Calories 201Matériel 9gCarbes 18gProtéines 14g Afficher Nutrition Étiquette Masquer Nutrition Étiquette
Valeur nutritive
| Portions: 1 | |
|---|---|
| Montant par portion | |
| Calories | |
| 201 | % Valeur Quotidienne * |
| Graisse Totale | |
| 9g 12% Fat Graisse Saturée 3g | 15% |
| Cholestérol | 0 mg |
| 0% Sodium | 150 mg |
| 7% Car Glucides totaux 18g | 7% |
| Fibres alimentaires 6g 21% | Sucres totaux 6g |
| Comprend 3g Sucres ajoutés | 6% |
| Protéines | |
| 14g | Vitamine D 4mcg |
| 20% Calcium 356mg | |
| 27% | Fer 10mg |
| 56% | Potassium 289mg |
| 6% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique à quel point un élément nutritif dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
| (14 évaluations) Temps total | 10 min |
| Préparation | |
10 min , Cuire
0 min Portions1 Donnez-vous un coup de pouce ce matin avec cette boisson protéinée aux saveurs de petits fruits. Fait de lait de coco, de poudre de protéine, de farine de graines de lin et de baies congelées de votre choix, cette boisson épaisse et crémeuse est remplie de nutriments. Les acides gras à chaîne moyenne dans le lait de noix de coco dans ce shake stimulera le métabolisme de votre corps et peut aider à perdre un peu de graisse corporelle. La poudre de protéine offre un coup d’énergie ainsi que d’ajouter de la substance à la secousse, et les baies apportent beaucoup de vitamines et de minéraux. Le repas de graines de lin ajoute des fibres et beaucoup d’autres bonnes choses (comme les antioxydants), mais vous pouvez ajouter des fibres sous la forme de «Benefiber» ou une préparation similaire, ou bien les ignorer complètement (bien que le shake soit si satisfaisant la fibre). Si vous recherchez encore plus de nutriments dans un verre, il existe également une option de shake vert qui inclut les épinards.
Il n’y a pas besoin de glace dans ce shake protéiné car les baies sont congelées, donc si vous avez des baies fraîches que vous aimeriez utiliser, ajoutez juste quelques glaçons au blender pour le rendre froid. Ingrédients
1/2 tasse de lait de coco en conserve
1 mesure (2 cuillères à soupe) de poudre de protéines à faible teneur en glucides (comme la marque Designer Protein), vanille ou nature
1/3 tasse de baies congelées (les fraises ont été utilisées pour le calcul des calories)
- 2 cuillères à soupe de farine de graines de lin ou de poudre de fibres comme Benefiber
- Préparation
- Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance crémeuse. Subst Substitutions d’ingrédients
- Les smoothies verts font fureur, et il est facile de comprendre pourquoi. Lorsque vous mélangez la bonne combinaison de légumes et de fruits, vous obtenez une boisson savoureuse et très nutritive qui peut satisfaire vos portions recommandées de fruits et de légumes. pour la journée. Cette recette fonctionne bien avec les épinards puisque ce vert verdoyant et les fraises se marient très bien (pensez à la salade d’épinards aux fraises).
Il suffit de mélanger quelques poignées d’épinards dans le mélangeur avec le reste des ingrédients et mélanger jusqu’à la purée.
- Si vous voulez un shake plus léger, comme pour une collation, vous pouvez remplacer le lait d’amande non sucré, le lait de soja, ou le lait de coco dans des cartons (par rapport aux boîtes). Cela abaisserait à la fois le nombre de glucides et de calories et pourrait être apprécié comme une collation substantielle ou un petit repas.
