Calories 293Fat 4gCarbs 50gProtéine 15g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
Valeur nutritive
| Portions: 2 (1 tasse chaque) | |
|---|---|
| Montant par portion | |
| Calories | |
| 293 | % Valeur Quotidienne * |
| Graisse Totale | |
| 4g 5% | Graisse Saturée 1g |
| 5% | Cholestérol |
| 6 mg 2% | Sodium |
| 119 mg 5 % Car Glucides totaux | 50g |
| 18% Fibres alimentaires 4g | 14% |
| Sucres totaux 24g | Comprend 10g Sucres ajoutés |
| 20% | |
| Protéines | 15g |
| Vitamine D 3mcg 15% | |
| Calcium 364mg | 28% |
| Fer 2mg | 11 % |
| Potassium 595mg | 13% |
| * Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | (80 évaluations) Temps total |
| 10 min | |
Préparation 0 min
, Cuisine 10 minPortions 2 (1 tasse chacune)
Préférez-vous un petit-déjeuner sucré plutôt qu’un savoureux? Il est possible de profiter d’un petit-déjeuner plus sucré tout en savourant un repas nourrissant et nourrissant. Transformez votre farine d’avoine du matin en une gâterie sucrée avec cette prise en bonne santé sur une roulade à la cannelle et à la cannelle! L’avoine a beaucoup de fibres de remplissage pour vous aider à rester plein et garder votre cœur en santé. Aromatisé de cannelle, de vanille, de sirop d’érable et d’un glaçage au fromage à la crème au yogourt grec, ce gruau roulé à la cannelle est un petit-déjeuner gagnant qui saura également satisfaire votre gourmandise.
Ingrédients
2 tasses de lait écrémé ou de lait de choix
1 tasse de flocons d’avoine
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable pur y 2 cuillères à soupe de yaourt grec nature
- 1 cuillère à café de lait écrémé ou de lait de choix
- Préparation
- Dans une petite casserole, porter doucement le lait à ébullition.
- Incorporer l’avoine, baisser le feu et cuire jusqu’à ce que l’avoine ait absorbé le liquide, environ 3 à 5 minutes.
- Éteignez le feu et incorporez de la cannelle, de la vanille et du sirop d’érable. Diviser la farine d’avoine dans deux bols.
Dans un petit bol, mélanger le yogourt, le sirop d’érable et le lait. Verser sur le dessus de la farine d’avoine. Sers immédiatement. Vari Variations d’ingrédients et substitutions
- Vous pouvez utiliser des flocons d’avoine au lieu de flocons d’avoine, si vous le souhaitez.
- Cela réduira légèrement le temps de cuisson.
- Cette recette fonctionne bien avec n’importe quel lait ou substitut de lait. Le lait laitier fournira le plus de protéines, tandis que les laits végétaux sucrés ajouteront plus de sucre.
- Essayez d’ajouter d’autres épices, comme la muscade ou le gingembre, pour varier. Le miel travaillera également à la place du sirop d’érable.
Conseils de cuisson et de service
Veillez à ne pas chauffer le lait à une température trop élevée pour éviter le caillage ou les brûlures. Dès que vous ajoutez les flocons d’avoine, faites chauffer à feu doux pour éviter qu’ils ne débordent.
Servez des flocons d’avoine avec un fruit pour un petit-déjeuner complet.
