Le rétablissement du cancer du sein est une période délicate, un temps à respecter pour la guérison durement gagnée qui a lieu, ainsi que les complexités physiques et émotionnelles qui peuvent survenir. Les femmes qui se rétablissent d’un cancer du sein font face à de nombreux défis, non seulement pour retrouver leur force et leur énergie mais, dans de nombreux cas, pour renforcer leur confiance en elles.
L’exercice, et en particulier le pilates, peut aider au rétablissement du cancer du sein, selon une ergothérapeute et une instructrice de conditionnement physique, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Elle est un instructeur de tapis Pilates ainsi qu’un auteur, un présentateur et un fournisseur de formation continue pour plusieurs organisations de conditionnement physique. Aaronson partage ses idées sur la façon dont les survivants peuvent bénéficier de l’exercice.
Commencez les exercices de récupération lentement
La fatigue, l’amplitude limitée des mouvements et même la peur de bouger les zones douloureuses peuvent empêcher une femme de faire de l’exercice. Le bon type d’exercice, cependant, guidé par des professionnels formés, peut être très bénéfique pour les femmes qui se rétablissent d’un cancer du sein.
Une des meilleures choses à propos de l’exercice est qu’il peut être relaxant et énergisant en même temps. Les femmes en rétablissement combattent souvent le stress et la fatigue. L’augmentation des niveaux d’énergie et la réduction du stress sont donc très importantes, comme c’est le cas pour la plupart d’entre nous.
En outre, retrouver une force et une amplitude de mouvement dans la poitrine, les épaules, le dos et les bras aidera une femme à prendre soin d’elle-même et à reprendre une vie normale. Gagner de l’indépendance va également un long chemin vers un sentiment d’autonomisation émotionnelle.
Déplacer la lymphe avec l’exercice
Un avantage supplémentaire de l’exercice est que le mouvement musculaire déplace également les fluides lymphatiques. Cela aide à empêcher la lymphe de s’accumuler et peut-être provoquer un lymphœdème, l’un des risques importants de la chirurgie du cancer du sein.
Les femmes qui se rétablissent d’un cancer du sein peuvent ressentir une protection supplémentaire de leur région thoracique.
Cela peut même prendre un certain temps pour se sentir à l’aise de se tenir droit ou de faire plus que le simple mouvement.
Aux premiers stades, un programme d’exercices pour la récupération du cancer du sein se développera lentement. Des mouvements simples, tels que la respiration profonde et de petits étirements, peuvent être utilisés pour animer le corps de l’intérieur, sans causer de stress excessif.
Bien qu’il soit important d’augmenter légèrement l’amplitude des mouvements dans la poitrine, les épaules et les bras, pour certaines femmes, cette zone peut ressembler à un nouveau paysage, avec de nouvelles sensations et sensibilités. La zone peut être raide et douloureuse, et il peut être effrayant de déplacer une zone inconfortable. Progresser lentement et régulièrement aidera une femme à prendre confiance en elle et à s’installer dans son corps.
Pourquoi Pilates est utile pour les survivants du cancer du sein
Au fil du temps, les thérapeutes et les innovateurs pilates ont trouvé des moyens efficaces pour modifier les exercices de Pilates afin que l’on puisse commencer à pratiquer le pilates à partir de n’importe quel niveau de forme physique. Une femme débutant après une pause de l’exercice, et peut-être après des traitements difficiles, trouvera qu’avec Pilates, elle peut encore travailler à partir de son noyau et construire la force et la flexibilité. Certains apprécieront que de nombreux exercices de Pilates se font couchés, ce qui réduit le risque de chute ou de surmenage. Pilates aide également à approfondir la connexion corps / esprit, ce que de nombreuses femmes en rétablissement sont prêtes à explorer. Centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité, ces pilates, piliers du mouvement Pilates, offrent des liens intégratifs entre le corps et l’esprit.
Exercices pour le rétablissement du cancer du sein
Aaronson met en évidence les types suivants d’exercices pilates une femme commençant son chemin de récupération du cancer du sein peut s’attendre à faire:
Un élément fondamental de l’exercice Pilates, la respiration profonde en tête des exercices pour les femmes en rétablissement. Il est vivifiant, réducteur de stress, et il travaille les muscles du tronc. Des exemples d’exercices de respiration pilates que les femmes aux premiers stades de la récupération peuvent commencer à pratiquer sont la respiration diaphragmatique et la respiration latérale pilates.
Des exercices simples qui renforcent les muscles abdominaux et le dos aident à maintenir une bonne posture, ce qui se traduit par plus de stabilité et de liberté dans les mouvements quotidiens. De plus, être capable de maintenir une bonne posture aide beaucoup les femmes à se sentir plus en confiance. Des exercices, comme un petit pont ou une horloge pelvienne, travailleront le dos et les abdominaux sans trop solliciter la poitrine et les bras.
- Les étirements légers effectués avec un bon alignement (un pré-requis de Pilates pour tout) aident les femmes à retrouver toute la gamme de mouvement à travers la poitrine et le bras. bras d’ange, où les bras flottent sur les côtés, peut-être à mi-chemin pour commencer, est un bon exemple. En outre, les bras atteignent / tirent, où vous tirez les omoplates ensemble et les écartent, est un exercice qui est fait beaucoup dans les pilates qui se manifeste également dans les premiers programmes de récupération du cancer du sein.
- Oui, ce qui précède sont des exemples de mouvements fondamentaux pilates qu’Aaronson espère encourager la récupération des femmes à se reconstruire, à la fois physiquement et émotionnellement. Cependant, il est très important de trouver des instructeurs qui ont une formation adéquate pour travailler sur la récupération du cancer du sein.
- Heureusement, de nombreux kinésithérapeutes intègrent une formation Pilates dans leurs compétences. En outre, il y a des instructeurs Pilates entièrement certifiés qui sont formés pour travailler avec les modifications appropriées pour les clients de réadaptation.
Conseils d’exercices pour la récupération du cancer du sein
Aaronson donne les conseils ci-dessous aux femmes qui se rétablissent du cancer du sein sur ce qu’elles voudront savoir lorsqu’elles commenceront à faire de l’exercice. Elle espère que les femmes qui se rétablissent du cancer du sein et ses traitements seront encouragées à trouver le soutien dont elles ont besoin pour commencer un programme d’exercices. D’après son expérience, l’exercice est un excellent moyen de guérir (tout exercice doit être surveillé par un professionnel de la santé).
Si un lymphœdème est présent, on devrait consulter un thérapeute certifié en lymphœdème.
Les femmes qui ont eu une tumorectomie ou une mastectomie seront probablement plus à l’aise dans un soutien-gorge de sport ou une camisole.
- Planifiez de construire un programme d’exercices lentement, par étapes.
- Sachez qu’il peut y avoir un certain malaise et cela peut être un peu effrayant. Travaillez avec votre thérapeute ou votre instructeur pour vous assurer que vous êtes en sécurité et aussi confortable que possible.
- L’exercice peut susciter des émotions, c’est OK.
- Parfois, la région de la poitrine se sentira très différente de ce qu’elle ressentait et cela peut prendre du temps pour s’y habituer. Il peut même y avoir une perte de sentiment.
- En Pilates, nous ne faisons pas beaucoup de répétitions; nous allons pour la qualité. Cela peut être une bonne devise pour tout exercice qu’une femme en convalescence choisit de faire, surtout au début.
