Votre physiothérapeute est un expert en mouvement qui est là pour vous lorsque des blessures ou des maladies vous empêchent d’accomplir vos tâches quotidiennes normales. Votre PT devrait également être en mesure de vous apprendre à «éviter» les blessures ou les problèmes de mobilité.
Voici une liste d’idées, étape par étape, de choses que vous pouvez faire pour continuer à vous déplacer normalement et pour vous garder potentiellement hors de la clinique de PT. Vérifiez-les, et assurez-vous de visiter votre PT si vous rencontrez des problèmes de mobilité fonctionnelle.2 Maintenir une bonne postureLes douleurs lombaires, les douleurs au cou et la sciatique sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez consulter un physiothérapeute. Le plus souvent, votre douleur semble provenir de nulle part et sans raison apparente. De nombreux experts estiment qu’une posture assise et debout incorrecte est une cause de maux de dos et de problèmes.
Vous pouvez réduire la probabilité de développer de graves douleurs au dos ou au cou en apprenant à atteindre et maintenir une posture correcte. En gardant une bonne posture, vous pouvez limiter le stress et la tension sur votre colonne vertébrale et vous tenir à l’écart de la clinique de PT.
3Évitez de soulever des charges lourdes
Vous voulez éviter les maux de dos et réduire le besoin de recourir aux services spécialisés d’un physiothérapeute pour le mal de dos? Apprenez à soulever correctement et évitez le levage lourd et répétitif. Le levage d’objets lourds exerce une pression et une tension incroyables sur votre dos et les disques intervertébraux qui s’y trouvent.
Évitez de soulever des objets lourds et, si vous devez les soulever, demandez à un partenaire de vous aider et d’apprendre à soulever correctement les objets. Cela peut protéger votre dos et vous empêcher de sortir de la clinique de PT.
4Batter et atterrir correctement pendant les sports
Les blessures au genou, comme les entorses du ligament croisé antérieur (LCA) ou les déchirures méniscales, sont en hausse dans les sports pour jeunes et adultes. En règle générale, ces blessures nécessitent une réhabilitation importante et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir complètement.
Une façon de réduire votre risque de blessures au genou est d’apprendre à sauter et à atterrir correctement tout en pratiquant un sport. Lorsque vous sautez et atterrissez, vos genoux doivent être directement sous vos épaules et au-dessus de vos chevilles. Vos genoux souffrent d’un stress et d’une tension accrus lorsqu’ils se replient vers l’intérieur pendant le décollage et l’atterrissage.
Apprendre à sauter et atterrir correctement peut prévenir les blessures au genou redoutées et peut vous aider à rester loin de la clinique de réadaptation. K 5Keep Strong Hips
Beaucoup d’études indiquent que les blessures courantes des membres inférieurs, comme le genou du coureur ou le syndrome de friction de la bande Iliotibial, sont causées par la faiblesse dans les muscles de la hanche. Un muscle spécifique appelé le moyen fessier est responsable de contrôler la position de votre jambe lorsque vous marchez et courez.
Travailler pour garder vos hanches fortes peut être un moyen d’éviter les blessures dues au surmenage et de prévenir les douleurs au genou. Cela peut vous aider à garder votre relation avec votre PT personnelle et non professionnelle.
6Éviter le travail répétitif au-dessus des épaules
Une cause fréquente de douleur à l’épaule est due à l’impact de la coiffe des rotateurs. Certaines positions placent vos tendons de la coiffe des rotateurs et la bourse située près d’eux sous une pression significative. Une telle position: travailler avec vos mains et vos bras au-dessus.
En limitant le temps passé à travailler avec vos bras au-dessus de votre tête, vous pourrez peut-être réduire le stress sur vos épaules et éviter de devoir vous rendre chez votre physiothérapeute pour une douleur à l’épaule.
7Exercice La plupart des jours de la semaine
Personne ne peut nier les bienfaits d’un exercice physique régulier. L’American College of Sports Medicine recommande aux gens de faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. C’est 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
L’exercice régulier aide à garder vos muscles forts et votre cœur et vos poumons fonctionnent correctement. L’absence d’exercice peut causer des douleurs ou entraîner des problèmes cardiaques nécessitant des soins médicaux importants et un long cours de réadaptation cardiaque. Faites de l’exercice tous les jours et vous pourrez peut-être éviter la clinique de PT.
Certaines blessures ou maladies ne peuvent être évitées, et votre physiothérapeute est là pour vous lorsque vous avez un problème qui limite votre mobilité fonctionnelle normale. Votre physiothérapeute devrait aussi être un défenseur de votre bonne santé, et il devrait vous enseigner des moyens de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient limiter votre mobilité. Faire les bonnes choses et éviter les mauvaises choses peut suffire à vous faire bouger et à vous sentir bien et à vous tenir à l’écart de la clinique de PT.
