Les temps de finition pour un 10K peuvent être assez subjectifs – ce qu’un coureur pense être un bon 10K course (6.2 miles) ne peut pas être considérée comme bonne par les normes de quelqu’un d’autre.
Pour voir comment votre temps est comparé avec les autres participants, regardez les résultats de la course sur le site de la course. Vous verrez que les temps de finition pour un 10K varient considérablement, car il y a généralement un mélange de coureurs rapides et expérimentés et de coureurs et marcheurs débutants.
Le mâle gagnant peut courir le parcours de 10 km entre 30 et 35 minutes et la femelle gagnante peut courir dans le rayon de 37 à 40 minutes. La plupart des gens se sentent bien de finir un 10K sous 45 minutes.
Bien sûr, comparer les hommes aux femmes et les personnes dans la vingtaine aux personnes dans la quarantaine n’est pas juste. Les performances de votre course dépendent en réalité de nombreux facteurs, tels que votre expérience de course, votre âge et votre sexe.
Résultats par âge
Une façon de mettre tous les participants 10K sur un pied d’égalité, indépendamment de l’âge et du sexe, est de classer par âge. Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à ceux des autres coureurs dans la course, ainsi qu’à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser cette calculatrice graduée pour déterminer votre temps de course en fonction de l’âge afin d’obtenir une comparaison de la façon dont votre temps d’arrivée se compare à d’autres.
Pour votre premier 10K, essayez de ne pas trop vous accrocher à votre temps d’arrivée. Concentrez-vous sur l’accomplissement et la finition de votre course!
Et maintenant que vous avez un 10K sous votre ceinture, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre performance, mais essayez de ne pas vous comparer aux autres. Une bonne chose à propos des courses est que vous pouvez rivaliser avec vous-même. Vous pouvez essayer de courir le même 10K l’année prochaine (ou un autre plus tard cette année) et essayer de battre votre record personnel (PR).
De cette façon, vous pouvez vous mesurer à vous-même et mesurer vos propres progrès plutôt que de vous soucier de ce que font les autres participants.
Plus d’infos sur 10K Times
Si vous vous préparez à courir un 10K et que vous êtes curieux de connaître votre temps de fin, voici comment vous pouvez estimer votre temps de 10K. Avoir une estimation approximative de votre temps peut vous aider à comprendre votre rythme pour la course.
Horaires d’entraînement 10K
Si vous prévoyez d’exécuter un 10K, voici quelques programmes d’entraînement:
Programme d’entraînement Run / Walk 10K: Ce programme d’entraînement 10K 10 semaines est conçu pour les débutants / marcheurs qui veulent courir / Marchez une course de 10 km. Même si vous ne vous entraînez pas pour un 10K, ce programme vous aidera à courir / marcher pendant plus de 60 minutes.
Programme d’entraînement de 10 km pour les débutants: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d’arrivée d’une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins deux miles.
Programme de formation de 10 K pour les débutants avancés: Ce programme de huit semaines est axé sur les coureurs qui peuvent courir trois miles et peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un 10K auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus difficile que l’horaire débutant 10K.
Programme d’entraînement de 10 km pour les coureurs intermédiaires: Si vous avez couru au moins une course de 10 km et que vous espérez améliorer votre temps, vous devrez certainement ajouter de la vitesse à votre programme d’entraînement, si ce n’est déjà fait. Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour vous aider à exécuter votre 10K le plus rapide.
Programme d’entraînement de 10 km pour les coureurs avancés: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs avancés qui peuvent courir jusqu’à 6 miles confortablement et peuvent courir 5 jours par semaine.
