L’acide gamma-aminobutyrique, souvent appelé «GABA», est un acide aminé et un neurotransmetteur (un type de produit chimique responsable du transport de l’information d’une cellule à l’autre). Produit naturellement dans le corps, le GABA est également largement disponible sous forme de supplément. Les fabricants affirment que les suppléments de GABA peuvent aider à stimuler les niveaux de GABA du cerveau et, à son tour, traiter l’anxiété, le stress, la dépression et les problèmes de sommeil.
En fait, certains fabricants de suppléments appellent le GABA une «forme naturelle de Valium» – signifiant probablement qu’il réduit le stress et améliore la relaxation et le sommeil.
Contrairement à de nombreux compléments alimentaires, le GABA ne se trouve pas dans les aliments ordinaires. Cependant, certains aliments, y compris les fruits, les légumes, les thés et le vin rouge, peuvent avoir un impact significatif sur la modulation du GABA. À l’heure actuelle, on ne comprend pas clairement si certains aliments augmentent ou diminuent l’impact du GABA sur le cerveau.
La science derrière les bénéfices du GABA sur la santé
La recherche montre que le GABA pourrait jouer un rôle clé dans la protection contre la dépression et l’anxiété. Par exemple, une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry en 2010 indique que les personnes souffrant de dépression majeure peuvent être plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de GABA. Et dans une étude de 2009 de la même revue, les chercheurs ont constaté que l’augmentation des niveaux de GABA peut être utile dans le traitement de l’anxiété. Ces résultats sont compatibles avec le fait que le GABA est le principal neurotransmetteur calmant (inhibiteur) dans le cerveau. Cependant, il y a un manque de recherche sur les effets sur la santé des suppléments de GABA. Qui plus est, les scientifiques n’ont pas encore déterminé si le GABA ingéré par voie orale peut effectivement atteindre le cerveau et déclencher des changements bénéfiques.
Approches naturelles pour augmenter les niveaux de GABA
Les relaxants tels que l’alcool stimulent les récepteurs GABA, conduisant à des sentiments de relaxation et de somnolence.
Le même effet se produit à la suite de la prise de médicaments inducteurs du sommeil tels que Ambien. Mais ces approches ne sont efficaces qu’à court terme et, bien sûr, ont des effets secondaires indésirables.
Des recherches préliminaires suggèrent que certains suppléments à base de plantes (y compris la valériane) peuvent aider à élever les niveaux de GABA dans le cerveau (peut-être en favorisant la production de GABA ou en ralentissant sa dégradation). De plus, une étude de 2010 du «Journal of Biological Chemistry» suggère que l’inhalation de l’odeur du jasmin (une substance fréquemment utilisée en aromathérapie) peut aider à améliorer les effets du GABA.
Certaines pratiques de l’esprit et du corps peuvent également aider à stimuler les niveaux de GABA de votre cerveau. Par exemple, une étude de 2010 du «Journal of Alternative and Complementary Medicine» a révélé que la pratique du yoga peut conduire à des niveaux plus élevés de GABA (et, par conséquent, une meilleure humeur et moins d’anxiété). Cette étude a comparé les personnes qui s’exerçaient en marchant à celles qui suivaient des cours de yoga réguliers, suggérant ainsi que le yoga en particulier – plutôt que l’exercice en général – faisait la différence. Comme le yoga est un exercice corps-esprit, certains ont théorisé que la pleine conscience et la concentration sont en quelque sorte liées à l’augmentation des niveaux de GABA. Utilisation de suppléments de GABA En raison du manque de recherche de soutien, il est trop tôt pour recommander des suppléments de GABA (ou des suppléments à base de plantes censés augmenter les niveaux de GABA) pour n’importe quelle condition.
Si vous considérez l’utilisation de suppléments de GABA pour la prévention ou le traitement d’un problème de santé spécifique, consultez votre médecin avant de commencer votre régime de supplément. Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
