L’exercice d’intensité vigoureuse est une activité physique accomplie avec beaucoup d’effort. C’est l’intensité à laquelle vous avez un rythme cardiaque sensiblement plus élevé et une respiration rapide. Vous êtes seulement capable de parler de courtes phrases en raison de la respiration rapide et de l’effort. Vous classeriez votre niveau d’effort de dur à extrêmement dur. Les activités qui sont habituellement classées comme étant d’intensité vigoureuse incluent la course, le cyclisme, et le tennis de célibataires.
Aussi appelé: Exercice de haute intensité, exercice difficile.
Comment l’exercice d’intensité vigoureuse est-il mesuré?
- Talk Talk: Le moyen le plus simple de déterminer si vous êtes à un niveau d’exercice vigoureux est de passer un test de conversation. À l’intensité vigoureuse, vous pouvez seulement parler quelques mots à la fois. Vous ne pouvez pas parler facilement en phrases complètes.
- MET et Calories brûlées: L’effort requis pour un exercice d’intensité vigoureuse est défini par les Centers for Disease Control comme étant supérieur à 6 équivalents métaboliques (MET), brûlant plus de 7 kilocalories par minute. C’est six fois le coût énergétique de rester assis tranquillement, 1 MET, qui brûle 1,2 kilocalories par minute.
- Fréquence cardiaque: L’intensité vigoureuse est également définie par le CDC comme un exercice à une fréquence cardiaque de 70% à 85% de la fréquence cardiaque maximale d’une personne. Cela varie selon l’âge et le niveau de forme physique. Vous devez donc utiliser un tableau de zone de fréquence cardiaque ou une calculatrice pour trouver ce chiffre en fonction de votre âge et de votre sexe.
- Taux d’effort perçu R: Si vous deviez évaluer votre effort sur l’échelle d’effort perçu Borg, qui est une échelle de 6 sans effort à 20 étant l’effort maximal, l’intensité vigoureuse est de 15 à 19, la gamme que vous feriez évaluer subjectivement comme dur, très dur, ou extrêmement dur, selon l’American Heart Association.Quelles sont les activités physiques typiques d’intensité vigoureuse?
Jogging ou course
- Randonnée pédestre
- Randonnée pédestre
- Cyclisme plus de 10 miles par heure ou montée abrupte
- Natation rapide ou lavement de natation
- Danse aérobique, danse rapide, step aérobic
- Jardiner lourd avec creuser, binage, pelleter la neige lourde, en mouvement ou en poussant objets lourds, transportant des charges de 50 livres sur un sol plat ou de 25 livres ou plus à l’étage.
- Arts martiaux
- Faire du sport avec beaucoup de course comme le basketball, le hockey, le soccer
- Tennis en simple
- Sports de cour comme le handball, le racquetball, le squash
- Combien d’exercice d’intensité vigoureuse avez-vous besoin? Guidelines Les directives de santé des Centers for Disease Control, de l’American Heart Association et d’autres autorités sanitaires recommandent la quantité d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse nécessaire pour maintenir la santé et réduire les risques pour la santé. Un exercice intensif est recommandé pendant 25 minutes par jour, trois jours par semaine ou un total de 1 heure et 15 minutes par semaine (75 minutes). L’exercice d’intensité vigoureuse peut être alterné avec un exercice d’intensité modérée pour atteindre les objectifs de réduction des risques pour la santé.
Combien de temps
: Au moins 10 minutes à la fois, de préférence pendant 25 minutes à la fois.
- À quoi ressemble l’exercice aérobique vigoureux?Vous respirez rapidement et ne parlez que de courtes phrases. Votre rythme cardiaque est considérablement augmenté, et vous êtes susceptible de transpirer.
- À quelle fréquence : Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis et l’American Heart Association recommandent un total de 1 heure et 15 minutes par semaine. Cela peut être fait comme 25 minutes d’activité aérobique vigoureuse, trois jours (ou plus) par semaine pour un total de 75 minutes par semaine pour la santé cardiovasculaire globale
- Exercice d’intensité modérée à vigoureuse: Plus c’est mieuxLa plupart des activités ont un mélange d’intensité facile, modérée et vigoureuse. Un mélange d’activité d’intensité modérée à vigoureuse pendant 40 minutes à la fois, trois ou quatre jours par semaine est recommandé pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol par l’American Heart Association. Guidelines Les lignes directrices en matière de santé recommandent souvent un mélange d’activités, et plus c’est mieux. Ces lignes directrices sont le minimum pour maintenir une bonne santé. Si vous travaillez plus longtemps, ou plus souvent, vous améliorez votre condition physique et réduisez votre risque de maladie chronique et de prise de poids.
