Selon la Fondation de l’arthrite, 98% des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 50% des personnes atteintes de lupus ou du syndrome de Sjogren signalent de la fatigue.
Le pourcentage augmente avec l’obésité et la dépression, et les complications de conditions secondaires telles que la fibromyalgie, les affections pulmonaires et les problèmes cardiovasculaires.
Les gens ont souvent l’impression que la fatigue est mal traitée lors des visites chez le médecin, probablement parce qu’il n’y a pas de solution miracle. L’impact de la fatigue est important. Beaucoup de gens décrivent son effet sur leur vie comme plus grand que la douleur. La fatigue est une fatigue extrême, un épuisement accablant, le sentiment d’être «effacé» et de ne pas avoir d’énergie, même après une nuit de sommeil. La fatigue affecte votre capacité à penser, et sa présence implacable peut causer des émotions à changer rapidement.
Voici 10 conseils pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre médecin et assurez-vous que tous ces problèmes ont été résolus.
1) Traiter la douleur arthritique et d’autres symptômes
La douleur chronique seule peut causer de la fatigue. La douleur peut également mener à la dépression et aux changements d’humeur qui peuvent aggraver la fatigue. Pour contrôler la fatigue, il est important d’avoir une douleur bien gérée.
Discutez avec votre médecin des techniques médicamenteuses et non médicamenteuses pour une gestion efficace de la douleur. Levels Des niveaux de cytokines-messagers chimiques impliqués dans l’inflammation plus élevés que la normale ont été observés dans le sang des personnes souffrant de fatigue. Il est important de contrôler l’inflammation et de surveiller l’inflammation active.
2) Soyez conscient des effets secondaires des médicaments
Bien qu’il soit nécessaire pour la plupart des patients atteints d’arthrite de prendre des médicaments pour traiter la douleur et d’autres symptômes, la somnolence est un effet secondaire courant de plusieurs de ces médicaments. Les médicaments contre la douleur, certains AINS, DMARD et antidépresseurs tricycliques sont parmi les médicaments qui énumèrent la somnolence comme un effet secondaire connu. Si les médicaments font partie d’un régime quotidien, la somnolence peut s’ajouter à la fatigue déjà présente
3) Être testé pour l’anémie
On l’appelait autrefois «anémie des maladies chroniques», mais plus récemment on parle d’anémie de l’inflammation. " Avec l’anémie, la taille et le nombre de globules rouges sont affectés. Par conséquent, il y a trop peu de fer pour se lier à l’oxygène dans les globules rouges, entraînant une diminution de la production d’énergie. Faites analyser votre sang pour l’anémie. Si présent, discutez des solutions avec votre docteur. Également être testé pour toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être liées à la fatigue.
4) Faites de l’exercice régulièrement
Des séances d’exercices aérobiques modérées et constantes, 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, aideront à augmenter votre niveau d’énergie. L’exercice exagéré est contre-productif à votre objectif de l’énergie augmentée et de la fatigue diminuée. Gardez-le à un niveau modéré. Discutez d’un programme d’exercice modéré avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
5) Mangez un petit déjeuner tous les jours
Votre mère a probablement harcelé quand vous étiez un petit enfant. Devinez quoi … Maman avait raison. Lorsque vous vous réveillez, votre glycémie est faible. Manger un bon petit déjeuner peut servir de booster d’énergie. Sauter le petit déjeuner draine votre énergie, contribuant ainsi au problème de fatigue. Il est important de manger sainement à chaque repas, mais concentrez-vous sur le petit déjeuner pour bien commencer la journée.
6) Apprenez à contrôler le stress
Lorsqu’une personne est soumise à un stress excessif, la respiration devient plus superficielle, ce qui limite l’oxygène disponible pour le corps. Commencez à respirer profondément pour éviter consciemment les effets du stress.
Prenez 5 ou 10 respirations profondes lorsque vous vous sentez stressé et fatigué. Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques que vous pouvez pratiquer à tout moment; les pratiquer vous donnera les outils dont vous avez besoin pour réagir au stress et à la fatigue.
7) Buvez une quantité d’eau suffisante
La déshydratation peut causer une sensation de fatigue ou de fatigue. Boire beaucoup d’eau chaque jour devrait faire partie de votre routine. Cela semble être une chose si simple, mais l’hydratation doit être prise au sérieux.
Développer de bonnes habitudes de sommeil
Il existe des astuces de sommeil bien connues, et vous devriez les suivre – allez au lit à la même heure chaque nuit, levez-vous à la même heure chaque jour, établissez un rituel pour que votre corps reconnaisse il est temps de dormir (c.-à-d., bain chaud avant de se coucher, lire avant de se coucher). Si vous avez encore de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, vous voudrez peut-être discuter des médicaments du sommeil avec votre médecin.
9) Protégez vos articulations
La protection des articulations peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection conjointe qui, s’ils sont suivis, aideront à conserver l’énergie. Utilisez un équipement adaptatif pour protéger les articulations, aussi. Une bonne mécanique corporelle peut également aider à diminuer la fatigue.
10) Rythme, planification, priorisation
Pour contrôler la fatigue, il est important d’équilibrer l’activité et le repos, mais qu’en est-il des moments où vous devez faire quelque chose? Concevoir un plan pour accomplir certaines tâches. Prévoyez tout ce qui doit être fait. Prioriser la liste et ce qui doit être fait en premier. Suivez votre rythme lorsque vous parcourez votre liste prioritaire. L’astuce consiste à être organisé et à gérer les tâches en morceaux gérables. Ne pas oublier de planifier le temps pour vous-même. Temps pour quelque chose que vous appréciez est le seul critère, il peut être n’importe quoi. Prenez seulement une demi-heure ou une heure par jour pour vous et récoltez les bénéfices.
