Le mal de tête n’est pas seulement un trouble physique. Il peut avoir une incidence sur la santé mentale, les relations, les perspectives de carrière, les fonctions de base de la vie, comme le sommeil et l’exercice, et le bien-être général.
C’est pourquoi une combinaison de médicaments et de thérapies comportementales est souvent utilisée pour traiter les troubles de la céphalée – et la recherche montre que cette approche holistique fonctionne mieux que la thérapie seule.
Bien qu’il existe un certain nombre de thérapies complémentaires annoncées comme efficaces pour gérer les maux de tête, beaucoup n’ont pas la preuve scientifique pour les soutenir. Bien sûr, cela ne signifie pas nécessairement qu’une thérapie particulière n’apaise pas vos maux de tête personnels. Au contraire, si vous allez choisir une stratégie de maux de tête complémentaire, il est probablement préférable d’en choisir une qui a été jugée bénéfique sur la base d’études de recherche.
Avec cela, trois thérapies comportementales qui s’avèrent efficaces pour prévenir et contrôler vos maux de tête sont la thérapie de relaxation, le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
Thérapie de relaxation
Pour les personnes sujettes aux maux de tête, même les tensions douces quotidiennes peuvent déclencher des maux de tête, comme une date limite de travail, s’occuper d’un enfant ou payer des factures. Ces légers stress peuvent éveiller le système nerveux d’une personne et entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une respiration superficielle, de la transpiration, un resserrement musculaire et une incapacité à dormir.
Comme ces réactions physiques peuvent déclencher des maux de tête, le but de la thérapie de relaxation est de calmer votre système nerveux pour prévenir ou compenser ces maux de tête.
Il est important de noter que l’entraînement en relaxation est probablement très différent de ce que vous pensez. En fait, apprendre à se détendre est une compétence et est plus complexe que d’obtenir un massage de votre partenaire. Techniques Les techniques de relaxation typiques comprennent la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. Avec la respiration profonde, une personne apprend à remplir ses poumons au maximum d’air et à libérer ensuite cet air correctement et lentement, ce qui augmente le flux d’oxygène vers le cerveau et les muscles. Relaxation La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est la forme de thérapie de relaxation la plus couramment utilisée pour traiter les maux de tête. En RMP, une personne apprend à serrer et détendre les muscles dans tout son corps. De cette façon, quand un déclencheur de maux de tête se présente et que le corps se crispe, une personne peut apprendre comment soulager cette tension et prévenir un mal de tête ou réduire son impact. Training La formation à la relaxation nécessite généralement des séances hebdomadaires avec un psychologue sur une période de un à trois mois. Entre les séances, une personne pratique ses capacités de relaxation à la maison, jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment à l’aise et conscients pour les intégrer dans leur vie quotidienne.
Biofeedback
Dans le biofeedback, un appareil mesure les réponses physiques de votre corps au stress et vous renvoie cette information. De cette façon, vous pouvez développer une conscience des réponses de votre corps et apprendre à les contrôler.
Les deux formes de biofeedback utilisées pour prévenir et contrôler les maux de tête et les migraines sont le biofeedback EMG (électromyographie) et le biofeedback thermique (réchauffement des mains).
Dans le biofeedback EMG, des électrodes sont placées sur certains muscles, généralement le muscle frontal, le muscle de la mâchoire et les muscles du cou. Ces trois muscles tendent à se resserrer lorsque vous ressentez du stress ou des sentiments négatifs. Les électrodes mesurent la tension musculaire et la machine EMG vous renvoie ces informations, généralement sous la forme de sons.
En biofeedback thermique, un dispositif de biofeedback est utilisé pour mesurer la température de votre main ou de votre doigt, l’idée étant que lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vos mains deviennent froides et humides. Un affichage visuel sur la machine EMG est utilisé pour envoyer des informations sur la température de la peau vers vous.
Une fois que vous avez appris les techniques du biofeedback, vous apprendrez à reconnaître les réponses de votre corps sans machine. Il nécessite une pratique cohérente, mais peut vous aider à acquérir un sentiment de pouvoir sur votre trouble des maux de tête.
Thérapie cognitivo-comportementale
Avec ce type de thérapie, les gens apprennent d’abord à identifier leurs céphalées uniques et leurs déclencheurs de migraine. Les symptômes courants comprennent:
stress
émotions négatives (p. Ex. Colère, culpabilité ou anxiété)
problèmes de sommeil (manque de sommeil ou sommeil)
- faim
- certains aliments (p. Ex. Fromage ou chocolat)
- alcool
- changements climatiques Trig déclencheurs environnementaux ou sensoriels (p. Ex. Odeurs, exposition à la lumière du soleil, bruit, fatigue visuelle)
- Lorsqu’une personne identifie ses propres déclencheurs, elle apprend comment les gérer au mieux afin de minimiser les risques de maux de tête et / ou de maux de tête.
- En fait, faire face à vos propres déclencheurs, au lieu de les éviter, est un grand objectif de la thérapie cognitivo-comportementale maintenant. C’est parce qu’éviter tous vos déclencheurs de maux de tête potentiels est vraiment impossible, crée plus de stress et peut conduire à un mode de vie restreint.
- Dans l’ensemble, il est important que la thérapie cognitivo-comportementale que vous subissez soit adaptée à vos besoins et objectifs individuels. Assurez-vous de consulter un professionnel expérimenté et agréé, comme un psychologue ou un psychiatre.
- Un mot de très bon cœur
Lorsque vous envisagez une thérapie de céphalée complémentaire, assurez-vous d’abord chercher les conseils de votre médecin. La recherche montre qu’une combinaison de médicaments (le cas échéant) et de thérapies comportementales optimise au mieux la santé des maux de tête d’une personne. En outre, il est judicieux d’être sélectif quant à la thérapie complémentaire que vous vous engagez, car ils nécessitent un engagement de temps et d’efforts de votre part.
Continuer à rester proactif dans la recherche de thérapies de maux de tête. Suivez votre instinct aussi. Si une thérapie ne fonctionne pas, c’est OK. Parlez avec votre médecin pour envisager un plan de rechange.
Rappelez-vous, prendre soin de votre mal de tête est un équilibre délicat entre le style de vie, les médicaments et les stratégies comportementales. Ce soin nécessitera une évaluation et une modification cohérentes.
