Un surensemble est une forme de musculation dans laquelle vous passez rapidement d’un exercice à un exercice séparé sans prendre de pause pour vous reposer entre les deux exercices. En règle générale, vous prendrez une courte pause pour reprendre votre souffle ou prendre un verre d’eau entre les séries d’un exercice. Cela donne également le temps pour les muscles de récupérer. Mais quand vous faites des supersets, vous passez d’un ensemble à l’autre sans interruption.
Il existe deux manières principales de réaliser des supersets. Ces deux voies sont très différentes et, par conséquent, les résultats qui en découlent varient grandement. Les deux principaux types de supersets sont des supersets de groupes musculaires opposés et des supersets de même groupe musculaire.
Avantages des séances d’entraînement en superset
Les supersets peuvent être utilisés comme un moyen de faire plus d’exercices dans un laps de temps donné. Pendant que vos muscles récupèrent d’un ensemble, vous effectuez un autre exercice plutôt que de faire une pause. Vous pouvez revenir au premier exercice pour effectuer un autre exercice et continuer avec ce modèle jusqu’à ce que vous ayez besoin d’une pause pour boire ou récupérer. Supersets mettent l’accent sur l’endurance ainsi que sur la capacité, car le manque d’une pause entre les séries peut être extrêmement difficile.
Reps, Sets et Supersets
Dans l’entraînement aux poids, un ensemble est un numéro particulier du même exercice exécuté de manière cohérente sans s’arrêter. Les ensembles sont composés de représentants, courts pour les répétitions, qui sont des performances individuelles d’un seul exercice.
Par exemple, si vous faites 10 boucles de bras dans une rangée, cela est considéré comme un ensemble de 10 reps. Chacune des 10 boucles de bras effectuées est considérée comme une rep.
Un surensemble pourrait être un ensemble de 10 boucles de biceps suivies d’un ensemble de 10 extensions de triceps ou il pourrait s’agir d’un ensemble de 10 pompes suivies d’un ensemble de 10 presses d’haltères. Sup Supersets de groupes musculaires opposés
Une forme très courante d’entraînement en superset consiste à travailler dos à dos deux groupes musculaires opposés puis à répéter le circuit. Par exemple, un surensemble commun comprend l’exécution d’un exercice du haut du corps et ensuite le passage immédiat à un exercice du bas du corps. Dans cet exemple, le participant effectuera une série sur le développé couché puis une série sur la presse à pattes.
Une autre méthode facile pour planifier les supersets consiste à alterner avec les groupes musculaires opposés. Vous pouvez combiner le banc, qui travaille la poitrine, avec la rangée assise qui engage le dos. Sup Ces surensembles sont très similaires à une routine d’entraînement en circuit. Bien que les supersets aient tendance à se concentrer sur deux exercices à la fois, et que les routines d’entraînement en circuit comportent souvent jusqu’à 10 stations, les deux exercices nécessitent peu de repos entre les exercices.
Supersets du même groupe de muscles
La deuxième façon d’effectuer un entraînement de superset est de choisir deux exercices différents qui fonctionnent sur le même groupe de muscles et de les exécuter ensuite dos à dos sans repos. Effectuer des extensions de quadriceps immédiatement après des squats est un exemple de ce type de surensemble. Ce type de surensemble travaille une zone particulière particulièrement dure. C’est un excellent moyen de se concentrer sur une zone particulière du corps.
