Vous avez décidé de commencer à vous entraîner pour marcher un marathon, et votre première étape consiste à obtenir les bonnes chaussures. Ils sont votre équipement le plus essentiel, et vous passerez probablement beaucoup de jours et de miles au cours des prochains mois. Vos mêmes vieilles espadrilles ne sont probablement pas le bon choix. Le jour où vous vous engagez à vous entraîner pour le marathon, engagez-vous à trouver de bonnes chaussures.
Choisissez des chaussures de marathon avec suffisamment d’amorti et de soutien
Gardez les chaussures minimalistes pour les entraînements de courte distance – elles ne sont pas appropriées pour marcher un marathon. Pour les longs jours de distance lente à l’entraînement et pour le marathon lui-même de 26,2 miles, vous avez besoin de chaussures avec un amorti adéquat. Regardez les notes de chaussures pour la distance recommandée pour chaque modèle de chaussure et discutez-en avec votre revendeur de chaussures. L’amorti réduit la fatigue des jambes et des pieds que vous ressentez pendant l’événement. Vos chaussures de marathon doivent également fournir un bon soutien car votre démarche sera bâclée lorsque vous vous fatiguez sur de longues distances.
Devriez-vous porter des chaussures ou des bottes pour une marche marathon? Walk Les marcheurs de marathon en Europe portent souvent des chaussures de randonnée pour les longues marches. Cela peut avoir évolué à partir des traditions militaires de leurs plus longues marches. Pour marcher sur les sentiers, des bottes légères ou des chaussures de randonnée peuvent être un bon choix. Mais pour les marathons de course sur route, une chaussure de course souple avec un soutien modéré est le meilleur choix pour la plupart des gens.
Vérifiez le cours du marathon que vous prévoyez de marcher et voyez si ce sera le plus dans les rues et les chemins pavés. Vous ne devriez pas avoir besoin de chaussures de trail ou de bottes légères à moins que ce ne soit sur des chemins de gravier ou de terre. Parce que vous ne porterez probablement pas un gros paquet le jour du marathon, vous n’aurez pas besoin de bottes de randonnée lourdes.
Comment faire des emplettes pour des chaussures de marathon? Votre meilleur pari est de trouver le revendeur local de chaussures d’athlétisme qui approvisionne aux coureurs et aux marcheurs sérieux. Parlez au greffier de vos objectifs de marathon et de vos plans de kilométrage. Ils vont vérifier pour voir si vous overpronate et avez besoin d’une chaussure de contrôle de mouvement ou non. Ensuite, ils vont travailler pour vous mettre dans une paire de chaussures qui est correctement ajustée. Rappelez-vous que vos pieds vont gonfler avec la marche à pied, et vous pouvez avoir besoin de chaussures plus larges et plus grandes pour le marathon. Ces magasins locaux comptent sur les clients réguliers et ils vont travailler pour vous assurer que vous avez les bonnes chaussures pour une course d’endurance.
Faire tourner vos chaussures
De nombreux coureurs et marcheurs sérieux recommandent d’avoir deux paires de chaussures différentes pour les entraîner et les échanger chaque jour d’entraînement, sans jamais porter les mêmes chaussures deux fois de suite. Un jour de repos permet également aux chaussures de bien aérer entre les sessions. Certains recommandent une formation dans deux modèles différents de chaussures. L’avantage à ceci est que les muscles et les articulations obtiennent de la variété dans leurs séances d’entraînement plutôt que de tomber dans un modèle. D’autres ne pensent pas que cela soit nécessaire. C’est ton choix.
Remplacement de vos chaussures
La plupart des chaussures de sport s’usent après 300 à 500 miles. Attendez-vous à devoir remplacer vos chaussures d’entraînement marathon au moins une fois pendant l’entraînement.
Une fois que vous trouvez un modèle qui fonctionne bien pour vous, achetez une paire ou deux de plus pour être certain d’avoir un nouveau modèle lorsque la paire la plus âgée commencera à perdre son amorti et son soutien.
Préparez vos chaussures de course Marathon Day
Il est préférable d’avoir une paire avec seulement environ 100 miles d’usure sur eux pour la course de marathon elle-même. Vous voulez des chaussures que vous avez portées plusieurs fois, mais qui sont toujours entièrement supportant et ont un amorti complet. La règle de «rien de nouveau le jour de la course» s’applique, en particulier à vos chaussures, ainsi qu’aux semelles orthopédiques que vous avez l’habitude d’utiliser.
Si vous voyagez en avion jusqu’à l’endroit où le marathon est organisé, ne croyez pas vos chaussures de course ou votre équipement de course à la possibilité que les bagages enregistrés soient perdus.
Apportez-les dans votre bagage à main ou portez-les dans l’avion.
La veille du marathon
Évitez de porter vos chaussures de marathon la veille du marathon. Vous voulez qu’ils soient frais pour le jour de la course. Si votre course a une puce de chronométrage à attacher à la chaussure, attachez-la soigneusement la veille afin de ne pas oublier cette étape importante. Maintenant vous êtes prêt à les relâcher le jour de la course et à parcourir la distance.
