1Quel est le meilleur traitement pour la privation de sommeil?
Si vous ne dormez pas assez et subissez les effets de la privation de sommeil, vous pourriez être intéressé à apprendre certaines des meilleures options de traitement et des remèdes disponibles pour cette condition. Heureusement, il existe de nombreuses options disponibles qui aident. De nombreux facteurs environnementaux peuvent contrecarrer les effets de la perte de sommeil, travaillant pour activer le système d’excitation de notre cerveau. Certains sont évidents et d’autres peuvent vous surprendre. J’espère que vous découvrirez un moyen de remédier à votre privation de sommeil qui permettra d’éviter les conséquences graves d’une plainte commune.
2Dormir
Cela peut sembler trop évident pour être considéré, mais le meilleur traitement pour la privation de sommeil est aussi le plus facile: dormir plus. La privation de sommeil se produit lorsque nous ne dormons pas assez. Cela peut se produire de façon chronique, avec un sommeil inadéquat sur une période de temps prolongée, ou cela peut se produire de façon aiguë, comme lorsque nous «tirons une nuit blanche». Nous avons chacun des besoins de sommeil individuels, et la quantité moyenne de sommeil change au cours de notre vie. Un sommeil de mauvaise qualité, comme cela peut se produire dans les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil, peut également entraîner une privation de sommeil.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de sommeil de récupération pour vous sentir mieux. Après une perte de sommeil aiguë, une seule nuit de 8 heures de sommeil peut suffire. Dans le contexte d’une privation de sommeil chronique, il peut être nécessaire de prolonger le sommeil pendant la nuit, et des siestes supplémentaires pendant la journée peuvent également aider. Les personnes plus jeunes peuvent prendre un peu plus de temps pour se remettre d’une privation prolongée de sommeil.
3Activité
L’option suivante pour traiter la privation de sommeil est le contraire du sommeil: l’activité. De brèves périodes d’activité peuvent vous aider à rester plus alerte, surtout lorsque vous souffrez d’une privation de sommeil mineure. Des études ont montré qu’une marche de cinq minutes peut améliorer la somnolence diurne excessive mesurée par plusieurs tests de latence du sommeil (MSLT). Malheureusement, cette vigilance accrue peut être un avantage transitoire qui va et vient plutôt rapidement. De plus, si vous souffrez d’une privation de sommeil profonde, vous ne trouverez peut-être pas beaucoup d’avantages à être actif. Selon le niveau d’activité, vous pouvez développer une fatigue accrue (par opposition à une somnolence améliorée) qui peut contrecarrer les avantages d’être plus alerte.
4 Lumière vive
L’exposition à la lumière vive a des effets importants sur le rythme circadien de votre corps. Le rythme circadien est un modèle de fonctions du corps, y compris le sommeil et l’éveil, qui est synchronisé avec le cycle jour-nuit. Il y a certaines conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS) et les troubles du rythme du rythme circadien qui sont aidés par une exposition temporellement appropriée à la lumière vive. En outre, une lumière vive peut vous aider à devenir plus alerte si vous êtes privé de sommeil.
Les résultats des études de recherche sont quelque peu mitigés quant à leur efficacité. Certains montrent que la lumière est efficace pour faire varier les rythmes circadiens, ce qui pourrait vous permettre de rester éveillé plus longtemps. (Cela s’appelle aussi augmentation de la latence du sommeil.) De plus, certaines recherches suggèrent qu’il y a une amélioration des performances la nuit, en particulier avec le travail posté, lorsque des conditions de forte luminosité sont présentes.
En plus de l’éclairage ambiant normal tel que celui que vous pourriez obtenir à partir de plafonniers ou d’une exposition à la lumière naturelle comme la lumière du soleil, il peut être avantageux de vous exposer à une boîte à lumière. N 5Noise
Si vous vous êtes déjà trouvé en train d’allumer la radio pour rester alerte, vous pouvez vous demander si cela améliore réellement la somnolence ou l’un des autres effets de la privation de sommeil. Il peut y avoir certains avantages, mais malheureusement, c’est plutôt modeste.
Quand nous entendons quelque chose, notre cerveau réagit en nous rendant un peu plus alertes. Cela peut être problématique lorsque nous avons un environnement de sommeil bruyant, mais cela peut être utile si nous essayons de rester éveillé.
Nous répondons généralement mieux aux nouveaux stimuli. En d’autres termes, nous supprimons le bruit de fond lorsque nous y sommes exposés assez longtemps. Par exemple, les bruits d’air qui circulent à travers les conduits, le bourdonnement d’un ventilateur d’ordinateur ou tout autre bruit s’estompent dans le fond après un certain temps. De nouveaux sons, cependant, attirent notre attention. Le bruit, par conséquent, peut être utile pour nous alerter. Si vous chantez, cela peut être encore plus bénéfique.
