Symptômes
Le symptôme le plus courant de l’irritation est une sensation douloureuse de brûlure ou de piqûre. La zone est généralement rouge, brut et tendre.
Causes
Le frottement est causé par des mouvements répétés, en particulier par le frottement de la peau contre un tissu lâche ou une autre peau.
L’irritation se produit le plus souvent autour de la ligne de soutien-gorge (femmes), des mamelons (hommes), de l’intérieur des cuisses, de l’aine et sous les bras. L’humidité, provenant de la sueur ou de la pluie, peut aggraver les irritations. Il peut également être causé par un soutien-gorge mal ajusté et des vêtements avec des coutures rugueuses.
Prévention
Avant les longues périodes (vous n’avez pas à vous soucier de l’irritation pendant vos courses les plus courtes), appliquez une fine couche de BodyGlide ou de Vaseline sur les zones vulnérables.
Pour éviter les frottements, portez des vêtements de course en matériaux synthétiques tels que CoolMax qui évacuent l’humidité. Sports Spandex serrés peuvent aider à réduire les irritations sur l’intérieur de vos cuisses.
Ne portez pas de vêtements en coton car une fois qu’il est mouillé, il reste humide. En outre, le coton est un matériau rugueux et quand il se déplace constamment contre votre peau, il peut frotter votre peau crue. Si vous avez déjà vu un coureur avec des tétons sanglants, il porte très probablement une chemise en coton.
Pour les hommes, pour éviter les frottements des mamelons, de la gelée de pétrole, du Body Glide, des patchs ou du ruban adhésif peuvent être placés sur vos mamelons pour réduire la friction.
Pour les femmes, assurez-vous de porter un soutien-gorge de sport synthétique avec des coutures lisses. Étaler BodyGlide ou un autre lubrifiant sur la peau le long du bas de votre soutien-gorge de sport, une zone très sujette à l’irritation.
Si vous faites une course longue distance comme un marathon, vous devriez supposer que vous pourriez vous fâcher, même si cela ne vous est jamais arrivé auparavant.
Utilisez Body Glide ou autre lubrifiant et assurez-vous de courir dans les vêtements et les engins que vous avez essayé lors de vos longues courses. Hyd Une bonne hydratation est également importante pour prévenir les irritations. Assurez-vous de suivre les étapes pour rester hydraté pendant vos courses.
Comme les frottements peuvent être causés par des vêtements de course lâches, vous préférerez peut-être porter des vêtements de course confortables. Certains coureurs aiment courir en short de vélo en spandex pour éviter les frottements entre leurs jambes. Obtenez plus de conseils sur ce qu’il ne faut pas porter lors de la course.
Traitement
Si vous éprouvez des irritations, appliquez de l’onguent A + D (disponible dans la section Soins des bébés de la plupart des pharmacies) sur les zones sèches / frottées – il devrait disparaître après environ une journée. Assurez-vous de couvrir les zones qui ont été affectées avec BodyGlide ou Vaseline avant de partir pour une course. Une fois que vous avez frotté dans une certaine zone, vous risquez d’être irrité à nouveau si vous ne prenez pas de précautions.
