Les 10 principales raisons pour lesquelles vous n'exercez pas

Êtes-vous trop occupé pour faire de l’exercice? Ou peut-être trouvez-vous cela trop ennuyeux ou confus? Si oui, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que 60% des adultes américains n’obtiennent pas la quantité d’activité physique recommandée, et plus de 25% des adultes ne sont pas actifs du tout. Ces statistiques reflètent le fait que beaucoup d’entre nous ne font tout simplement pas d’exercice. Quelle est ton excuse?

10. Vous VraimentHaïr d’exercer

Profiter de l’exercice peut sembler impossible, mais cela peut être fait. Presque n’importe quel exercice peut sembler difficile au début mais, avec un peu de pratique et de constance, votre corps devient plus fort et vous pouvez même commencer à l’aimer. Choisissez quelque chose qui correspond à votre personnalité et votre style de vie, par exemple:

Fitness de groupe

– Si vous aimez l’exercice social, la plupart des gymnases offrent une variété de choses allant du spinning et du kickboxing au circuit et à la musculation. Jouer à des jeux
– Des jeux comme EA Sports Active pour Wii ou Wii Fit Plus sont parfaits pour s’amuser pendant que vous faites de l’exercice. ExerciseTV
– De nombreux câblodistributeurs offrent ExerciseTV, une station qui offre des séances d’entraînement quand vous le souhaitez. Exercer des vidéos
– Vous pouvez vous entraîner à tout moment avec des vidéos dans votre propre salon. Consultez votre bibliothèque locale ou votre magasin de location de vidéos ou visitez les DVD de Total Fitness pour voir des vidéos que vous pouvez commander en ligne. Faites de l’exercice à la maison
– Essayez ces exercices à domicile avec votre propre équipement ou utilisez des bouteilles d’eau ou des bidons de lait comme poids. Travaillez plus fort aux corvées comme ramasser des feuilles, pelleter de la neige ou balayer pour brûler plus de calories. Fitness Apps

– Si vous avez un iPhone ou un autre smartphone, une variété d’applications de fitness peut le transformer en votre propre entraîneur personnel. 9. Vous avez essayé de faire de l’exercice mais vous continuez à cesser de fumer

Les gens cessent souvent de s’entraîner pour diverses raisons:

En faire trop trop tôt

– Passer de l’exercice à 7 jours au gymnase ne peut que vous épuiser brûlé. Confusion

– Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer, vous pouvez choisir des exercices aléatoires, se demandant si vous obtenez même un entraînement décent. Ennui
– Le tapis de course et d’autres machines offrent d’excellentes séances d’entraînement, mais marcher ou pédaler à nulle part peut vieillir rapidement. Vous pouvez vous demander: dois-je vraiment faire cela tous les jours pour le reste de ma vie? Douleur
– La douleur est normale quand vous êtes un débutant, mais vous devriez être capable de fonctionner. Si vous ne pouvez pas lever la tête de l’oreiller le lendemain, vous ne serez peut-être pas ravi de vous entraîner à nouveau. Si vous êtes tenté d’arrêter, c’est un bon signe que vous devez apporter quelques changements à votre routine. Quelques idées:

Travailler avec un entraîneur

– Un entraîneur expérimenté peut transformer une séance d’entraînement terne en une routine efficace et stimulante. Mélangez-le
– Essayez différents types d’entraînement pour garder les choses intéressantes, comme l’entraînement en circuit, les kettlebells d’entraînement par intervalles à haute intensité. Changez vos entraînements
– Changer régulièrement votre force et vos exercices cardio gardera les choses intéressantes et vous aidera à éviter les plateaux. Évitez de sauter vos séances d’entraînement
– Posez-vous quelques questions importantes chaque fois que vous êtes tenté de passer votre entraînement. 8. Vous ne pouvez pas vous abonner à un gymnase

Il n’y a aucune raison que vous deviez vous joindre à un gymnase pour faire de l’exercice, mais il existe des options plus abordables comme le YMCA ou les centres communautaires locaux.

Plus de façons d’économiser de l’argent:

Marcher ou courir

– Tout ce dont vous avez besoin est d’une bonne paire de chaussures pour un entraînement simple et accessible. Acheter de l’équipement polyvalent
– Un ballon d’exercice peut être utilisé pour le travail de base, la musculation et même les séances d’entraînement cardio. Les haltères sont souvent peu coûteux et peuvent être utilisés pour tout le corps. Workout à la maison
– Utilisez des vidéos, créez vos propres routines ou mettez de la musique et bougez. Trouver des ressources gratuites
– L’Internet est une excellente source pour les programmes d’entraînement et de perte de poids et votre bibliothèque est une excellente ressource pour essayer des vidéos d’entraînement ou de trouver des livres sur l’exercice. N’essayez pas d’exercices d’équipement
– Vous pouvez obtenir un bon entraînement sans équipement, juste en utilisant votre propre corps. 7. Vous ne voyez aucun changement dans votre corps

Vous ne perdez pas assez de poids? Malheureusement, c’est vrai pour tout le monde. Vous ne mettez pas de poids sur la nuit et il ne disparaîtra pas aussi vite non plus. Une fois que vous commencez à faire de l’exercice, donnez à votre corps le temps de réagir. Cela peut prendre jusqu’à 12 semaines avant que vous commenciez à voir des changements majeurs, alors assurez-vous d’avoir défini des objectifs réalistes de mise en forme et de vous concentrer sur les nombreux avantages de l’exercice. Il aide également à comprendre comment la perte de poids fonctionne vraiment.

