuit 1 fois ou plus.
• Cela implique généralement des exercices non concurrents . Cela signifie que les exercices permettent à un groupe musculaire de travailler pendant que l’autre groupe musculaire repose. Par exemple, faire un exercice du bas du corps (par exemple, des squats) suivi d’un exercice du haut du corps (par exemple, des pompes). Vous travaillez à très haute intensité pendant 10 à 120 secondes . Cela signifie que vous devez être anaérobie ou autour d’un niveau 9-10 sur ce tableau d’effort perçu au cours des ensembles de travail. Vous avez besoin d’exercices stimulants, tels que le corps entier, les mouvements composés, en travaillant aussi fort que vous le pouvez pendant le temps que vous avez choisi. La durée de votre travail dépend de vos objectifs:

• Pour power
• , vous pouvez faire des sprints pendant 10 secondes et vous reposer pendant plus d’une minute. Pour

endurance

vous pourriez faire 2 minutes de cardio de haute intensité suivies de 30 secondes de repos.

• Pourperte de graisse
• , vous pourriez être quelque part au milieu – 30 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos, par exemple.Vos intervalles de repos sont très courts

• Encore une fois, l’intervalle de repos que vous choisissez est basé sur vos objectifs et votre niveau de forme physique. La règle générale est de se reposer seulement tant que vous avez besoin de pousser fort avec l’exercice suivant. Ceci est différent pour tout le monde, donc vous devrez vous entraîner pour trouver le bon intervalle de repos pour votre corps.Vos entraînements sont courts

• . Pour vraiment générer un niveau d’intensité élevé, vous devez garder vos séances d’entraînement entre environ 10-30 minutes. Plus que cela peut compromettre votre forme et votre énergie. Vous ne devriez faire cette séance d’entraînement que quelques fois par semaine. Cette séance d’entraînement est très difficile pour le corps, alors essayez d’incorporer un entraînement plus modéré pendant la semaine – cardio de plus faible intensité et entraînement régulier de la force.
• Travailler jusqu’à la formation MetCon Ce niveau de formation n’est pas pour les débutants. Même si vous vous exercez déjà, vous avez encore besoin de temps pour conditionner votre corps à un travail anaérobie si vous ne le faites pas déjà dans vos séances d’entraînement. Vous devez commencer avec la forme physique de base, comme ce programme d’exercices pour les débutants absolus, et incorporer graduellement des exercices d’intensité plus élevée dans votre routine comme: Entraînement par intervalles Entraînement par circuit de base Bootcamp Entraînement par intervalles de haute intensité Entraînement par Tabata Entraînement par MetCon par exemple Échauffement
• – Toute activité cardio pendant 5 minutes ou plus 30 secondes – Burpees10 secondes – Repos

• 30 secondes – Alpinistes10 secondes – Repos
• 30 secondes – Squat saute10 secondes – Repos

• 30 secondes – Burpee avec Renegade Rangées10 secondes – Repos 30 secondes – Plyo Lunges 10 secondes – Repos

• 30 secondes – Bear Crawls
• 10 secondes – Repos
• 30 secondes – Froggy Saute
• 10 secondes – Repos

• 30 secondes – Pousser sur la planche latérale

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