J’ai demandé à mon médecin quel programme de conditionnement physique était le meilleur, surtout pour les personnes de plus de 50 ans. Il m’a donné une réponse très drôle et honnête: "Le meilleur programme de fitness est celui avec lequel vous resterez." Je ne pouvais pas m’empêcher de penser à quel point c’est vrai. Peu importe combien vous dépensez ou à quel point le programme est bon, si vous n’en tenez pas rigueur, cela ne vous sert à rien.
Alors, comment trouvez-vous le programme de fitness auquel vous vous en tenez?
Regardons comment vos attentes, vos capacités et votre attitude influent sur votre adhésion au programme de conditionnement physique qui vous convient.
Attentes
La première chose que vous devez regarder est vos attentes. Que voulez-vous de votre programme de conditionnement physique? Si vous définissez vos attentes trop élevées, vous risquez de vous mettre en échec. Par exemple, j’ai un ami qui est un triathlète et s’entraîne très dur. Elle se rend également compte qu’à 57 ans, elle ne viendra probablement pas en premier. Son but pour son premier événement était de finir. Comme elle s’est améliorée et a participé à plus d’événements, elle continue à se mettre au défi d’améliorer sa performance à chaque fois. Il est préférable de commencer lentement et d’atteindre un objectif. Par exemple, si vous envisagez de démarrer un programme de marche, commencez lentement, un bloc à la fois.
Capacités
Vous devez choisir un programme de conditionnement physique qui est dans vos capacités physiques. Si vous avez des problèmes médicaux qui excluent certaines activités, vous devez les éliminer en tant que choix pour l’exercice.
Si vous avez subi un remplacement du genou ou de la hanche, la course peut être hors de question, mais la marche pourrait être une alternative parfaite. Peut-être que vous êtes très limité dans votre mobilité, ou même confiné à un fauteuil roulant. Cherchez un programme de conditionnement physique à faible impact qui peut être fait à partir d’une chaise ou d’un fauteuil roulant. Recherchez un programme appelé "s’asseoir et être en forme" ou d’autres programmes similaires.
Attitude
Pourquoi vous voulez commencer un programme de conditionnement physique peut être tout aussi important que le démarrage du programme. Si vous êtes malade et fatigué d’être malade et fatigué, alors vous avez probablement la bonne attitude. Si vous essayez d’impressionner quelqu’un ou de le faire parce que tout le monde l’est, vous pouvez vous préparer à l’échec.
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Walking
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Courir
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Un bon programme d’exercice cohérent a de nombreux avantages pour la santé, surtout en vieillissant.
Comment garder la motivation
Si vous êtes une personne très sociale qui a besoin de beaucoup d’encouragement, la course ou la marche ne sont peut-être pas vos meilleures options de mise en forme. Peut-être qu’un cours d’aérobic ou de golf serait plus stimulant. Faites-le avec un ami et défiez-vous les uns les autres pour continuer.
Quel que soit le programme de conditionnement physique que vous suivez, suivez vos progrès. Gardez une carte sur le réfrigérateur avec vos progrès vers vos objectifs. Gardez une photo de vous là pour vous rappeler pourquoi vous faites cela. N’oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif. Prenez des vacances, passez une journée au spa ou achetez une nouvelle tenue – tout ce qu’il faut pour vous garder motivé.