6. Vous ne savez pas comment faire de l’exercice

Ceci est une excuse populaire, mais il ne volera pas avec la richesse de l’information à portée de main. Essayez de travailler avec un entraîneur personnel ou utilisez l’un des programmes de fitness et de perte de poids ci-dessous pour commencer:

Comment se mettre en forme avec l’exercice

Coin du débutant
Guide de démarrage rapide 30 jours
5. Vous voulez faire de l’exercice mais vous devez Prenez soin des enfants et de la famille

Vous n’avez pas à négliger votre famille pour faire de l’exercice. Découper le temps d’entraînement vous donnera non seulement l’énergie dont vous avez besoin pour un emploi du temps chargé, mais cela montrera à vos enfants ce que signifie être en santé. Quelques idées:

Rejoignez un club de santé qui a une garderie.

Faites de l’exercice pendant que les enfants font la sieste ou pendant que vous attendez le dîner pour cuisiner.
S’ils sont assez vieux, demandez aux enfants de participer à votre routine en soulevant de très petits poids, en comptant vos répétitions, ou prenez-les avec vous lors de votre promenade quotidienne.
Trouvez des activités que les enfants apprécieront.
4. Vous ne semblez pas rester motivé (e) pour continuer à vous entraîner

Si vous êtes fatigué (e) ou stressé (e), il est difficile de poursuivre vos exercices. Cependant, attendre de se sentir motivé pour faire de l’exercice peut se retourner contre lui. La motivation est quelque chose que vous devez travailler tous les jours:

Apprenez pourquoi vous n’êtes pas motivé à faire de l’exercice pour augmenter votre motivation.

Rappelez-vous vos objectifs – Fixez des objectifs raisonnables de perte de poids et rappelez-vous d’eux tous les jours.
Récompensez-vous – Chaque fois que vous atteignez un objectif, que ce soit pour compléter vos entraînements pour la semaine, perdre du poids ou avoir plus d’énergie, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment. Un massage, une nouvelle liste d’exercices, de nouvelles chaussures de course ou une nuit tranquille en lisant votre livre préféré.
Apprenez comment les autres restent motivés.
Faites-en un changement de style de vie – Se concentrer sur le bien-être de votre corps avec de l’exercice et des aliments nutritifs peut vous garder motivé, même si la perte de poids est lente.
3. Exercice HURTS!

Vous n’avez pas à vous blesser pour profiter des bienfaits de l’exercice. Quelques conseils pour le rendre plus confortable:

Facilitez-vous

– Commencez par quelques jours de cardio modéré (comme la marche) et un entraînement de base de force pour développer l’endurance et la force.Restez dans votre zone de fréquence cardiaque cible
– Vous devriez être capable de poursuivre une conversation si vous travaillez à une intensité modérée.Commencez la lumière avec vos poids
– Quand il s’agit de musculation, il devrait y avoir un effort puisque le tissu corporel maigre ne se développe que lorsque vous vous lancez un défi. Lorsque vous commencez tout juste, tout poids que vous soulevez est un défi, alors concentrez-vous sur une bonne forme et augmentez votre poids une fois que vous avez maîtrisé les exercices.Prenez des jours de repos supplémentaires– Si vous avez mal ou si vous êtes épuisé, prévoyez des jours de repos supplémentaires pour permettre à votre corps de réparer et de récupérer.En savoir plus sur comment surmonter vos peurs d’exercice.
2. Vous ne pouvez pas vous engager à suivre un programme d’exercicesLorsque vous observez un exercice à long terme (c’est-à-dire que vous devez vous exercer tous les jours pour toujours), cela peut être accablant. Cependant, vous n’avez pas à changer votre vie du jour au lendemain. Quelques conseils pour rester concentré sur vos entraînements:

Commencez par de petits buts

– Il est plus facile de rester concentré sur l’exercice lorsque votre objectif est de marcher 10 minutes de plus chaque jour ou de vous lever tôt pour un court entraînement de yoga.

Planifiez à l’avance

– Planifiez vos entraînements et préparez-les à l’avance pour ne pas être tenté de les ignorer.Faites de l’exercice une priorité
– L’exercice est-il vraiment important pour vous ou voulez-vous simplement qu’il soit? Déterminer ce que vous voulez vraiment peut vous aider à définir vos priorités.Oubliez la perte de poids
– Il peut être plus facile de s’engager à faire de l’exercice si vous ne craignez pas d’obtenir des résultats.1. Vous n’avez pas le temps
Les personnes physiquement inactives ont tout autant de temps libre que les exerciseurs, donc vous pouvez jeter cette excuse. Voici comment passer un horaire chargé:Planifiez votre temps d’exercice.

Si vous ne trouvez pas 30 minutes complètes pendant votre journée, divisez-la en segments de 10 ou 15 minutes. Les entraînements fractionnés sont tout aussi efficaces que les entraînements continus.

Utilisez tous les trucs du livre pour faire de l’exercice. Levez-vous quelques minutes tôt et faites une marche rapide, utilisez 15 minutes de votre heure de déjeuner pour marcher dans les escaliers et promener le chien ou soulever des poids après le travail.

Gardez un calendrier de vos séances d’entraînement pour vous permettre de suivre vos progrès et rester motivé.
Rappelez-vous que l’exercice génère de l’énergie. Plus vous avez d’énergie, plus vous vous en servirez chaque jour.