Fringales. Nous les obtenons tous et parfois nous cédons à eux. Ces douleurs lancinantes de la faim peuvent facilement faire ou défaire vos efforts de perte de poids. Il est donc important de savoir comment les gérer.
Pourquoi nous obtenons des fringales alimentaires
Il y a une controverse sur exactement pourquoi nous avons des envies. Certains experts suggèrent que les douleurs lancinantes sont physiologiques. Notre corps a besoin de certains nutriments quand nous voulons le résultat que la nourriture peut apporter.
Par exemple, une barre de sucre fournit une ruée vers le sucre. Ou nous pourrions avoir envie d’aliments de confort comme un moyen d’augmenter les sentiments de confort.
Il y a aussi des hormones impliquées dans la faim et les envies. Les scientifiques savent que la leptine, la ghréline et d’autres hormones dans votre corps peuvent changer notre façon de vivre la faim. Les chercheurs essaient de comprendre comment et s’ils peuvent changer les hormones pour aider les personnes à la diète à faire face aux envies et à la faim.
Mais d’autres experts disent que les envies sont simplement une fonction de l’habitude. Par exemple, nous pourrions grignoter de la nourriture lorsque nous nous ennuyons ou lorsque nous cherchons un moyen d’éviter le travail que nous devons faire.
Il est possible que les fringales soient causées par une combinaison de facteurs physiologiques et situationnels.
5 façons de gérer les fringales alimentaires
Connaître la cause de vos fringales peut vous aider à calmer l’envie de manger lorsque vous suivez un régime. Mais il existe d’autres façons de gérer les fringales pour perdre du poids.
- Ne pas suivre un régime très faible en calories. Si votre régime alimentaire est trop faible en calories, vous risquez d’avoir des fringales trop difficiles à gérer. Lorsque vous suivez un plan très strict, vous avez l’impression d’être privé. Chez certaines personnes, cela conduit à une frénésie alimentaire ou à l’abandon. Au lieu de cela, suivez un plan de repas sain faible en calories qui permet des friandises occasionnelles. En faisant de meilleurs choix et en ayant des friandises occasionnelles, vos envies sont susceptibles de diminuer.
- Triche (un peu). Vous ne pouvez pas manger des carottes pour satisfaire une envie de gâteau aux carottes. Parfois, quand vous avez vraiment envie de quelque chose, vous avez juste besoin de le manger. Mais vous pouvez le faire d’une manière qui maintient votre régime alimentaire sur la bonne voie. Économiser quelques calories dans votre budget calorique hebdomadaire et avoir un petit régal en récompense. En mangeant juste un peu de la nourriture pour laquelle vous aspirez vraiment, vous allez faire face à l’envie de manger de plein fouet et potentiellement éviter de trop manger. Distrayez-vous . Il y a des jours où il semble que la nourriture dont vous rêvez est partout. Peut-être un collègue apporte des beignets au bureau ou peut-être que vous passez votre restaurant de restauration rapide préféré sur le chemin de la salle de gym. Il peut être difficile de gérer l’obsession alimentaire lorsque vous faites face à vos aliments préférés tous les jours.
- Vous ne pouvez pas complètement éviter la nourriture, mais vous pouvez créer une diversion afin de ne pas le remarquer autant. Si les beignets sont dans la salle de pause du bureau, alors mangez un repas sain dans un restaurant voisin et évitez complètement la salle de repos. Si vous passez votre articulation de la malbouffe préférée sur le chemin de la salle de gym, trouver un autre itinéraire qui provoque moins de stress.Apprenez à identifier les émotions.
Les envies ne sont pas toujours le résultat d’émotions, mais pour certains d’entre nous, on ne peut nier le lien. Si vous mangez en réponse à vos sentiments, vous devez d’abord gérer vos sentiments, puis affronter les fringales. Pourquoi? Parce que grignoter votre friandise préférée ne guérira pas la douleur émotionnelle. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous rencontrez ces problèmes. La perte de poids peut attendre, mais votre bien-être émotionnel doit être une priorité. - Attendez.Croyez-le ou non, parfois, la meilleure façon de faire face aux fringales est de grincer des dents et attendre. Si vous l’ignorez simplement et continuez, il peut disparaître. Si vous pouvez vous convaincre que c’est l’esprit sur la matière, vous pouvez trouver les cravings ne sont pas un adversaire si redoutable après tout!
