Commencez-vous à vous sentir un peu trop à l’aise avec les poses de yoga débutant que vous avez appris jusqu’à présent? Ensuite, il est probablement temps d’incorporer quelques postures intermédiaires dans votre répertoire. Vous pouvez trouver certaines de ces poses assez faciles et d’autres presque impossible. "Intermédiaire" est une catégorie aux frontières très fluides, alors ne vous découragez pas.
Le yoga est un processus et il n’y a pas de délais. Vous avez une vie pour améliorer votre force et votre flexibilité.
Poses debout
Au niveau intermédiaire, les poses debout commencent à incorporer beaucoup plus d’équilibre et de torsion, tout en développant la force du quadriceps et la flexibilité des ischio-jambiers sur lesquelles vous avez travaillé dans plus de poses débutantes. Prenez soin de vous concentrer sur votre respiration et commencez lentement avant de progresser vers des positions intermédiaires plus avancées comme la pose de triangle en révolution ou le guerrier III.
- Pose de fauteuil maladroit – Utkatasana
- Pose d’aigle – Garudasana Vari Variations d’angle latéral prolongé – Parsvakonasana
- Pose de demi lune – Ardha Chandrasana
- Pose de roi danseur – Natarajasana P Pose de lézard – Utthan Pristhasana
- Variations de pose de pyramide – Variations de Parsvottonasana
- Pose de guerrier inversé
- Révolution Pose de l’Angle Latéral
- Pose du Triangle Tourné
- Pose de la Canne à Sucre – Ardha Chandra Chapasana
- Guerrier III – Virabhadrasana III P Poses Assises
- L’ouverture de la hanche est au centre de la plupart de ces poses assises.
- Si l’une de ces poses ne vous convient pas, n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme un tapis roulé ou une couverture placée sous votre siège.
Pose de Face de Vache – Gomukhasana P Pose de Bateau – Navasana P Pose de Héros – Virasana
Genou à Pose de Pose
Pose de Lotus – Padmasana
- Pose de Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana Prep
- Backbends
- C’est le point où le back-flexion plus intense entre dans le photo pour les étudiants intermédiaires.
- Beaucoup de ces backbends sont faits en position couchée, c’est-à-dire couchés sur le ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à intégrer le chien orienté vers le haut et le chaturanga (voir ci-dessous) dans vos vinyasas. Soyez sûr de vous réchauffer avec des poses plus basiques en premier et utilisez des accessoires comme des blocs de yoga ou de petits oreillers si vous en avez besoin.
- Pose de chameau – Ustrasana
- Pose de poisson – Matsyasana Dog Chien dressé vers le haut – Urdhva Mukha Svanasana Bal Équilibre des bras
Toute pose où les bras supportent la majorité du poids du corps peut être classée comme une balance de bras. Bien que vous appreniez où se situe votre centre de gravité et comment répartir votre poids de façon à équilibrer, ces poses de départ vous aident à renforcer la force du bras et la force de base dont vous aurez besoin plus tard. P Pose du personnel à quatre membres – Chaturanga Dandasana
Pose du corbeau – Bakasana P Pose de la balance – Tolasana P Pose de la planche latérale – Vasisthasana P Dormir de la pose de Vishnu – Anantasana
Inversions
- Vos premières inversions sont introduites au niveau intermédiaire. Bien qu’ils soient parfois enseignés dans les classes de base, ils sont parmi les poses les plus dangereuses pour les débutants, il est donc logique d’attendre d’avoir plus de force et de conscience corporelle.
- Pose Pose – Salamba Sirsasana
- Pose Pose – Halasana
