Le test sit and reach est le moyen le plus courant de mesurer la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers.
Parce que l’étanchéité du bas du dos et des ischio-jambiers est souvent liée à la douleur et à la raideur musculaires, ce test peut aider à déterminer le risque de souffrir et de se blesser à l’avenir. Il a été utilisé par les physiologistes de l’exercice et les entraîneurs de conditionnement physique pendant des décennies pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d’exercices et est répété après plusieurs semaines pour déterminer les progrès.
Parce qu’il existe depuis si longtemps, il dispose d’une assez grande base de données de résultats pour tous les groupes d’âge et tous les genres. Pour cette raison, les gens continuent à l’utiliser pour comparer la flexibilité d’une personne au résultat moyen pour son sexe et son groupe d’âge.
Le test sit and reach a son lot de critiques qui pensent que ce n’est pas une mesure utile de la flexibilité fonctionnelle ou «réelle», et je suis plutôt d’accord. Combien de fois avons-nous besoin de nous asseoir sur le sol avec nos jambes droites devant nous et atteindre nos orteils? Je suppose que pas souvent. D’autre part, à quelle fréquence faut-il se pencher et ramasser quelque chose (golfeurs, joueurs de tennis, baseball), se mettre dans une position de repli (ski ou vélo), ou même botter quelque chose (soccer)? Ce sont des exemples concrets où une bonne flexibilité du dos et des ischio-jambiers est nécessaire. Mais l’assise et la portée ne font pas un bon travail de bien mesurer.
De nouvelles évaluations de la flexibilité sont en cours de développement, et de nombreux formateurs et thérapeutes utilisent leurs propres versions avec les clients.
Mais jusqu’à ce que des tests de flexibilité plus spécialisés deviennent courants, la sit and reach peut aider à suivre les changements de flexibilité au fil du temps. Lorsqu’il est utilisé à cette fin, il peut être un outil de test utile pour la flexibilité générale.
Comment effectuer le test Sit and Reach
- Vous aurez besoin d’un test spécial sit and reach.
- Comparer les prix sur les boîtes de test Sit and Reach
Vous pouvez également faire votre propre boîte de test en trouvant une boîte solide d’environ 30 cm de haut. Fixez un mètre sur le dessus de la boîte de sorte que 26 cm de la règle s’étendent sur le bord avant de la boîte vers le sujet de test. La marque de 26 cm devrait être sur le bord de la boîte.
- Retirez vos chaussures et asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous, les genoux tendus et les pieds à plat contre l’extrémité avant de la boîte de test.
- Dans un mouvement lent et régulier, penchez-vous en avant sur les hanches, gardez vos genoux tendus et glissez votre main le long de la règle aussi loin que vous pouvez aller.
- Étendez aussi loin que vous le pouvez, enregistrez le résultat en cm, reposez-vous et répétez trois fois.
- Moyenne de vos résultats pour votre score final.
Ce que signifient vos résultats de test de Sit and Reach
Les résultats de sit-and-reach comparent votre propre flexibilité dans le temps et comparent votre score aux normes, ou moyennes, pour votre sexe et votre âge. Une flexibilité adéquate consiste à être capable d’atteindre vos orteils tout en gardant vos jambes droites. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils (la marque de 26 cm sur la règle), votre flexibilité est inférieure à celle recommandée.
Asseoir et atteindre les résultats
Hommes adultes – résultats en centimètres (cm)
- Au-dessus de 34 = Excellent
- 28 à 34 = Au-dessus de la moyenne
- 23 à 27 = Moyen
- 16 à 22 = Inférieur à la moyenne
- Inférieur à 16 = Médiocre
Femmes adultes – résultats en centimètres (cm)
- Au-dessus de 37 = Excellent
- 33 à 36 = Au-dessus de la moyenne
- 29 à 32 = Moyen
- 23 à 28 = Inférieur à la moyenne
- Inférieur à 23 P Améliorez votre flexibilité
Si vous avez une flexibilité insuffisante peut augmenter votre flexibilité en étirant les principaux groupes musculaires environ trois fois par semaine.
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