Quelle est la meilleure façon de perdre du poids? Les personnes à la diète sont souvent confus quant à savoir s’ils doivent compter les calories ou les glucides à mincir. Une grande partie de la confusion est le résultat du débat sur les calories vs le sucre. Est-ce que les calories comptent plus ou devriez-vous réduire les glucides sucrés pour la perte de poids? Et qu’en est-il de la graisse? Pour obtenir la réponse, il est important de trier les informations nutritionnelles.
Compter les calories ou les glucides pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. En termes très simples, cela signifie que la plupart d’entre nous ont besoin de manger moins et de bouger plus. Nous pouvons brûler plus de calories en faisant de l’exercice ou en augmentant l’activité quotidienne (par exemple, en augmentant le nombre de pas). Vous pouvez également créer un déficit si vous consommez moins de calories chaque jour. Donc, les calories comptent. Mais votre apport en graisses, en sucres et en glucides peut affecter le nombre total de calories que vous consommez chaque jour. Cela signifie que vous devriez également faire attention à ces chiffres. Comment chacun affecte votre alimentation
Voici une brève explication de la façon dont la consommation de calories sous forme de graisse, de sucre et de glucides peut affecter votre apport calorique total:
Fat.
Un gramme de graisse fournit neuf calories d’énergie. Un seul gramme de glucides ou de protéines ne fournit que quatre calories. Si vous mangez des aliments riches en graisses, votre apport calorique total peut augmenter rapidement parce que le coût calorique est si élevé. Mais manger une quantité raisonnable de graisse saine peut être intelligent pour votre régime alimentaire.
- La graisse vous aide à vous sentir rassasié et rassasié. Si vous mangez une petite quantité de nourriture grasse, vous pouvez vous sentir rassasié plus tôt et manger moins globalement. Pour cette raison, les aliments qui contiennent des graisses saines comme certains types de poisson, de noix ou d’avocat peuvent être un ajout judicieux à votre régime de perte de poids.Sucre.
Le sucre en soi n’est pas nécessairement mauvais pour vous. Mais beaucoup d’entre nous consomment beaucoup trop de sucre sans même le savoir. Le sucre est ajouté à de nombreux aliments transformés que nous mangeons. Les aliments comme le ketchup, la salsa ou les soupes en conserve peuvent contenir du sucre ajouté, même s’ils ne sont pas sucrés. Et beaucoup des boissons que nous consommons sont chargées de sucre. L’augmentation de la consommation de sucre a été associée à de graves conséquences sur la santé, telles qu’un risque accru de diabète de type 2, de syndrome métabolique et d’obésité.
- Mis à part les conséquences sur la santé de consommer trop de sucre ajouté, il y a aussi des désavantages alimentaires. De nombreux experts estiment que plus on mange de sucre, plus on a envie de sucre. Donc, si vous pouvez réduire votre consommation de sucre, vous pouvez réduire votre apport calorique total et perdre du poids.Glucides.
À quatre calories par gramme, les glucides sont une bonne source d’énergie pour votre corps. Mais manger des hydrates de carbone raffinés comme le riz blanc et le pain blanc est très facile à faire et cette habitude peut conduire votre compte de calories à travers le toit. En outre, lorsque vous mangez des glucides à faible teneur en nutriments, ces aliments remplacent les aliments plus sains, y compris une protéine qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins. Si vous choisissez de compter les hydrates de carbone pour perdre du poids, assurez-vous que les glucides que vous conservez dans votre alimentation sont pleins de vitamines et de minéraux importants comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
- The Bottom Line Pour créer un déficit calorique et perdre du poids, la plupart des gens trouvent plus facile de compter les calories. Le nombre de calories est facile à trouver pour la plupart des aliments et facile à comptabiliser avec une application de perte de poids ou un tracker. En outre, votre nombre de calories est ce qui compte à la fin si vous voulez perdre du poids.
