Lorsque les bouffées de chaleur viennent de nulle part, se battre avec quelques conseils simples. Tout, des vêtements que vous portez à la façon dont vous respirez peut vous aider à résister à ces éclairs. Ne soyez pas à la merci de vos hormones imprévisibles, apprenez à gérer les surtensions et les «crues soudaines» de la ménopause.
1Stay Hydrated
Il est toujours important d’avoir beaucoup d’eau pendant la journée, mais si vous êtes sujet aux bouffées de chaleur, c’est primordial. Le système de refroidissement de votre corps fonctionne avec une mince marge d’erreur pendant la ménopause, et un élément essentiel de la gestion de ce système est de fournir suffisamment d’eau pour maintenir le système au frais.
Gardez un verre d’eau toute la journée et remplissez-le souvent. Essayez d’obtenir 48 onces par jour pour vous empêcher de surchauffer et de reconstituer après un moment de flash. Votre corps a besoin d’eau pour bien fonctionner à tout moment, donc la ménopause est un bon moment pour entrer dans l’habitude de verre d’eau.
2Layer Up
Vous savez que l’habillage en couches est important si des bouffées de chaleur se faufilent sur vous. Un débardeur léger, avec un chemisier au-dessus vous permet de laisser tomber le chemisier si vous commencez soudainement à chauffer. Il existe de nombreux nouveaux tissus qui évacuent la transpiration de votre peau. Essayez de magasiner dans des magasins de fournitures de plein air ou des catalogues de voyage pour des tissus faciles d’entretien qui peuvent prendre la chaleur.
Capri pantalons, pas de bas, et des vêtements amples sont également utiles pour laisser circuler l’air pour vous garder sur le côté plus frais. Trouver un style confortable qui vous permettra de jeter les couches extérieures lorsque vous êtes dans une pièce chaude, ou dans une réunion à forte contrainte. Un peu de planification peut faire fonctionner votre garde-robe même pendant les années flashy. Br 3Breathe Deep
Les techniques de respiration profonde peuvent raccourcir les bouffées de chaleur et les rendre plus douces. Enseignez-vous à commencer des respirations lentes et profondes dès que vous ressentez un flash. Prenez une respiration aussi profonde que possible, et maintenez-la un moment avant de la laisser sortir lentement. Élargir votre cage thoracique peut aider à déclencher le système nerveux parasympathique, qui vous calme et aide à réguler la température.
Si vous pratiquez des techniques de respiration profonde, comme la respiration de yoga ou la respiration Pilates, avant que vous en ayez vraiment besoin, elles viendront plus naturellement pendant le stress et l’embarras d’un épisode de flash chaud. Former à l’avance, puis respirer à travers la chaleur. Détendez-vous et laissez votre souffle raccourcir le flash.
4Rechauffez la pièce
Baissez le thermostat, ouvrez les fenêtres ou utilisez le climatiseur ou le ventilateur. Garder votre température intérieure en dessous de 70 pendant la journée et d’environ 65 degrés la nuit aidera votre température corporelle à rester sur le bas côté.
Essayez de dormir avec plusieurs couvertures légères de sorte que vous pouvez choisir combien vous avez besoin et garder une jambe à l’extérieur des draps. L’objectif est de maintenir une température aussi constante que possible afin de ne pas déclencher votre thermostat intérieur sensible en surmultipliée.
5Évitez la chaleur
Restez à l’écart des endroits extérieurs chauds si possible. Ne bronzez pas, évitez les cuves thermales et faites de votre mieux pour éviter l’asphalte chaud. Encore une fois, l’objectif est de trouver des endroits frais avec une température relativement constante afin de ne pas déclencher les vannes internes qui vous attendent pour vous rafraîchir.
6Skip the Spice
Lorsque vous êtes en période de ménopause et que votre système de refroidissement interne est difficile, vous devez vous concentrer sur les aliments chauds. Tout ce qui peut augmenter la température de votre corps, même un peu peut déclencher un flash chaud. Les aliments si chauds et épicés peuvent être des fabricants de flash, donc les boissons chaudes et même l’alcool.
Faites attention à vos propres déclencheurs alimentaires, et évitez de manger ou de boire tout ce qui déclenche votre bouton flash. Une fois que vos hormones auront disparu, vous pourrez probablement recommencer à manger. Mais pour l’instant, laissez les plats épicés pour les autres.
7Consider Hormone Therapy
L’œstrogène est toujours le moyen le plus efficace de diminuer ou d’éliminer les bouffées de chaleur. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux et de voir si vous êtes dans une catégorie à haut risque pour l’hormonothérapie.
Sinon, une dose faible pendant une courte période peut vous aider à traverser le pire de vos années de chaleur. Si vos bouffées de chaleur sont graves, vous empêchant de dormir, ou perturbant votre capacité à travailler, vous pouvez essayer un traitement hormonal de ménopause de courte durée pour contrôler les éclairs pendant que votre corps s’ajuste.
8Try Prescription Meds
Il existe plusieurs médicaments qui se sont révélés utiles pour les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Il existe des médicaments contre la pression artérielle, des antidépresseurs, des médicaments anti-épileptiques, et d’autres qui sont efficaces pour certaines femmes dans la réduction des éclairs.
Si vous êtes déjà traité pour l’une de ces conditions, demandez à votre médecin un médicament qui pourrait faire double emploi et traiter les bouffées de chaleur. Si vous n’êtes pas traité pour l’une de ces conditions, mais souhaitez essayer un traitement sur ordonnance pour les bouffées de chaleur, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux le meilleur choix pour vous. Comme l’œstrogène, parfois un court traitement d’un de ces médicaments peut être une bouée de sauvetage pendant les années chaudes.
9Expérience avec la graine de lin Une petite étude pilote réalisée par la Mayo Clinic a révélé que les femmes qui prenaient 40 grammes de graines de lin moulues par jour ont remarqué une diminution significative des bouffées de chaleur. Et, étonnamment, les graines de lin ont eu l’avantage supplémentaire de réduire la douleur articulaire et musculaire pour certaines des femmes. Si vous cherchez une alternative hormonale, celle-ci semble prometteuse! 10Go à base de plantes
Il existe de nombreux remèdes à base de vitamines, de plantes et de plantes réputés pour aider les bouffées de chaleur. La vitamine E, les phytoestrogènes d’igname et l’actée à grappes noires ont tous été utilisés pendant de nombreuses années comme traitements de ménopause.
Les études sur ces remèdes alternatifs montrent généralement qu’ils ne sont aussi efficaces que le placebo. Black cohosh a la meilleure réputation pour aider les flashs et est tout à fait sûr. Il y a beaucoup de femmes qui ne jurent que par ces traitements, mais jusqu’à présent, la science ne les soutient pas encore.
