Votre corps subit de nombreux changements à mesure qu’il vieillit, transformant presque chacun de vous – des cheveux, des ongles, de la peau, des os, du cœur, des poumons et plus encore. ou une poire, la forme de votre corps changera probablement avec le temps. Cette métamorphose est due à des facteurs qui entrent dans deux catégories principales: ceux que vous ne pouvez pas contrôler, et ceux que vous pouvez.
En particulier, le «taux» auquel les changements de forme corporelle se produisent, sont étroitement liés à des facteurs de style de vie comme l’exercice, le tabagisme et l’alimentation. Nos corps sont constitués de plusieurs composants, principalement des os, des muscles, de la graisse et de l’eau. Les changements dans la composition corporelle – c’est-à-dire, la proportion relative de poids constituée par chacun de ces composants, se produisent généralement avec l’âge – même quand il n’y a pas de changement global dans le poids corporel. En général, les augmentations de graisse et la masse musculaire, ou tissu maigre, et la densité osseuse minérale diminuent avec l’âge.
Graisse
Le pourcentage du corps humain constitué de graisse est l’objet de beaucoup d’inquiétude en raison d’un problème croissant d’obésité. Les pourcentages de graisse corporelle saine pour les hommes varient entre 8-20% (20-39 ans) et 11-22% (40-59 ans). Pour les femmes, les pourcentages de graisse corporelle saine vont de 21-33% (20-39 ans) et entre 23-34% (40-59 ans). Ces chiffres, publiés dans le «American Journal of Clinical Nutrition», sont basés sur les recommandations des National Institutes of Health (NIH) des États-Unis d’un indice de masse corporelle saine entre 19-25.
Le poids corporel total fluctue en fonction du nombre de calories (énergie) consommées. Si vous mangez plus que vous ne consommez, vous prendrez du poids avec le temps. Sans exercice, ce poids supplémentaire sera stocké sur votre corps sous forme de graisse, plutôt que de muscle, augmentant la proportion de votre poids corporel constitué de graisse.
Cette composition corporelle changeante peut, à son tour, accélérer le gain de graisse au fil du temps, car le muscle est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux et brûle plus d’énergie. L’emplacement de la graisse, ainsi que la proportion, change généralement avec l’âge. Chez les femmes, une baisse des niveaux d’œstrogènes avec la ménopause coïncide avec un déplacement de la graisse de la partie inférieure du corps (une forme de «poire») vers la section médiane (une forme de «pomme»). Cette "graisse du ventre" comprend à la fois la graisse sous-cutanée sous la peau abdominale, ainsi que la graisse qui s’accumule autour des organes, appelée tissu adipeux viscéral, profondément dans l’abdomen. La graisse du ventre crée une forme en forme de pomme qui a été associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabètePar exemple, une étude réalisée en 2008 par des chercheurs du NIH et de l’Université Harvard a examiné les données de plus de 44 000 femmes. Étude de santé sur une période de 16 ans. Il a conclu que les femmes qui avaient un tour de taille plus grand étaient plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque et de cancer que les femmes ayant une taille plus petite. Plus précisément, les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces avaient environ le double du risque de maladie cardiaque et de cancer, par rapport aux femmes ayant un tour de taille de moins de 28 pouces.
Plus récemment, un examen de plus de 221 000 personnes dans 17 pays, publié dans The Lancet, a montré que la pression artérielle, les lipides et l’histoire du diabète étaient plus fiables que la forme du corps pour prédire les maladies cardiovasculaires. Pourtant, le NIH recommande un tour de taille ne dépasse pas 35 pouces pour les femmes; pour les hommes, pas plus de 40 pouces.
Chez les hommes, une baisse des niveaux de testostérone affecte probablement aussi la distribution des graisses, et le tour de hanches diminue généralement avec l’âge.
Ce que vous pouvez faire
: Maintenez un poids santé en vieillissant pour éviter l’accumulation de graisse dans votre abdomen. La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale peuvent être réduites par l’alimentation et l’exercice.
Muscles Les muscles squelettiques représentent environ 40 à 50% du poids corporel total chez un adulte en bonne santé. La perte de tissu musculaire et la force, ou la sarcopénie, est le résultat d’un manque d’activité qui défie votre système musculaire. Certains chercheurs estiment une perte annuelle de masse musculaire de 1% après l’âge de 30 ans. Puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse, une plus petite proportion de muscle a des répercussions sur votre poids et votre santé, ainsi qu’une perte de poids. force et handicap accru.Ce que vous pouvez faire
: Rester physiquement actif et inclure des exercices de résistance dans votre régime, ce qui aidera à maintenir la masse musculaire tout au long de votre vie. Même les personnes âgées dans les années 80 et 90 ont montré leur force grâce à une formation de résistance légère.
Perte de tailleNon seulement vous pouvez vous agrandir, mais vous pouvez aussi raccourcir avec l’âge. Les os représentent environ 20% du poids total du corps. En raison de changements dans la masse osseuse, ainsi que dans les muscles et les articulations, une perte de taille d’environ 1 cm tous les 10 ans se produit habituellement, la perte s’accélérant après l’âge de 70 ans. pouces de hauteur, au cours de leur vie. C’est une tendance observée dans toutes les races, et dans les deux sexes, selon le NIH.
Ce que vous pouvez faire
: La densité minérale osseuse atteint son apogée vers l’âge de 30 ans, puis diminue chez les femmes ménopausées dans les premières années, ce qui augmente les risques de maladies osseuses comme l’ostéopénie et l’ostéoporose. Réduisez la perte de masse osseuse en évitant de fumer, en consommant suffisamment de calcium et en incluant des exercices de musculation tels que la musculation et la marche dans votre plan d’activité.
D’autres recherches sont en cours pour déterminer comment les changements dans la composition corporelle affectent la santé, ainsi que la façon dont la composition corporelle peut changer avec l’âge, entre les différentes races. En attendant, rappelez-vous que des changements majeurs dans la forme du corps ne sont pas inévitables si vous continuez à faire de l’exercice, à suivre un régime alimentaire sain et à éviter le tabac.
