Combien de kilomètres y a-t-il dans une course ou une marche de 5 km, 10 km, marathon ou semi-marathon? Combien de temps faut-il pour parcourir ces distances à un rythme rapide, un rythme modéré ou un rythme facile? Voici les bases pour ces distances de course communes:
- Kilomètre: Un kilomètre est 0,62 miles, 3281,5 pieds, ou 1000 mètres.
- Mile: Un mile est 1,61 kilomètres ou 5280 pieds.
- 3K: 3 kilomètres équivalent à 1.85 miles, 9842.5 pieds, ou juste un peu moins de 2 miles. Ceci est une distance commune pour les promenades de charité, en particulier ceux avec des routes accessibles.
- 5K: 5 kilomètres équivalent à 3,1 miles. C’est une distance de course commune pour les promenades de charité et les courses amusantes.
- 10K: 10 kilomètres équivalent à 6,2 miles. Ceci est une distance commune pour les courses amusantes, qui peuvent ou non être prompte à marcher.
- Demi-marathon: 13.1 miles ou 21 kilomètres.
- Marathon: 26,2 milles ou 42 kilomètres.
- Ultramarathon: Ces courses peuvent être n’importe quelle distance au-dessus de 42 kilomètres ou 26 milles. Les distances les plus courantes pour ces événements sont 50 kilomètres (31 miles) 100 kilomètres (62 miles), 50 miles (80,5 kilomètres) et 100 miles (161 kilomètres).
Combien de temps faudra-t-il pour parcourir des kilomètres et des kilomètres à différents pas?
Les tableaux ci-dessous vous aideront à traduire les distances parcourues en temps, en kilomètres et en miles à différents rythmes de marche:
- Rapide: 7 minutes par kilomètre ou 11 minutes par mille.
- Modéré: 10 minutes par kilomètre ou 15 minutes par mille.
- Facile: 12,5 minutes par kilomètre ou 20 minutes par mile.
- Comment mesurer votre vitesse de marche: Comment pouvez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez pour savoir si vous avez un rythme rapide, modéré ou facile? Il existe plusieurs façons de le mesurer ou de le calculer, y compris les applications téléphoniques et les montres GPS, ainsi que les options de faible technologie utilisant une distance connue (par exemple, autour d’une piste de course) et un chronomètre.
- Kilomètres en milles et kilomètres en milles Calculatrice: Entrez les milles pour les convertir en kilomètres ou en kilomètres afin de les convertir en milles et de voir le temps de marche prévu.
Kilomètre
À quelle distance en milles et combien de temps de marche à diverses allures
| Kilomètres | Miles | Marche rapide | Marche modérée | Marche facile |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Semi-marathon | ||||
| 21 | 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 heures | 3,2 heures | 4,4 heures | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 heures | 7 heures | 9 heures | ||
Carte de Miles
Distance en kilomètres et temps de marche à différents pas
| Miles | Kilomètres | Marche rapide | Marche modérée | Marche facile |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3,2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8,1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Semi-Marathon | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 Heures | 3,2 Heures | 4,3 Heures | ||
| Marathon | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 Heures | 7 Heures | 9 Heures | ||
Avec ces tableaux, vous devriez être en mesure de faire une estimation approximative du temps qu’il vous faudra pour parcourir une distance donnée à un rythme de marche sans faire d’arrêt. Vous devrez ajouter plus de temps si vous devez attendre aux intersections pour le signal de passage, faire des arrêts, arrêter pour prendre des photos, jouer Pokemon Go, etc.
Distance, rythme et heure de fin pour les promenades organisées
Vous pouvez voyez aussi comment mesurer ou calculer votre allure pour trouver votre temps et votre distance à différentes allures au-delà de ces règles empiriques.
Si vous entrez dans une course ou un événement organisé avec une heure limite d’arrivée, utilisez ces méthodes pour prédire votre heure d’arrivée.
Il est important de ne saisir que les événements dont vous savez qu’ils peuvent être terminés dans les délais impartis. Il est également bon de savoir quand rencontrer votre famille et vos amis qui sont venus vous encourager ou à revenir à la maison.
Entraînement pour marcher Différentes distances
Vous vous demandez peut-être si vous devez vous entraîner pour marcher sur ces distances. C’est toujours une bonne idée de construire votre temps de marche régulièrement de plus en plus courtes distances. Vous devriez savoir jusqu’où une personne en bonne santé peut marcher sans entraînement, et jusqu’à quelle distance pouvez-vous marcher dans huit heures si vous êtes une marchette entraînée.
En ajoutant régulièrement une marche plus longue chaque semaine, vous développerez vos muscles et votre endurance. Vous renforcerez également la peau sur vos pieds, ce qui aidera à prévenir les ampoules. Commencez avec la distance que vous êtes capable de marcher confortablement. Ajouter un mile à cette distance chaque semaine, ce qui sera entre 15 et 20 minutes de marche continue. Essayez un plan de marche rapide de 30 jours pour commencer à construire votre kilométrage à pied, que vous vouliez simplement marcher un kilomètre ou que vous vouliez profiter d’une marche de charité de 5 kilomètres ou même commencer un semi-marathon ou un marathon.
