Nutrition Faits saillants (par portion)
Calories 293Fat 6gCarbs 56gProtéine 7g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| Calories | 293 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 6g | 8% Fat Graisse Saturée 1g |
| 5% | Cholestérol |
| 0 mg 0% | Sodium |
| 82 mg 4% | Glucides totaux |
| 56g 20% | Fibres alimentaires 7g |
| 25% | Sucres totaux 21g |
| Comprend 12g Sucres ajoutés | |
| 24% | Protéines |
| 7g Vitamine D 1mcg | |
| 5% | Calcium 264mg |
| 20% | Fer 2mg |
| 11% | Potassium 451mg |
| 10% | * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
| (21 évaluations) Temps total | |
485 min Préparation
5 min , Cuisine480 min Portions
1 Les symptômes de brûlures d’estomac peuvent s’aggraver le matin pour ceux qui sautent le petit-déjeuner. Avec cette recette, il n’y aura plus d’excuses pour ne pas avoir le temps de manger.
Cette prise de farine d’avoine prend quelques minutes et ne nécessite pratiquement aucun temps de préparation le matin. L’avoine et le lin riches en fibres aident à réguler la digestion et à prévenir les brûlures d’estomac. Les bananes fraîches et le miel doré ajoutent une douceur naturelle. La meilleure partie est peut-être que vous pouvez profiter de ce petit déjeuner sain pour le cœur et les brûlures d’estomac pour moins de 300 calories par portion.
Ingrédients
½ tasse de flocons d’avoine
- ½ tasse de lait d’amande non sucré
- 1 cuillère à café de graines de lin moulues
- 1 cuillère à café de miel
- ½ banane tranchée
- Préparation
Dans un petit pot combine avoine, lait d’amande, graines de lin et miel.
- Mélangez bien pour combiner.
- Couvrez le récipient avec un couvercle ou une pellicule plastique et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit.
- Avant de servir, garnir de banane et saupoudrer de plus de lin, si désiré. Vari Variations d’ingrédients et substitutions
- Cette recette peut être modifiée de plusieurs façons pour répondre aux préférences gustatives et aux besoins médicaux. Pour rendre cette recette sans gluten, utilisez de l’avoine certifiée sans gluten.
Vous pouvez également remplacer le miel avec du sirop d’érable ou de l’agave si ces saveurs sont préférées.
N’importe quel type de lait ou d’alternative laitière peut être utilisé à la place du lait d’amande. Pour un regain de protéines, utilisez du lait écrémé ou du lait de soja. La plupart des substituts laitiers contiennent des quantités similaires de calcium et de vitamine D, de sorte que vous obtiendrez une dose de ces nutriments de construction osseuse, peu importe celui que vous choisissez.
Conseils de cuisson et de service
Préparez des portions individuelles d’avoine dans de petits bocaux en verre et faites-en quelques-uns de plus pour un petit-déjeuner sur le pouce pour les matins occupés en semaine. Vous pouvez également faire un lot double ou triple dans un grand bol pour servir une foule autour de la table de la cuisine.
