Quand vous êtes jeune, vous ne pouvez pas passer beaucoup de temps à réfléchir à la façon dont votre corps va fonctionner lorsque vous atteignez la cinquantaine, la soixantaine et plus.
Ou peut-être êtes-vous comme ma mère, qui aura toujours 37 ans … ce qui me rendra toujours 14. De toute façon, le facteur le plus important dans la façon dont vous travaillez quand vous vieillissez est la force que vous êtes.
Nous savons que soulever des poids tout au long de votre vie peut vous garder fort, mais qu’en est-il si vous êtes déjà un adulte plus âgé?
Pouvez-vous faire une différence ou y a-t-il un point où vous êtes trop vieux pour développer la force et le muscle?
Une étude, publiée dans The American Journal of Medicine dit que vous pouvez. Dans l’étude, les chercheurs ont examiné plusieurs études pour savoir si la levée de poids est réellement utile pour les adultes de plus de 50 ans. Ils ont constaté qu’en 18-20 semaines, les adultes plus âgés gagnaient en moyenne 2,42 livres de muscle et augmentaient leur force de 25 à 30% .
Considérant que l’adulte moyen peut gagner environ 1,5 à 5 livres de muscle maigre chaque mois, c’est assez impressionnant.
Voici d’autres bonnes raisons de soulever des poids.
1. Il vous fait vivre plus longtemps
Les chercheurs ont suivi les répondants pendant 15 ans à travers les données de certificat de décès de l’indice national de décès du National Center for Health Statistics. Environ un tiers des répondants étaient décédés en 2011.
Les adultes plus âgés qui s’entraînaient au moins deux fois par semaine avaient 46% moins de chances de mourir que les autres. It 2. Il améliore votre cerveau training L’entraînement en résistance peut prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées par des mécanismes impliquant le facteur de croissance insulinomimétique I et l’homocystéine. Un avantage secondaire de la formation en résistance, bien que très important, est son rôle établi dans la réduction de la morbidité chez les personnes âgées. L’entraînement en résistance modère spécifiquement le développement de la sarcopénie.
Les séquelles délétères multifactorielles de la sarcopénie incluent une augmentation des chutes et des risques de fractures ainsi qu’une incapacité physique. Ainsi, les cliniciens devraient envisager d’encourager leurs clients à suivre des exercices d’aérobie et de résistance non seulement pour la «santé physique», mais aussi à cause des avantages presque certains pour la «santé du cerveau».
3. Il améliore votre vitalité
Il peut combattre la faiblesse et la fragilité et leurs conséquences débilitantes. Fait régulièrement (par exemple, 2 à 3 jours par semaine), ces exercices développent la force musculaire et la masse musculaire et préservent la densité osseuse, l’indépendance et la vitalité avec l’âge. En outre, l’entraînement en force a également la capacité de réduire le risque d’ostéoporose et les signes et symptômes de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l’arthrite et le diabète de type 2, tout en améliorant le sommeil et en réduisant la dépression.
Au cours de la dernière décennie, les chercheurs ont commencé à démontrer les bienfaits de l’entraînement musculaire sur la force, la masse musculaire et la fonction physique, ainsi que sur l’amélioration des maladies chroniques comme le diabète, l’ostéoporose, la lombalgie et l’obésité. De petites études ont observé que de plus grandes quantités de force musculaire sont associées à de plus faibles risques de décès.
Si vous n’avez jamais été entraîné, il peut être difficile de commencer, mais savoir ce qui vous attend – plus de force, plus de muscle et une meilleure qualité de vie – peut ajouter un peu plus de motivation au mélange:
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