1Swimming au niveau Beg / Intermédiaire
La natation est un exercice amusant, mais il est également assez difficile car il apporte toutes les parties du corps en jeu. Heureusement, la natation est également facile à modifier.
La natation est un excellent contrepoids pour les nombreux exercices Pilates Mat qui requièrent une flexion vers l’avant.
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites et ensemble.
- En gardant vos omoplates dans le dos et les épaules loin de vos oreilles, étirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Tirez vos abdos de sorte que vous soulevez votre nombril loin du sol.
- En vous éloignant du centre, étendez vos bras et vos jambes si loin dans des directions opposées qu’ils sortent naturellement du sol. En même temps, prenez tellement de longueur dans votre colonne vertébrale que votre tête se déplace sur le tapis comme une extension de la portée de votre colonne vertébrale. Gardez votre visage vers le tapis; Ne te froisse pas le cou.
- Continuez d’atteindre vos bras et vos jambes très loin de votre centre en alternant le bras droit / la jambe gauche, puis le bras gauche / la jambe droite, en les pompant de haut en bas en petites impulsions.
- Coordonnez votre respiration avec le mouvement de sorte que vous respirez pour un compte de 5 coups de pied et atteint, et sortez pour un compte de 5.
- Espérons que vous avez l’impression de simuler la natation!
- Faire 2 ou 3 cycles de 5 mouvements de mouvement et d’inspiration, et 5 comptes de mouvement et d’expiration.
2Conseils et modifications
Conseils
- Gardez tout long, long, long, atteignant de votre centre.
- Gardez votre tête et votre cou fonctionnant comme des extensions de votre colonne vertébrale et ne cassez pas la ligne au niveau du cou.
- Protégez votre bas du dos en gardant votre coccyx en descendant vers le tapis.
- Si la respiration est trop compliquée au début, laissez-la.
Modifications pour la natation
- Essayez de travailler uniquement avec la moitié supérieure ou inférieure de votre corps. Dans l’image ci-dessus, Susie travaille seulement la moitié supérieure de son corps pendant qu’elle ancre le mouvement en gardant son ventre soulevé et le coccyx qui descend vers le tapis.
- Ceux qui ont des problèmes au niveau du haut du dos et du cou peuvent vouloir travailler seulement la moitié inférieure du corps.
- Essayez de garder votre front sur le tapis et de ne travailler que sur les jambes. Atteindre chaque jambe longtemps, un à la fois, assez loin pour qu’ils soulèvent juste un pouce ou deux du tapis. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, essayez de faire les mouvements des jambes en alternance dans une succession plus rapide.
