1Quelles sont les vitamines liposolubles? Vitam Les vitamines liposolubles sont essentielles pour de nombreux processus biologiques. En fait, vous ne pourriez pas survivre sans eux. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, votre corps stocke les vitamines liposolubles dans le foie et les cellules graisseuses.
C’est bien parce que la carence en vitamines liposolubles n’est pas susceptible d’être un problème, mais ce n’est pas aussi bon en ce que vous pouvez prendre trop de ces vitamines sous forme de supplément.
Feuilletez le diaporama pour un aperçu rapide de chaque vitamine liposoluble essentielle, ainsi que des liens vers des informations plus détaillées.
2Vitamine A
La vitamine A est essentielle pour une vision saine, une croissance adéquate, la fonction du système immunitaire et pour la division et la différenciation cellulaires.
Les symptômes de la carence en vitamine A comprennent des problèmes visuels et un ralentissement de la croissance, mais prendre trop de vitamine A comme supplément peut entraîner une faiblesse des os, des malformations congénitales et des problèmes de foie.
Les sources alimentaires de vitamine A comprennent le beurre, les jaunes d’œufs, le poisson, le foie, les viandes, le lait entier, les légumes vert foncé, les fruits jaunes et orange et les légumes.
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Top 10 des aliments pour la vitamine A
- Vitamine A Symptômes de la carence et de la toxicité V 3 Vitamine D
- La vitamine D agit comme une hormone et est nécessaire pour absorber et utiliser le calcium dents en bonne santé. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, vous courrez le risque d’avoir des os plus faibles – les adultes peuvent contracter l’ostéomalacie. Chez les enfants, cette condition est appelée rachitisme.
- Prendre trop de vitamine D sous forme de suppléments peut causer des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, de la constipation, de la faiblesse et une perte de poids.
Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil – il n’y a pas beaucoup de sources alimentaires de vitamine D, à l’exception des aliments enrichis, des poissons océaniques huileux et de certains champignons.
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Dois-je prendre de la vitamine D2 ou de la vitamine D3?
- 4Vitamine E
- La vitamine E est importante en tant qu’antioxydant qui protège les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour le fonctionnement normal du système immunitaire et la circulation sanguine. Defic La carence en vitamine E est rare mais peut causer des problèmes nerveux, musculaires et oculaires et affaiblir le système immunitaire. Prendre trop de vitamine E peut causer des problèmes de saignement ou interagir avec certains médicaments.
- La vitamine E se trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales, les céréales et les légumes à feuilles vert foncé.
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5 Vitamine K
La vitamine K est importante pour la coagulation sanguine normale os solides en vieillissant. Defic La carence en vitamine K est rare et généralement due à des problèmes digestifs. Les symptômes comprennent des ecchymoses, des saignements de nez, des gencives qui saignent, du sang dans l’urine ou les selles, ou des périodes menstruelles extrêmement intenses.
- On ne sait pas ce qui peut arriver si vous prenez trop de vitamine K sous forme de suppléments. Alors ne le fais pas.
- Les meilleures sources sont les légumes à feuilles vert foncé, le chou, le chou-fleur, le brocoli et le soja.
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