Vous pouvez pédaler vers nulle part (et parfois rapidement), mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids ou réduire votre masse graisseuse en faisant du vélo en salle. Selon votre cadence (ou votre allure) et la résistance de votre vélo, il est possible de brûler de 400 à 600 calories (et parfois plus) dans un cours de 45 minutes en salle. Comme il faut 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel, si vous brûlez 500 calories par classe, vous pouvez faire fondre une livre avec sept classes, sans changer une seule chose au sujet de vos habitudes alimentaires ou faire toute autre forme d’exercice.
Assez impressionnant!
Mincir avec le vélo n’est pas seulement une possibilité théorique. La recherche a prouvé que ces résultats sont facilement réalisables. Dans une étude menée en 2010 auprès de femmes sédentaires en surpoids, des chercheurs de l’Université de Palerme, en Italie, ont fait trois séances de cyclisme en salle par semaine pendant 12 semaines et réévalué leur composition corporelle en cours de route. Sans aucune restriction sur leur consommation alimentaire, les cyclistes ont perdu 3,2% de leur poids corporel et 5% de leur graisse corporelle après 12 semaines; Pendant ce temps, leur masse musculaire maigre a augmenté de 2,6 pour cent. De même, une étude lituanienne réalisée en 2010 a révélé qu’après une formation aérobique trois fois par semaine pendant deux mois, le poids corporel, l’indice de masse corporelle et la masse adipeuse diminuaient et les résultats commençaient à arriver après seulement deux semaines!
De plus, la recherche suggère que les gens travaillent plus fort dans un environnement d’exercice de groupe lorsqu’ils sont motivés par un instructeur et leurs collègues participants.
Ajoutez à cela la musique pulsée typique d’un cours de cyclisme en salle, et l’énergie du studio peut vous inspirer pour vous pousser plus fort et augmenter votre dépense calorique dans le processus.
Un avantage caché: Le cyclisme en salle offre également la possibilité de tonifier et de renforcer tous les muscles de vos jambes (et de vos fessiers) pendant que vous brûlez des calories.
Mais pour faire tout ça, il faut une résistance suffisante sur le vélo – il n’y a pas moyen de contourner ça! Vos muscles font du vélo qui aide à brûler les graisses et à produire plus d’énergie, et vous devez pousser contre la résistance pour obtenir cet effet. Sinon, vous êtes vraiment en train de tourner votre volant sans récolter des calories ou de renforcer les muscles.
Construire et retenir la force musculaire est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids parce que vous aurez envie de perdre de la graisse corporelle, pas de masse musculaire maigre. Le muscle maigre est ce qui maintient votre métabolisme à la hausse, vous faisant brûler plus de calories 24h / 24 et 7j / 7.
Pour obtenir les meilleurs effets minces du cyclisme en salle, il faut se souvenir de cette formule:
ENGRENAGE + PACE = GRANDE CALORIE BRÛLÉE
Il est facile de mesurer le degré de résistance de votre équipement (vitesse) et la vitesse de pédalage ( votre rythme) sera évident. Donc, si vous voulez vraiment avoir un pouls sur la façon dont vous travaillez, il est préférable d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Les chiffres sur le moniteur ne mentent pas.
Une note de prudence: Lorsque vous commencez à faire du vélo d’intérieur régulièrement, vous pouvez constater que votre appétit après l’exercice passe à la vitesse supérieure. Faites attention à la façon dont vous faites face à cette faim. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez juste parce que vous avez fait du vélo en salle; après tout, vous avez probablement brûlé 400 à 600 calories, pas des milliers, dans cette session.
Avoir une collation après l’effort peut aider votre corps à se remettre de l’intensité d’une séance de cyclisme en salle et à garder votre appétit sous contrôle, mais le grignotage doit être fait intelligemment. Pour vous assurer de ne pas en faire trop dans le département de la consommation de calories, tenez-vous à une collation contrôlée qui contient des protéines et des glucides, comme du lait au chocolat faible en gras, une banane avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou non grasse yogourt grec nature avec ½ tasse de baies.
Adopter cette approche aidera votre corps à rester en forme et à faire du vélo en salle tout en vous permettant de perdre des kilos superflus et de développer des muscles plus définis.
Une fois que vous commencez à profiter de ces bienfaits, vous aurez envie de continuer à faire du vélo. C’est une forme de renforcement positif que vous êtes susceptible de devenir accro!
