Un refroidissement est une partie essentielle de votre entraînement. Un refroidissement peut durer de 3 à 10 minutes et comprend des étirements ou des variations douces des mouvements que vous avez faits pendant votre entraînement. Le but du refroidissement après l’exercice est de permettre à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir à la normale, de diminuer les douleurs articulaires ou musculaires et de favoriser la relaxation.
Avantages importants pour le refroidissement
Vous pourriez être tenté de laisser refroidir votre post-entraînement, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles le refroidissement est important.
- Permet à la fréquence cardiaque de revenir à la normale.La plupart des exercices entraînent une augmentation de votre fréquence cardiaque. L’exercice cardiovasculaire, également appelé exercice aérobique, peut augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. À la fin de votre entraînement, vous voulez que votre fréquence cardiaque revienne lentement à la normale. Cela vous aide à éviter les étourdissements ou une sensation de faiblesse. Sl Ralentit lentement la respiration.
- Lorsque votre fréquence cardiaque augmente avec l’exercice, votre respiration devient plus profonde aussi. C’est un signe que vous travaillez dur et brûlez plus de calories avec l’exercice. Un refroidissement permet à votre respiration de revenir progressivement au rythme qu’elle avait avant de commencer votre entraînement.Aide à prévenir les douleurs musculaires.
- Il est fréquent de se sentir raide ou douloureux après une séance d’exercice. Les exercices de récupération peuvent aider votre corps à se sentir mieux dans les heures et les jours qui suivent votre entraînement.Amélioration de la relaxation.
- L’un des avantages les plus importants de l’exercice est l’amélioration de la confiance. Votre période de récupération est une excellente occasion pour vous de réfléchir à votre réussite et de vous féliciter pour le dur travail que vous avez accompli pendant l’entraînement. Cela peut favoriser un sentiment de détente et de bien-être. Comment faire un refroidissement
La façon dont vous faites un refroidissement dépend souvent du type d’exercice que vous avez fait pendant votre entraînement. La plupart des refroidissements durent de 3 à 10 minutes et comprennent des mouvements doux et lents et des exercices d’étirement.
Par exemple, pour vous rafraîchir après le jogging, vous pouvez faire une marche rapide pendant 2-3 minutes, puis progressivement ralentir votre rythme pour une promenade.
À la fin de votre marche, vous pouvez faire des étirements debout pour augmenter l’amplitude de mouvement dans les muscles des jambes que vous venez de travailler. Ensuite, terminez votre détente avec des étirements assis pour améliorer la flexibilité dans tout le corps et favoriser la relaxation.
Si votre entraînement comprenait plus d’exercices de musculation, votre récupération pourrait inclure des étirements complets du corps pour augmenter l’amplitude des mouvements dans les articulations que vous venez de travailler. Vous voudrez être particulièrement prudent pour étirer les articulations que vous venez de travailler. Donc, si vous avez fait des exercices de renforcement des biceps et des triceps, votre refroidissement pourrait inclure des étirements de biceps et de triceps.
Il est également utile d’inclure des exercices de relaxation dans votre refroidissement. Cela peut inclure quelques minutes de respiration profonde ou un savasana de style yoga. Ces exercices corps-esprit, accompagnés de mouvements doux et d’étirements, vous aideront à profiter de votre calme et à garder votre corps en santé.
