Bien que souvent utilisé par les écrivains de comédie pour un rire facile, pour beaucoup de gens il n’y a rien de drôle à devoir faire face à des gaz intestinaux et des ballonnements. L’expérience du passage de gaz fort ou malodorant dans des situations sociales peut être assez humiliante. Ballonnements, la sensation d’augmentation de la pression abdominale peut entraîner des sensations d’inconfort physique allant de désagréables à débilitantes.
Que vous souffriez de gaz et de ballonnements de façon occasionnelle ou chronique, vous serez rassuré par le fait que vous pouvez prendre des mesures pour combattre ces symptômes digestifs désagréables.
Apprenez ce qui cause le gaz intestinal
Il est normal et sain que le gaz soit présent dans tout le système digestif. Il y a deux causes principales de gaz intestinaux: l’air et le gaz avalés qui sont produits comme sous-produit de la digestion de certains aliments. La plupart de l’air avalé est libéré par rots. Le reste est soit absorbé dans l’intestin grêle ou se déplace dans les intestins pour être libéré par le rectum. Le gaz est également produit par les bactéries intestinales en tant que produit de dégradation du matériel alimentaire.
Arrêtez d’avaler de l’air
Pour vous assurer de ne pas avaler une quantité excessive d’air:
- Mangez lentement, de manière à éviter de prendre de l’air lorsque vous remplissez votre ventre.
- Évitez de mâcher de la gomme et des bonbons durs.
- Le cas échéant, assurez-vous que vos prothèses sont bien ajustées.
- Arrêtez de fumer.
Jetez un coup d’œil à ce que vous mangez
En ce qui concerne de telles choses, de nombreux aliments soi-disant gazeux, qui ont un potentiel élevé de production de gaz intestinaux, sont souvent des aliments qui comportent de nombreux avantages nutritionnels. Par conséquent, il est important d’identifier avec précision les aliments auxquels votre système a le plus de difficulté plutôt que de découper un groupe entier d’aliments, comme les légumes, à cause de leur réputation de gaz.
Utilisez un journal alimentaire et gardez une trace précise de ce que vous mangez et si oui ou non vous ressentez du gaz par la suite. Vous pouvez constater que votre corps peut manipuler de plus petites quantités d’une nourriture gazeuse sans problème. De plus, vous pouvez profiter des aliments les meilleurs pour garder le gaz à la place.
Les chercheurs qui ont mis au point le régime pauvre en FODMAP pour le SCI ont systématiquement identifié certains aliments qui sont plus susceptibles de causer la fermentation intestinale. Vous n’aurez peut-être pas besoin d’être au régime, mais vous pourriez bénéficier de choisir plus d’aliments à faible teneur en FODMAP lorsque vous avez vraiment besoin d’être sans gaz.
Surveillez ce que vous buvez
Il est facile d’oublier nos boissons lorsque nous essayons de comprendre ce qui distingue nos systèmes. Les boissons gazeuses telles que les boissons gazeuses et les boissons contenant de l’alcool ont le potentiel d’augmenter les gaz intestinaux et de contribuer aux ballonnements.
Essayez un produit en vente libre
Il existe une variété de produits en vente libre (OTC) conçus pour réduire les gaz intestinaux. Certains de ces produits agissent en fournissant à votre corps des enzymes digestives spécifiques pour vous aider à digérer plus efficacement certains glucides, réduisant ainsi leur disponibilité à être décomposée en gaz par les bactéries intestinales.
Comment choisir? Vérifiez votre journal alimentaire! Si vous avez des difficultés avec les produits laitiers, un supplément de lactase peut s’avérer utile. Si vous avez des difficultés avec les légumes et les haricots, des produits tels que Beano vous aideront à digérer les sucres dans les aliments qui causent le problème. Les produits contenant de la siméthicone peuvent également aider avec le gaz et les ballonnements, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.
Essayez les probiotiques
Souvent appelées «bactéries amicales», les probiotiques contribueraient à créer un équilibre optimal de bactéries dans vos intestins, aidant à réduire la fermentation intestinale excessive et pourraient donc réduire efficacement les gaz intestinaux, les ballonnements et les pétés excessives. Probiotiques peuvent être trouvés dans votre allée de pharmacie, mais certains des plus efficaces peuvent nécessiter une prescription.
Une autre façon d’ajouter des probiotiques à votre intestin est de manger des aliments fermentés. De tels aliments ont été préparés d’une manière qui encourage la croissance de bactéries amicales.
Si applicable, traiter la constipation
Les personnes qui souffrent de constipation sont plus susceptibles de souffrir de gaz intestinaux et de ballonnements. C’est peut-être parce que le gaz est piégé derrière les quantités excessives de selles stockées dans les parties inférieures de votre côlon. Les flatulences qui se présentent peuvent être plus odorantes parce qu’elles se déplacent autour du tabouret non-passé.
Si vous faites face à la constipation chronique, parlez à votre médecin de l’élaboration d’un plan de traitement. Vous pouvez explorer la rééducation intestinale pour la constipation.
Mettez les choses en perspective
Si vous avez l’expérience malheureuse de passer un gaz non désiré en présence d’autres personnes, souvenez-vous que bien que cela soit embarrassant, ce n’est pas la fin du monde. Tout le monde passe du gaz! Il est utile de garder à l’esprit que personne ne vous jugera en fonction de ce que votre corps fait.
Dites simplement "excusez-moi" et continuez votre journée. En gérant la situation avec grâce et dignité, vous servirez aussi de modèle pour ceux qui vous entourent si la situation leur arrivait un jour (et cela arrivera!)