6Température
Si vous avez déjà baissé les vitres de votre voiture pour essayer de rester plus alerte pendant que vous conduisez, vous pourriez être découragé d’apprendre son rôle dans le traitement de la privation de sommeil. Malheureusement, il y a peu de preuves suggérant que les changements de température font beaucoup pour améliorer notre vigilance et diminuer la somnolence excessive. Les études de températures extrêmes (très chaudes ou très froides) ont un effet de seulement quelques minutes. Notre corps s’adapte alors à cette nouvelle température, et il ne fonctionne plus pour alerter nos esprits. Par conséquent, l’utilisation de la température pour traiter les effets de votre privation de sommeil n’est pas recommandée. P 7Posture
Il est sûrement plus difficile de s’endormir lorsque vous vous levez, alors la posture peut clairement avoir des effets bénéfiques sur la privation de sommeil. En effet, le fait de simplement s’asseoir peut avoir le même impact. Cela a à voir avec l’activation de quelque chose appelé le système nerveux sympathique. Le système nerveux sympathique contrôle les fonctions corporelles automatiques telles que la fréquence cardiaque et la dilatation pupillaire. Comme un exemple improbable, c’est le système qui fonctionne instinctivement lorsque vous êtes attaqué par un lion. Par conséquent, il est très efficace pour augmenter la vigilance et contrer les effets de la privation de sommeil.
8Caffeine
En plus de simplement dormir davantage, le meilleur traitement contre la privation de sommeil peut être la caféine. Ce stimulant naturel se retrouve dans de nombreux aliments et boissons courants, notamment le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat. Il est très efficace pour accroître la vigilance. Il peut y avoir quelques effets secondaires mineurs, tels que des maux de tête dans les périodes de sevrage ou des tremblements lorsqu’ils sont utilisés en excès, mais la caféine est remarquablement bien tolérée. Il est largement disponible et relativement peu coûteux, ce qui en fait un remède fiable et souvent utilisé pour la privation de sommeil. En général, la caféine est mieux utilisée en petites quantités consommées fréquemment à des intervalles tout au long de la période d’éveil.
9Médicaments stimulants
Mis à part la caféine, il existe d’autres stimulants disponibles sous forme de médicaments sur ordonnance et en vente libre qui pourraient aider à soulager les symptômes de la privation de sommeil. Certains des médicaments de rue les plus couramment utilisés n’améliorent en fait pas la vigilance; l’alcool a un effet négatif sur la santé et la nicotine n’a aucun effet si elle est administrée pour traiter la somnolence. D’autres stimulants pouvant soulager la somnolence comprennent: l’amphétamine, le méthylphénidate (Ritalin), le modafinil (Provigil), l’armodafinil (Nuvigil) et même la cocaïne.
Les médicaments stimulants sur ordonnance peuvent augmenter la vigilance, mais ils peuvent également avoir des effets secondaires importants (y compris les effets cardiaques et le risque d’abus), ils ne sont donc utilisés qu’en dernier recours ou dans des troubles d’hyperactivité avec déficit de l’attention. travail, et la narcolepsie.
10Motivation ou intérêt
Vous pourriez considérer que vous êtes plus susceptible de rester vigilant et attentif si vous vous souciez vraiment des activités auxquelles vous participez. Une conférence ennuyeuse ou une réunion au travail peut être juste la chose pour vous endormir. Cependant, passer du temps avec vos proches ou poursuivre un passe-temps favori peut vous tenir éveillé, au moins à court terme. En effet, des études ont montré que les personnes qui reçoivent des incitations telles que des récompenses financières sont mieux en mesure de rester éveillé. Cette vigilance améliorée a persisté pendant les 36 premières heures de sommeil. Cependant, il a commencé à tomber le lendemain. au troisième jour de la perte de sommeil, les récompenses n’ont eu aucun effet sur l’amélioration de la vigilance. Par conséquent, ces avantages peuvent être utiles dans la privation de sommeil aiguë, mais une perte de sommeil prolongée peut en compromettre les effets.
11Les effets du groupe
Enfin, les anthropologues croient que les effets de la privation de sommeil peuvent être atténués lorsqu’ils surviennent dans le contexte d’un groupe. Vous pourriez imaginer qu’une poignée de personnes privées de sommeil sont capables de s’engager les uns avec les autres de manière à maintenir leur vigilance. Cela peut être aussi simple que de tenir une conversation, dans laquelle plusieurs messages d’alerte et de réponses se produisent. En outre, il peut y avoir un élément social, comme avoir quelqu’un là-bas pour vous réveiller pendant que vous dérivez. L’impact peut être très utile quand au moins certains membres du groupe sont bien reposés. Ces effets de groupe peuvent être utiles dans certaines situations, mais les effets peuvent s’atténuer avec la privation de sommeil chronique.
Un mot de Verywell
Engagez-vous à répondre à vos besoins de sommeil. Essayez d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous sentez fatigué malgré des heures de repos adéquates, envisagez une évaluation par un médecin spécialiste en médecine du sommeil certifié par le conseil d’administration. Et rappelez-vous toujours:
Ne conduisez jamais somnolent
. Ne commencez pas à conduire si vous êtes privé de sommeil et arrêtez-vous si vous vous sentez fatigué pendant votre voyage. Cela ne vaut tout simplement pas le risque.
