Si vous êtes une mère qui allaite, je suis sûr que vous n’avez pas besoin de moi pour vous dire où votre corps le ressent le plus: votre cou, les épaules et le dos. Il y a beaucoup de choses merveilleuses à propos de l’allaitement de votre bébé, mais un dos endolori n’en fait pas partie. Ces poses de yoga vont contrecarrer ce sentiment de courbure en insistant sur le mouvement de vos épaules vers le bas et le dos et la réouverture de votre poitrine. Si vous n’avez que récemment accouché, calmez-vous et arrêtez si quelque chose cause de la douleur.
1 Stretch de chauve-souris (Chakravakasana)
Lorsque vous tirez beaucoup, vous avez l’impression d’être coincé dans cette position, même lorsque vous ne nourrissez pas le bébé. Faire quelques étirements chat-vache aide à ramener la mobilité dans votre colonne vertébrale, en la décollant efficacement. Essayez d’exagérer la position arrondie (chat) en bombant votre dos en haut. Cela rendra la position arquée (vache) encore meilleure.
2Sphinx Pose
La pose de Sphinx offre une manière gentille et douce d’introduire une petite ouverture de coeur. Vous pouvez même faire cette pose allongée sur votre lit si vous n’avez pas le temps de sortir un tapis. Ou saisissez l’opportunité de montrer à votre bébé à quoi sert le ventre. Assurez-vous de garder vos épaules loin de vos oreilles. En appuyant fermement dans vos paumes et les avant-bras est un bon moyen de le faire.
3L’ouverture du cœur avec une traverse ou un bloc
Si vous n’avez que quelques minutes, faites de votre étirement votre objectif. Vous aurez besoin d’un bloc (de préférence un avec les coins arrondis) ou un traversin sous vos omoplates pour obtenir le plein effet, cependant. Peu importe ce que vous faites avec vos jambes ici puisque nous nous concentrons sur le haut du corps. Vous pouvez les garder à plat sur le sol, ouvrir les genoux à la position de la déesse, ou simplement plier les genoux et placer la plante de vos pieds sur le sol.
4 Pose de la poitrine (Setu Bandha Sarvangasana)
Pour la pose du pont, soulevez vos hanches, entrelacez vos mains sous votre corps et roulez les épaules en dessous d’une à la fois. Sentez vos omoplates solidement sur votre dos. Ne vous inquiétez pas de la hauteur de vos hanches. Si vous avez votre bloc à portée de main, vous pouvez essayer un pont pris en charge. Le bloc passe sous votre sacrum.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Demi-bateau offre la possibilité de travailler sur l’ouverture de votre cœur et vos abdos en même temps. La chose à retenir ici est que ce n’est pas grave à quel point vous pouvez apporter votre torse. Il est plus important de garder votre colonne vertébrale longue et droite. Branchez vos épaules dans les prises, dessinez vos omoplates ensemble et permettre à ces actions d’élargir votre poitrine. Si vous avez une diastasis recti, parlez-en à votre médecin avant de reprendre vos exercices abdominaux.
6Courbe vers l’avant avec les doigts entrelacés
La courbe vers l’avant est en fait facultative ici. L’événement principal est de se tenir debout, de reculer les épaules, d’entrelacer les doigts derrière le dos, de tirer les mains vers le sol et de gonfler la poitrine. Pour un fioriture supplémentaire, pliez vers l’avant sur vos jambes. Pliez les genoux si c’est une variation plus confortable.
7Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)
Pour obtenir le meilleur étirement de la poitrine en dehors de la pose du triangle, concentrez-vous sur l’empiècement de l’épaule supérieure directement sur l’épaule inférieure. Redressez votre bras supérieur et amenez-le parallèlement au sol. Branchez votre épaule dans la douille avant de lever le bras complètement. Vous pouvez également garder votre main sur votre hanche si cela se sent mieux. Le triangle est aussi un bon étirement pour vos ischio-jambiers.
8Chien regardant vers le bas (Adho Mukha Svanasana) dog Le chien tourné vers le bas se sent bien à peu près n’importe quand. Depuis que nous mettons l’accent sur l’ouverture du cœur, vous pouvez avoir envie de pousser votre poitrine et laisser votre hamac. Résistez à cette tentation, en visant plutôt un dos droit et de larges omoplates en roulant vos bras vers l’extérieur. Notre objectif est de mettre le corps en équilibre, de ne pas le détraquer dans la direction opposée.
Prenez soin de vous et de votre bébé
