La musculation pour l’athlétisme a été largement considérée comme le domaine des sports de force comme le football, le baseball, le sprint et les sports de champ comme le lancer et le discus. Il est facile de voir pourquoi: ces sports comportent des athlètes bien musclés qui comptent sur la puissance et la force pour la performance.
Au fil du temps, cependant, d’autres athlètes ont ajouté du poids et de la force à leurs schémas d’entraînement, car des aspects particuliers de nombreux sports exigent de la puissance et de la force, comme le saut et le tir au basketball.
Entraînement de poids et équitation
L’équitation, qu’elle soit équestre compétitive, de compétition, récréative ou compétitive, peut probablement être améliorée avec des poids pour améliorer la force, le contrôle et l’équilibre, particulièrement autour du bas du corps et du tronc.
Les entraîneurs professionnels réalisent que n’importe quel sport requiert de la puissance et de la force, donc l’entraînement en force est utilisé pour aider les gens comme les marathoniens et les cyclistes de longue distance qui ne font pas de musculation.
L’équitation nécessite de fortes jambes et des muscles adducteurs de la cuisse pour contrôler le cheval, ainsi qu’un ensemble solide de muscles abdominaux, des épaules et du bas du dos pour le contrôle de la position et des rênes.
Préparation générale pour la musculation
L’entraînement au musculation ou à la musculation utilisé intelligemment peut favoriser et améliorer ces caractéristiques athlétiques. Comme tous les athlètes ont des besoins individuels, un programme générique comme celui qui suit devra être modifié en fonction du style individuel, de l’âge, des objectifs, des installations disponibles, etc.
Si vous vous préparez sur une base de compétition saisonnière, vous pouvez ajuster votre intensité et votre volume de formation de poids sur une base cyclique, en construisant jusqu’à la saison de compétition. Si vous n’avez pas de saison, un programme annuel avec des pauses d’entraînement croisées tous les quelques mois devrait bien fonctionner.
En règle générale, et pour tous les programmes suivants, ne faites pas les entraînements avant un tour.
Faites-les plus tard dans la journée après un travail à cheval réel, ou bien avant, ou un jour entièrement séparé si possible. Vous devez être frais pour la compétition. Rien de ce que vous faites ne devrait limiter votre capacité à exercer vos compétences techniques dans l’environnement dans lequel vous seriez normalement en compétition.
Programme de musculation et de musculation de base
Le programme de musculation suivant est un programme général de force et de musculation qui met l’accent sur le haut et le bas du corps et du tronc. Faire 3 séries de 12 exercices: squ Squat Barbell, squat haltère ou squat Hash squat
- haltère banc couché
- soulevé de terre roumain
- Haltère biceps bras bouclé
- Haltères triceps extension ou machine pushdown
- rangée de câbles assis
- Lat pulldown à l’avant avec poignée large
- Reverse Crunch
- La musculation ne concerne pas seulement les exercices que vous faites, mais la façon dont vous les faites. Assurez-vous de prendre ces conseils à cœur lorsque vous développez votre programme de résistance de base:
Reposez-vous complètement après un entraînement intensif de haute intensité, une semaine sur cinq. Le travail de gym léger est OK.
- Utilisez votre jugement. Ne sacrifiez pas la formation technique pour les poids si vous avez peu de temps disponible.
- Essayez de laisser 1-2 jours entre une séance d’entraînement en force et une compétition.
- Toujours se réchauffer et se refroidir avant et après une séance d’entraînement. Une autorisation médicale pour l’exercice est toujours une bonne idée en début de saison.
- Arrêtez immédiatement si une douleur aiguë est constatée pendant ou après un exercice, et consultez un médecin ou un professionnel de la formation s’il persiste.
- Résumé
