Manger un régime faible en glucides sain n’est pas toujours facile, surtout au début. Mais vous pouvez certainement faire pire pour vous-même! Voici dix choses faciles que vous pouvez arrêter de faire pour vous faciliter la tâche.
Arrêtez de boire des boissons sucrées
Celui-ci semble totalement évident, mais c’est la source n ° 1 de sucre dans le régime alimentaire américain, de loin. Il n’y a peut-être rien d’autre que d’arrêter de fumer qui aurait un effet aussi important sur la santé de la population générale que d’arrêter de le faire.
Bien sûr, l’eau est la chose évidente à substituer, mais cela va sembler un peu austère à beaucoup de gens. Une autre suggestion est le thé, sous toutes ses formes: chaud, glacé, noir, vert et à base de plantes. Les thés «ordinaires» (noirs ou verts) et de nombreuses plantes médicinales ont de nombreux avantages pour la santé, à une fraction du coût du soda. Il y a même des thés aromatisés. Et n’ayez pas peur de mélanger et assortir! Mon préféré actuel est de brasser du thé vert aromatisé (citron, mangue ou jasmin) avec du thé noir. (Remarque: si vous préparez du thé vert, la température devrait être légèrement inférieure à celle du noir pour éviter l’amertume.)
Cessez d’avoir faim
Est-ce que le mot «régime» évoque la faim, l’obsession de la nourriture et même rêver de nourriture? Pensez-vous que la faim et la privation sont nécessaires pour perdre du poids? Eh bien, commencez à penser au contraire. Si ces expériences sont fréquentes, votre façon de manger n’est tout simplement pas durable.
Consultez cette liste des choses préférées des gens à propos de manger de cette façon. Le «manque de faim» et le «sentiment de satisfaction» sont en tête de liste.
Arrêtez d’avoir peur de manger de la graisse
Les messages sur la façon dont il est mauvais de manger des graisses sont partout. Vous devez simplement apprendre à les ignorer. L’école de santé publique de Harvard a tenu un symposium avec des écrivains et des journalistes spécialisés dans le domaine alimentaire et leur a demandé de s’engager à cesser d’utiliser le terme «faible en gras», mais, hélas, c’était apparemment vain.
Arrêtez de manger les mêmes choses tous les jours
Lorsque nous changeons d’abord notre régime alimentaire, il est facile d’entrer dans une ornière et de manger les mêmes aliments tout le temps. Ceci, pour la plupart des gens, devient ennuyeux assez rapidement, et l’étiquette "ennuyeuse" est rapidement ajoutée à l’alimentation. Regardez quelques livres de cuisine ou recettes en ligne, consultez l’allée des épices pour l’inspiration, essayez un nouveau légume ou une coupe de viande. Utilisez le changement de votre alimentation comme une opportunité pour élargir vos horizons. Et rappelez-vous, la variété est une bonne chose, sur le plan nutritionnel.
Arrêtez de vous fier aux aliments à faible teneur en glucides
Les barres à faible teneur en glucides et les sachets de grignotines ont leur place, par exemple, en voyage. Mais il y a des inconvénients à les intégrer à notre alimentation quotidienne. D’une part, les gens ont tendance à avoir des réactions de glycémie très variables à plusieurs de ces produits. Les «glucides nets» énumérés sur l’emballage peuvent sembler faibles, mais pour diverses raisons, votre corps peut être en désaccord. En outre, ces soi-disant «aliments très appétissants» sont conçus pour «accrocher» nos papilles et nos cerveaux en voulant plus. Manger beaucoup d’aliments artificiellement sucrés est un exemple, car ils ont tendance à nous faire croire que les aliments sont censés être très sucrés.
Arrêtez de parcourir les céréales, les craquelins et les allées de biscuits
À l’abri des regards, loin du cœur.
Sérieusement. Regardant ces sacs de chips Ahoy! les cookies ne font que vous rappeler que vous aviez l’habitude de manger Chips Ahoy. Aucun bien ne peut en venir. "Shopping le périmètre" du magasin et en évitant les allées intérieures tout à fait est une bonne stratégie si vous pouvez le gérer.
Arrêtez de vous court-circuiter en dormant
Il y a toute une panoplie de choses qui stressent notre corps, et le fait de ne pas dormir suffisamment en est l’une des conséquences. Le manque de sommeil et d’autres types de stress ont tendance à déclencher le cortisol et d’autres hormones de stress qui perturbent notre glycémie. Ceci, bien sûr, est le contraire de ce que vise un régime faible en glucides, qui est de stabiliser la glycémie.
Dans le cadre de l’emballage, les réactions de stress du corps ont tendance à augmenter l’appétit, dont nous n’avons certainement pas besoin.
Arrêtez de fouiner sur les études de régime dans les nouvelles
Beaucoup d’articles de «science» dans les nouvelles déforment la recherche ou les études elles-mêmes sont problématiques d’une certaine manière. Soyez assuré qu’au fil des années, à mesure que les données s’accumulent, il est de plus en plus question d’un régime alimentaire à teneur réduite en glucides qui est une façon très saine de manger pour une grande partie de la population. Dans tous les cas, le résultat moyen de 50 000 personnes ne vous dira pas grand-chose de ce qui fonctionnera pour vous. Aucune étude coûtant des millions de dollars n’est nécessaire; il suffit de vérifier par vous-même.
Arrêtez de suivre le régime qui fonctionne pour votre voisin
Presque chaque régime fonctionne pour certaines personnes et différentes quantités de glucides fonctionnent mieux pour différentes personnes. Une des forces du régime Atkins, par exemple, est qu’il est structuré pour aider chaque personne à se concentrer sur les types et les quantités de glucides qui fonctionnent le mieux pour leur corps.
De même, n’essayez pas d’argumenter votre voisin de l’alimentation qui fonctionne pour lui ou pour lui. Dites simplement ce qui fonctionne pour vous et votre corps. c’est difficile à discuter.
Cessez d’éviter la vérité
Si vous savez qu’un régime réduit en glucides fonctionne pour vous – si vous êtes en meilleure santé et plus heureux lorsque vous vous débarrassez du sucre et des féculents supplémentaires – vous vous devez de trouver un moyen de faites ce travail pour vous en tant que façon permanente de manger. Personne n’est parfait, et nous avons tous besoin d’aide pour en faire une «façon de manger» plutôt qu’un «régime». Votre futur moi vous remerciera.
