Hypervigilance est un état d’être constamment tendu, sur ses gardes, et exceptionnellement conscient de votre environnement.
Un petit nombre croissant de recherches suggère que l’hypervigilance est une caractéristique de la fibromyalgie et peut contribuer au symptôme commun de la surcharge sensorielle.
L’idée est que nos cerveaux deviennent trop conscients des choses, qui peuvent inclure des stimuli douloureux, des bruits, des lumières vives et une activité générale.
Cela pourrait expliquer pourquoi nos corps réagissent si douloureusement à une sensation que la plupart des gens ne ressentiraient pas aussi douloureuse (appelée allodynie), et pourquoi nous sommes sensibles au bruit, à la lumière, aux environnements chaotiques et plus encore.
Avec l’hypervigilance, non seulement vous remarquez les choses plus facilement, mais vous risquez d’être incapable de détourner votre attention d’eux. Quand quelque chose bipe dans l’autre pièce, vous le remarquerez tout de suite, serez très distrait par cela, et deviendra probablement agité si cela ne disparaît pas.
Il en va de même pour sentir la pression d’une ceinture ou comment un tissu frotte sur votre peau. Nos cerveaux le perçoivent comme une menace, notre cerveau s’y attache, et notre réponse physiologique est bien plus extrême qu’elle ne devrait l’être.
Dans de nombreuses conditions, l’hypervigilance est liée à l’anxiété. Une étude de fibromyalgie, cependant, a suggéré que nous pouvons être hypervigilant avec ou sans anxiété.
L’expérience de l’hypervigilance
Le cerveau humain perçoit beaucoup d’informations sur nos environnements dont nous ne sommes jamais conscients.
Il y a trop de signaux qui bombardent notre cerveau à un moment donné, donc il y a un processus de filtrage – les choses considérées sans importance sont filtrées et nous ne les connaissons jamais.
Tout ce que votre cerveau considère comme une menace, cependant, reçoit une attention particulière. Cela peut être une réponse hautement personnalisée, selon ce que votre cerveau a appris est un danger.
Par exemple, prenez des personnes avec l’arachnophobie (la peur des araignées.) À cause de cela, ils sont presque assurément la première personne dans la pièce qui remarquera un insecte sur le mur ou quelque chose de petit qui bouge sur le tapis à travers la pièce. Leurs cerveaux sont constamment en alerte, en particulier dans les endroits où ils ont souvent vu des araignées.
Quand ils voient une araignée, ils peuvent paniquer, vouloir fuir, vouloir se recroqueviller dans un endroit sûr et pleurer. Avec la fibromyalgie, la réponse à des environnements trop stimulants peut être similaire.
J’ai une expérience personnelle avec ça. Une fois, je faisais la queue pour acheter quelque chose dans un petit magasin chaotique dans lequel un employé avait allumé une musique forte et thrash avec un rythme extrêmement rapide. Heureusement, j’étais avec mon mari et quand je lui ai remis mes articles et lui ai dit que je devais sortir de là, il a compris.
Dehors, je me suis assis contre un mur, j’ai fermé les yeux et j’ai respiré profondément jusqu’à ce que je ne sois plus en danger d’une crise d’angoisse à part entière. En tant qu’arachnophobe, je peux voir les similitudes entre cela et ce qui se passe quand je vois une araignée.
Vivre avec l’hypervigilance
La plupart des parents éprouvent une certaine hypervigilance quand il s’agit de nos enfants. Quand vous avez un nouveau bébé, le plus infime gémissement peut vous faire voler hors du lit.
Vous remarquez de petits dangers que d’autres personnes n’ont pas, comme une prise de courant exposée ou un verre sur le bord d’une table.
Alors que l’hypervigilance est normale dans certaines situations, il n’est pas sain de passer trop de temps dans un état hypervigilant. Les officiers de police et les soldats dans les zones de combat le font souvent, ce qui les met en danger pour le TSPT.
L’hypervigilance peut perturber le sommeil, provoquer des comportements d’évitement et vous rendre nerveux et anxieux. Être en alerte tout le temps est épuisant. Il peut vous rendre irritable et sujet à des explosions. Les attaques de panique sont définitivement possibles.
L’hypervigilance est un aspect de la maladie et non une maladie en soi.
Si vous pensez que l’hypervigilance est un problème pour vous, parlez-en à votre médecin. Cela peut aider à façonner la direction de votre traitement.
Les médicaments ne sont généralement pas utilisés pour traiter l’hypervigilance. Au lieu de cela, les techniques d’adaptation et le traitement de la maladie qui l’a causé sont recommandés.
Les techniques d’adaptation peuvent inclure:
- Faire face au stress
- Yoga
- Méditation
- Pleine conscience
- Respiration profonde
C’est une bonne idée de vous retirer des situations ou des environnements qui accélèrent votre hypervigilance. Cependant, si cela conduit à des comportements d’isolement ou d’évitement, vous pourriez bénéficier de conseils.
Même si parfois vous vous sentez désespéré, souvenez-vous qu’avec du temps et des efforts, l’hypervigilance peut être surmontée.
