3 Idées de pause au travail
Le corps n’est pas conçu pour être statique pendant de longues périodes. L’Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH) recommande un repos de dix minutes après deux heures si votre travail de manipulation est d’intensité modérée et un repos de quinze minutes après une heure s’il est intense. Vous pouvez également prendre des pauses de travail sans vous égarer (très loin) de votre bureau. Can Les pauses de travail à ou près de votre bureau peuvent être petites, donc pas besoin de s’inquiéter d’avoir des ennuis avec le patron. Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire pendant une pause informatique et qui peuvent vous aider à éviter / gérer les douleurs au cou ou au dos:
Changez votre Position toutes les 10-15 minutes.
Fidgeting n’est pas une mauvaise habitude qu’on vous a appris. Utilisez simplement l’agitation consciemment. En d’autres termes, lorsque votre pause de travail consiste à gigoter, essayez d’impliquer tout votre corps dans l’action. Voici quelques autres choses que vous pourriez essayer:
Ajustez où vous êtes par rapport à votre travail. Les experts nous disent que nous devrions carrément faire face à l’ordinateur et au bureau. Alors prenez un moment pour réinitialiser votre posture de bureau. Cela peut impliquer de détorsionner votre colonne vertébrale ou de travailler sur les commandes de votre chaise de sorte que vos angles des hanches, des genoux et des coudes soient à 90 degrés (angles droits).
- Tendez les bras vers le plafond pour contrer la compression qui vient de s’asseoir.
- Pressez vos mains sur les accoudoirs de votre fauteuil (et appuyez-vous aussi sur vos pieds). Laissez votre tronc «pendre» pour donner un peu de traction à votre bas du dos.
- Essayez des exercices de posture.
- Si vous ne vous êtes jamais blessé au dos, vous pourriez envisager d’utiliser une chaise d’exercice sur une base limitée. Ils ne sont pas pour tout le monde, cependant.
- S’éloigner de votre bureau
Parfois, nous avons le choix de bouger, mais nous ne le prenons pas. Quand il s’agit de protéger la santé de votre dos, (ainsi que de brûler quelques calories supplémentaires), cette attitude est un non-non. Levez-vous et rendez-vous à la fontaine à boire régulièrement ou désigner une partie de votre heure de déjeuner comme temps de marche. Je connais un dirigeant d’entreprise qui prend les escaliers chaque fois qu’elle va pour des visites rapides aux collègues des étages voisins.
Respirez profondément
Les exercices de respiration sont parfaits pour la posture. Ceci est dû en partie au fait que les muscles respiratoires font double emploi en tant qu’assistants posturaux, en particulier le diaphragme, les abdominaux et les intercostaux. Les exercices de respiration peuvent également rafraîchir votre vision mentale et vous donner un regain d’énergie.
Bien que n’étant pas une idée de pause de travail, l’établissement et le maintien d’une bonne posture à l’ordinateur peut faire des merveilles pour votre cou et votre dos.
