Les deux techniques de mise en forme diffèrent de l’utilisation des bâtons de trekking principalement pour la stabilité, comme c’est le cas lors de la randonnée ou pour les personnes qui utilisent des bâtons pour l’équilibre et la confiance dans la marche.
Au lieu de cela, l’exer- cice et la marche nordique visent à brûler plus de calories et à travailler plus de muscles.
Techniques de marche des bâtons de fitness
La technique de marche a été développée par Tom Rutlin d’Exerstrider aux États-Unis. La technique de la marche nordique a été développée plus tard en Europe.
Ce que les deux techniques ont en commun, c’est que le promeneur a deux bâtons de marche de fitness et plante les pôles en opposition à leur mouvement de pied. Le marcheur exerce le haut du corps et les muscles du tronc en plus des muscles de la jambe tout en soulageant un peu d’impact sur le bas du corps.
La plus grande différence entre la technique de l’exstrateur et la technique de la marche nordique est dans l’extension du bras, ce qui conduit à des différences dans la façon dont les poteaux sont plantés, le dos et la conception des poteaux.
Différences entre les bâtons de marche des exerstriders et les bâtons de marche nordique
Les bâtons Exerstrider ne comportent ni sangles ni demi-gants, contrairement aux bâtons de marche nordique.
Les sangles ou les gants des bâtons de marche nordique permettent aux marcheurs nordiques de libérer les poteaux à la fin du dos et d’attraper les poignées à mesure qu’ils avancent vers l’avant de la plante.
Au lieu de cela, les poignées de pôle exerstrider ont une grande partie évasée de la poignée. Cette poignée entre en jeu avec la façon dont les poteaux sont conçus pour être utilisés lorsqu’ils sont plantés.
Beaucoup de bâtons de trekking ont une conception similaire, de sorte que la technique d’exerçage peut être utilisée avec des bâtons de randonnée. Vous ne pouvez pas utiliser la technique de marche nordique avec des bâtons de trekking car ils n’ont pas le gant ou la sangle nécessaire.
Différence entre la plante à poteaux et le balancement des bras pour l’exer- sion par rapport à la marche nordique
Dans la technique de l’exer- cice, le marcheur étend le poteau vers l’avant et le plante alors que le bras est en position de poignée de main. Le marcheur pousse alors fermement le mât tout en avançant, comme une poignée de pompe. La partie inférieure évasée de la poignée permet d’exercer une pression sur le poteau pendant ce coup de bras. Le marcheur maintient toujours la poignée sur le manche.
Technique de la marche arrière
En marche nordique, les pôles sont continuellement inclinés vers l’arrière et la plante polaire vient quand le bras est plié, puis une résistance plus douce est donnée en avançant. La main libère finalement le poteau complètement sur le dos, avec le gant ou la courroie qui réenroule la poignée de poteau dans la paume quand elle s’avance.
Engagement musculaire
Rutlin croit que l’engagement musculaire avec l’exer- sion est supérieur à la position du bras / dos de la technique de la marche nordique. «Vous pouvez obtenir le même résultat en vous tenant debout avec votre bras sur un comptoir (ou même en étant assis en étendant votre bras sur votre table ou votre bureau) et en poussant d’abord avec le coude plié à 90 degrés, puis avec le bras allongé
Dans les deux positions, la première chose que vous remarquerez probablement est la contraction du muscle triceps (à l’arrière des bras) et lorsque vous poussez vers le bas avec les deux bras, notez l’intensité du muscle. contractions dans les muscles pectoraux, abdominaux, latissimus dorsi et érecteurs spinaux. Rutlin croit que sa technique entraîne une plus grande implication des grands muscles de force de base et des contractions musculaires globales plus intenses.
Comparativement à la marche sans piquets, les études ont constamment montré une augmentation de la dépense calorique lorsque l’on utilisait des bâtons de marche avec la technique de la marche nordique et la technique d’exer- cice, et qu’on utilisait des bâtons de randonnée de la même manière.
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