Perdre du poids à tout âge est un énorme défi. Mais perdre du poids dans la trentaine est particulièrement difficile. Pourquoi? Parce qu’un plan de perte de poids intelligent pour les femmes de plus de 30 ans peut prendre beaucoup de temps et d’énergie. Et il est presque impossible de trouver du temps supplémentaire au cours d’une étape de la vie où la carrière et la famille sont des priorités absolues.
Est-il impossible pour une femme d’une trentaine d’années de perdre du poids?
Absolument pas! Il suffit d’une planification et d’une organisation intelligentes. Utilisez ces conseils spécifiquement adaptés pour relever les défis uniques auxquels vous êtes confrontés lorsque vous essayez de mincir à 30 ans et plus.
Perdre du poids dans votre 30s: Les 5 meilleurs conseils
- Identifier et éliminer les obstacles.Tout le monde fait face à quelques obstacles au cours du processus de perte de poids, mais lorsque vous êtes dans la trentaine, les défis sont susceptibles d’être liés au temps. Le manque de temps dû au travail et les obligations familiales sont susceptibles d’entraver vos meilleurs efforts de perte de poids.
Pour gagner la bataille de perte de poids, vous devez savoir ce que vous êtes contre. Presque tout obstacle, y compris le manque de temps, est gérable. Mais vous devez savoir ce que c’est avant de pouvoir élaborer un plan d’action.
Solution: Au début de votre processus de perte de poids, prenez au moins 20 minutes pour identifier vos barrières de perte de poids. Cette étape simple vous permettra d’économiser du temps et de l’énergie à partir de revers plus tard.
Une fois que vous identifiez les obstacles, il devient plus facile de les surmonter. Si le manque de temps est un problème, demandez à votre conjoint de vous aider à gérer les tâches ménagères ou les tâches ménagères, afin que vous ayez du temps pour préparer des repas sains et suivre un programme régulier d’exercices à la maison.
- Comprendre les muscles et le métabolisme. Si vous voulez garder un métabolisme sain pour perdre du poids dans votre 30s, vous devez maintenir le muscle. Ariane Hundt, M.S. forme des femmes de 30 ans dans le cadre de son programme Slim & Strong de perte de graisse de 4 semaines à New York. Elle dit que les femmes dans la trentaine doivent faire particulièrement attention à la construction et au maintien de la masse musculaire pour soutenir un métabolisme sain. "Les femmes commencent à perdre du muscle dans la trentaine et à moins que ce muscle ne soit défié et entretenu avec des entraînements réguliers, la perte musculaire ralentira le métabolisme."
Solution: Comment une femme avec une vie bien remplie s’entraîne-t-elle? ? Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez faire des exercices de musculation simples à la maison. Des séances d’exercices courtes et intenses vous aideront également à brûler plus de graisse.
- Soyez organisé. Il pourrait sembler que la vie s’installe quand les enfants sont plus âgés ou quand votre carrière est plus établie, mais croyez-moi, ce ne sera pas le cas. C’est maintenant le moment où vous devez mettre en place des habitudes de vie saines qui vous aideront à perdre du poids et à le garder pour la vie.
Solution:La planification de repas pour la perte de poids est l’une de ces routines que vous devez apprendre lorsque vous perdez du poids après 30. Mettez de côté un jour par semaine pour acheter des aliments sains, préparez des repas adaptés à votre régime alimentaire pour toute la semaine. votre réfrigérateur avec des collations saines. Vous pouvez même planifier vos séances d’entraînement. Demandez à votre conjoint ou aux membres de votre famille de vous aider si nécessaire pour faire de cette habitude une priorité. - Arrêtez de tomber pour les régimes à la mode. Les femmes dans la trentaine sont trop intelligentes et trop sophistiquées pour tomber dans les tendances populaires de l’alimentation que les jeunes femmes tombent pour. Ariane explique pourquoi ces modes peuvent causer des dommages. "Si vous avez suivi un régime jusqu’à l’âge de 30 ans, les chances sont que votre métabolisme est confus. Avec chaque nouvelle tentative de régime, vous pouvez mettre votre corps en mode de famine et la perte de poids est de plus en plus difficile », dit-elle.
Solution: Votre première étape vers une alimentation saine est d’évaluer votre apport calorique quotidien. Vous devriez également tenir un journal alimentaire pré-régime. Ensuite, assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour maintenir un métabolisme sain, limiter votre consommation de sucre et surveiller votre consommation de glucides pour rester énergisé et rassasié tout au long de la journée.
- Apprenez à gérer le stress.Vos années 30 peuvent être le moment le plus stressant de votre vie. Les bébés, le stress au travail et les problèmes relationnels peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Même le simple fait de suivre un régime peut causer du stress. Mais ces défis peuvent causer des problèmes s’ils ne sont pas résolus. «Le stress de la vie peut mettre en péril votre métabolisme en activant la réponse au stress et, à son tour, le stockage des graisses», explique Ariane, «il est donc essentiel d’avoir un style de vie équilibré.»
Solution:Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille ou contactez un professionnel certifié si vous pensez que le stress vous empêche de perdre du poids.
Un mot de Verywell
Si vous êtes une femme occupée à essayer de perdre du poids après 30 ans, vous pourriez être tenté de brûler votre santé et votre poids.
Ou pire encore, vous pourriez aller sur le premier régime que vous voyez dans un magazine de mode. Ne faites pas ces erreurs. Le moment est venu où vos décisions ont de réelles conséquences à long terme. Faites les meilleurs choix pour la santé et le bien-être à vie. La perte de poids pour les femmes après 30 ans est possible grâce à une organisation intelligente, un soutien et une bonne dose de bon sens.
