nutrition Faits saillants (par portion)
calories 419Fat 22gCarbs 37gProtein 25g Afficher la nutrition Masquer l’étiquette Nutrition étiquette
| de la valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| calories | 419 |
| % valeur quotidienne * | |
| Lipides 22g | 28% |
| gras saturés 3g | 15% |
| cholestérol 48mg | 16% |
| sodium 411mg | 18% |
| Glucides 37g | 13% |
| fibres alimentaires 14g | 50% |
| total Sugars 6g | |
| Comprend 4 g sucres ajoutés | 8% |
| protéines 25g | |
| vitamine D 0mcg | 0% |
| calcium 188 mg | 14% |
| fer 3mg | 17% |
| Potassium 1016mg | 22% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
(12 votes) Durée totale 5 min
Préparation 5 min, Cook 0 min Portions
1
heure du déjeuner est complet avec cette centrale Sammie empilés sur un grain entier muffins anglais avec la poitrine de dinde maigre, viande blanche pour une morsure riche en protéines. Combinez cela avec un frottis d’avocat crème pour les graisses du cerveau sain et de potassium pour le contrôle de la pression artérielle, ainsi que du jus de lime frais pour une saveur acidulée supplémentaire d’agrumes et de pouvoir antioxydant avec de la vitamine C.
Garnir avec quelques tranches de radis, le nettoyage -Réglage, croquant, et légume-racine à faible teneur en calories qui contribue à seulement 1 calorie pour un de taille moyenne. C’est une évidence! Poser une feuille de Romaine sur le dessus pour un soupçon plus croquant, des fibres alimentaires, de la vitamine K, de l’acide folique et du calcium.
Ingrédients
- 1 muffin anglais à grains entiers, coupé en deux et grillé
- ¼ petit avocat mûr juice Jus fraîchement pressé de la moitié d’un petit citron vert
- Sel et poivre au goût
- 1 radis moyen, tranché finement
- 3 onces de poitrine de dinde rôtie tranchée
- ½ Feuille de laitue romaine
- Préparation
Dans un grille-pain ou un grille-pain, mettez votre muffin anglais. Faire griller de 30 à 60 secondes, selon le degré de grillage que vous préférez. Retirer et mettre sur une assiette.
- Étaler la moitié du muffin avec de l’avocat, arroser de jus de citron vert et saupoudrer d’une pincée de sel et de poivre. Garnir de tranches de radis.
- Poitrine de dinde et de laitue sur le dessus. Placez l’autre moitié du muffin sur le dessus pour compléter le sandwich. Vari Variations et substitutions d’ingrédients
- Pour ajouter un peu d’épices et de chaleur à ce sandwich, garnissez l’avocat de Giardiniera chaud ou de quelques tranches de piment jalapeno.
Ajouter un peu de qualité anti-inflammatoire supplémentaire avec une pincée ou deux de paprika fumé ou de curcuma moulu.
Au lieu du radis, vous pouvez ajouter du croustillant avec quelques tranches de persan, de mini-concombre ou de pomme Honeycrisp. Au lieu d’un muffin anglais, vous pouvez utiliser un bagel de grains entiers ou un sandwich mince.
Voulez-vous rendre ce végétarien? Utilisez une ou deux fines tranches de tofu cuit ou de lox frais ou faites fondre une tranche de provolone ou de fromage suisse dedans.
Conseils de cuisson et de service
Servez immédiatement avec une salade de côté ou une poignée de croustilles de légumes ou de fruits ou légumes coupés, ou enveloppez-les dans du plastique et réfrigérez-les pour manger en 1 ou 2 jours.
