Le stress et l’anxiété peuvent exacerber la douleur. Cela peut déclencher un cercle vicieux, car des sentiments intenses de douleur ont tendance à causer encore plus de stress et d’anxiété. Apprendre à se détendre peut aider.
Les techniques de relaxation ne vous guériront pas de la douleur chronique, mais elles peuvent vous aider à la maîtriser. La relaxation aide les muscles à se relâcher et à respirer et la fréquence cardiaque à ralentir. Cela permet à l’esprit de se calmer et de se concentrer ailleurs.
En d’autres termes, il devient distrait des sensations de douleur.
Les scientifiques supposent que les choses dans notre environnement sont en concurrence pour attirer l’attention du cerveau. Essentiellement, le cerveau peut seulement se concentrer sur une certaine quantité d’entrée à la fois. Se concentrer sur des sensations autres que la tension et la douleur, ou même introduire de nouvelles sensations, peut «fermer la porte» à la douleur. La douleur ne disparaît pas, elle tombe juste en arrière-plan. Déstresser et contrecarrer la spirale de douleur vers le bas avec ces huit conseils de relaxation.
Respirez profondément
La respiration profonde aide à la relaxation en ralentissant tout. Pour l’essayer, inspirez complètement; maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez. Fais le quelques fois. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur le son de votre respiration et essayez de la ralentir.
Détourner votre attention
Penser à autre chose que votre stress ou votre douleur peut vous aider à vous sentir mieux. L’imagerie guidée nous emmène dans un endroit heureux, mais vous n’avez pas besoin de prendre un voyage de 30 minutes pour y arriver.
Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez ce que vous faites et imaginez-vous faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain, nager dans l’océan ou vous reposer sur un hamac. Imaginez la scène aussi clairement que vous le pouvez. Allez-y quand vous avez besoin de vous échapper.
Chantez une chanson
Le chant aide à libérer la tension. Essayez de chanter une chanson qui vous rend heureux au sommet de vos poumons (cela fonctionne particulièrement bien dans la voiture).
Si vous ne pouvez pas l’enfiler où vous êtes, il suffit de fredonner quelques mesures de votre musique préférée pour vous aider à soulager le stress.
Marchez
Vous sentez stressé dans votre cabine? L’épouse t’irrite-t-elle? Faites une petite promenade. Parfois, prendre une courte pause dans un environnement tendu est tout ce dont vous avez besoin pour éviter le stress et faire sentir votre douleur pire. Prenez un verre d’eau ou prenez de l’air frais. Comptez jusqu’à dix si vous en avez besoin. Puis, revenez vous sentir rafraîchi et un peu plus calme.
Prendre un cours de yoga
Pratiquer le yoga a régulièrement plusieurs avantages. D’abord, il vous donne une séance de relaxation ininterrompue qui peut durer jusqu’à une heure ou deux. Deuxièmement, il vous enseigne des techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour vous calmer dans votre vie quotidienne. Il augmente également la force et la flexibilité, ce qui a des avantages antidouleur. Pour commencer, essayez de prendre un cours de yoga pour débutants une fois par semaine.
Offrez-vous un massage
Avoir un massage toutes les quelques semaines est un excellent moyen de réduire la tension musculaire et se faire dorloter en même temps. Le massage aide à détendre l’esprit et le corps, et un massothérapeute qualifié peut trouver vos problèmes et les maîtriser. Souvent combiné avec l’aromathérapie et la méditation, un massage est une merveilleuse façon de faire fondre votre stress et peut aider avec certaines formes de douleur chronique.
Obtenez votre om sur
La méditation dans sa forme la plus pure implique de se concentrer sur une chose pour vider votre esprit. Habituellement fait dans une pièce calme, il calme l’esprit et le corps – et peut vous débarrasser de votre douleur. La méditation semble plus facile qu’elle ne l’est, cependant, et la distraction est généralement un problème pour les débutants. Essayez de suivre une méditation guidée enregistrée, ou demandez l’aide d’un professeur de méditation expérimenté.
Aller à une date
Quand vous avez mal, la dernière chose que vous voulez faire est de quitter la maison. Mais prendre le temps de communiquer avec des gens en dehors de votre routine habituelle peut aider à réduire le stress. Essayez de prendre rendez-vous avec des amis ou votre conjoint pour un peu de temps.
Sortez prendre un café, voir un film ou même faire une longue promenade dans le parc si vous le pouvez. Une fois que vous faites votre rendez-vous, faites tout ce qu’il faut pour ne pas le casser.
Trouver ce qui fonctionne pour vous
N’ayez pas peur de demander l’aide de votre médecin. Dans certains cas, il peut recommander des conseils pour contrôler votre stress. Dans les cas les plus graves, un traitement anti-anxiété peut être nécessaire pour permettre au cerveau et à l’esprit de récupérer.
Trouver des moyens de se détendre aide à mieux contrôler votre état physique et mental et aide votre douleur à atteindre un niveau auquel vous pouvez vous en sortir. Vous devrez peut-être essayer quelques choses différentes pour trouver quelle combinaison vous convient le mieux.
