Il est tout à fait bon de marcher pendant vos longues séances d’entraînement et pendant le semi-marathon (ou toute autre course). Certains coureurs associent à tort la marche pendant une course ou une course avec abandonner et ne marcheront qu’avec réticence lorsqu’ils atteindront un point de fatigue ou d’inconfort extrême. Nous encourageons les coureurs à embrasser la marche dans le cadre de leur stratégie globale pour compléter de longues courses ou des courses, ou comme une activité d’entraînement croisé pour les jours non-cours dans leur calendrier d’entraînement.
Comment la marche peut vous aider
La marche peut réellement vous aider de plusieurs façons, notamment:
- La marche vous aide à augmenter votre endurance musculaire sans exercer autant de pression sur vos articulations et vos muscles que la course.
- Votre fréquence cardiaque est plus faible lorsque vous marchez, ce qui signifie que votre corps utilisera de la graisse pour l’énergie plutôt que pour la plupart des glucides à combustion rapide. En conséquence, vous ne manquerez pas d’énergie aussi rapidement.
- Marcher pendant une longue course ou une course donne à vos muscles et à vos articulations une chance de se reposer et de récupérer, ce qui peut vous aider à compléter votre distance et à prévenir les blessures.
- Prendre une pause de marche peut vraiment briser la monotonie pendant une longue course ou une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et tout malaise que vous pourriez ressentir.
Mise en route
Voici quelques façons que les coureurs peuvent intégrer en marchant dans leurs courses:
- Marchez pour les parties d’échauffement et de récupération de vos courses.
- Essayez une approche course / marche, où vous courez pendant une certaine période de temps ou de distance, puis marchez pour un intervalle différent. Certains coureurs qui utilisent cette approche disent que cela les aide à ne pas avoir de blessures et leur permet de parcourir de plus longues distances que s’ils couraient juste.
- Marcher à travers les arrêts d’eau pendant une course. Certains coureurs aiment briser leur course en marchant à travers les arrêts d’eau afin qu’ils ne doivent pas essayer de boire sur la course.
- Marchez dans les montées lorsque vous faites un parcours vallonné, soit à l’extérieur ou sur le tapis roulant.
Si vous incorporez la marche dans vos courses, assurez-vous simplement que vous maintenez une bonne forme et ne la prenez pas comme une occasion de ralentir et de vous reposer vraiment.
Vous devriez garder vos coudes à un angle de 90 degrés (pas à vos côtés) et faire des pas rapides. Cela rendra la transition à la course beaucoup plus facile. De plus, n’attendez pas d’être fatigué et fatigué pour faire une pause. Il est beaucoup plus difficile de recommencer à courir si vous marchez lorsque vous ne pouvez plus courir. Sched Horaire d’entraînement à pied / à pied:
Horaire d’entraînement 5K course / marche
- Horaire d’entraînement 10K course / marche
- Horaire d’entraînement demi-marathon course / marche
