Vous cherchez un nouveau départ et fixez-vous des objectifs pour votre santé au cours de la nouvelle année? Envisagez de commencer avec ces trois étapes.
1 Fossé les boissons sucrées
Il a été rapporté que l’Américain moyen consomme 22 cuillères à café de sucre par jour. Étant donné que l’American Heart Association recommande que l’apport de sucre ajouté ne dépasse pas 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes, il est facile de voir comment le sucre ajouté mène aux principales causes de l’obésité et des épidémies de diabète. .
Les boissons sucrées, notamment les boissons gazeuses, les jus sucrés et les boissons énergisantes constituent une source majeure de sucre ajouté ces dernières années. Selon le Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA), la canette moyenne de 12 onces de cola contient plus de 8 cuillères à café de sucre! Ainsi, en buvant juste une petite boisson gazeuse, une femme aurait déjà dépassé de loin son maximum quotidien de sucre recommandé (de 6 cuillères à café), et un homme aurait presque atteint le sien (de 9 cuillères à café).
Une étude a montré que les boissons sucrées telles que les sodas étaient associées à des télomères plus courts (marqueurs du vieillissement – les télomères plus longs sont simplement un marqueur de jeunesse, alors que le raccourcissement des télomères est une indication du vieillissement). Ceci, à son tour, était associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Les chercheurs ont conclu que «la consommation régulière de sodas sucrés pourrait influencer le développement des maladies métaboliques par l’accélération du vieillissement cellulaire». En d’autres termes, en une tournure supplémentaire à la saga de sucre ajouté, boire des sodas pourrait vieillir vos cellules – et, par conséquent, vous.
En raison de ces risques ainsi que la contribution des boissons sucrées à l’épidémie d’obésité infantile, plusieurs villes à travers les États-Unis ont introduit des étiquettes d’avertissement ou des taxes sur les boissons sucrées.
Alors, comment pouvez-vous réaliser cette résolution de santé la plus importante maintenant et dans la nouvelle année? Résolvez maintenant de ne plus acheter de boissons sucrées. Récupérez les boissons gazeuses restantes, les chocolats chauds, les cafés sucrés ou les boissons énergisantes à l’extérieur de votre maison maintenant, et ne les laissez plus entrer.
Faites plutôt de l’eau, du thé non sucré ou du café noir.
2Go Méditerranée
Le régime méditerranéen est presque magique quand il s’agit d’un mode d’alimentation durable scientifiquement prouvé pour prévenir tout, des maladies cardiovasculaires au cancer du sein en passant par la démence.
Plutôt que d’être un régime à la mode que l’on choisit uniquement pour les objectifs à court terme de la perte de poids, le régime méditerranéen est un choix de mode de vie, une façon de manger pour le reste de sa vie.
C’est le style naturel de manger pour la plupart des habitants des pays entourant la mer Méditerranée – d’où le nom.
La Diète méditerranéenne met l’accent sur la consommation de fruits et légumes entiers, de grains entiers, de noix, d’huile d’olive extra-vierge, de poisson et de volaille, et de vin (en particulier de vin rouge) avec modération.
Plusieurs ressources sont disponibles pour ceux qui souhaitent explorer et adopter un style méditerranéen de manger. En plus des différents livres de cuisine qui sont maintenant disponibles, les lecteurs peuvent trouver des ressources, notamment:
- Un régime méditerranéen pour réduire le cholestérol Get 3 Obtenez au moins 30 minutes d’exercice par jour
La plupart des directives nationales et internationales recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. Et la recherche a confirmé les avantages pour la santé d’une marche quotidienne de 30 minutes: dans l’étude sur la santé des infirmières, par exemple, ceux qui marchaient vigoureusement ou faisaient des exercices d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de soudaine mort cardiaque pendant 26 ans de suivi.
Qu’est-ce qui compte comme un exercice d’intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général, la marche rapide, la danse de salon et l’équivalent entrent dans la catégorie des exercices d’intensité modérée.
La clé est de commencer avec une activité que vous aimez et que vous serez en mesure de faire la plupart sinon tous les jours de la semaine. Cela le rendra plus facile à suivre à long terme.
Et le long terme, après tout, est ce que les résolutions du Nouvel An sont vraiment.
