Êtes-vous capable de rester motivé pendant la perte de poids? Parfois, nous commençons à perdre du poids avec un plan d’alimentation et d’exercice, mais nous ne finissons pas. Peut-être que la pression extérieure devient écrasante ou peut-être que nous ne sommes pas prêts à perdre du poids. Quelle que soit la cause, les hommes et les femmes trouvent particulièrement difficile cet aspect du régime. Mais vous n’êtes pas destiné à l’échec. Même si vous avez commencé et cessé de nombreuses fois auparavant, vous pouvez toujours faire une perte de poids. En mettant quelques compétences importantes à utiliser, vous trouverez un peu plus facile de rester motivé, s’en tenir à vos efforts de perte de poids et atteindre votre objectif de poids.
5 façons de rester motivé à perdre du poids
Définir des objectifs et suivre les progrès
Que vous gardiez une feuille de calcul sur votre ordinateur ou simplement noter vos statistiques dans un cahier, garder un œil sur vos progrès vous aidera à rester motivé. Vous pouvez suivre votre poids, vos mesures ou votre indice de masse corporelle (IMC). C’est à toi de decider. En regardant à quel point vous êtes venu, vous êtes moins susceptible de revenir à de vieilles habitudes.
- De plus, si vous conservez des dossiers précis, vous serez en mesure d’attraper des dérapages dans votre compte de calories ou des habitudes d’exercice qui, laissés incontrôlés, pourraient causer un plateau majeur ou pire encore, un gain de poids.
La tenue de dossiers minutieuse comprend une surveillance étroite de la taille des portions. Manger la bonne quantité de nourriture est la clé la plus importante pour la gestion du poids à long terme. Manger la bonne taille des portions d’aliments sains et des collations peut faire la différence entre le succès à long terme de perte de poids et l’échec éventuel. Garder un journal alimentaire est la meilleure façon de garder le dessus sur ce que vous mangez.Récompensez-vous pour stimuler la motivation
L’un des meilleurs moyens de rester motivé tout au long de votre voyage de perte de poids est de vous récompenser sans nourriture. Les hommes et les femmes peuvent avoir des récompenses différentes qu’ils pourraient apprécier. Les gars peuvent profiter d’un après-midi de golf ou de pêche. Les femmes pourraient aimer un nouveau livre ou un samedi paresseux de regarder des films au lit. Ou peut-être que vous êtes un homme qui préfère lire ou une femme qui aime le golf! Quoi qu’il en soit, découvrez ce qui vous rend heureux, sans nourriture, et mettez-le en récompense pour atteindre de petits objectifs en cours de route.
Aborder la question de l’alimentation émotionnelle et d’autres facteurs de motivation
Pour réussir à perdre du poids à long terme, vous devrez composer avec des habitudes alimentaires émotives en posant des questions importantes: Mangez-vous trop lorsque vous êtes en colère? Faites-vous des folies pour une portion supplémentaire de dessert lorsque vous vous sentez frustré ou triste?
- Être honnête avec vous-même est la seule façon d’obtenir la véritable mesure de vos déclencheurs émotionnels. Sans les affronter, vous serez toujours moins susceptible d’avoir le contrôle de votre poids. Notez les notes dans votre journal de perte de poids au sujet de vos sentiments quand vous mangez. Prenez ensuite le temps d’examiner le journal et de rechercher les modèles que vous pourriez être en mesure d’aborder et de modifier.
Allez sur l’Offense et Préparez-vous au Sabotage Diète
Il y aura toujours des gens qui vous encouragent à sortir de votre alimentation "juste une fois." Ce n’est pas vraiment un problème jusqu’à ce que "cette fois" se passe encore et encore. Si chaque fois que vous voyez quelqu’un que vous quittez votre régime, cela peut signifier que vous devez vous éloigner ou avoir une conversation sérieuse avec eux au sujet de vos efforts de perte de poids. - La pression des pairs ne se termine pas lorsque vous vieillissez. Et cela n’affecte pas un genre ou un autre. En fait, les hommes ont tendance à ressentir plus de pression pour manger des portions «masculines» ou des aliments perçus comme plus masculins, comme un steak ou un hamburger surdimensionné. Mais vous pouvez planifier des activités non alimentaires avec vos proches et travailler dur pour résister à la tentation lorsque vous êtes dans un environnement où la nourriture fait partie des festivités.
Utiliser la motivation médicale pour rester sur la bonne voie
Dans un sondage informel auprès des lecteurs, 65% des lecteurs ont dit qu’ils perdaient du poids au nom des apparences. Seulement 35% ont dit qu’ils le faisaient pour leur santé. Ce fait est surprenant, compte tenu de l’impact que la perte de poids peut avoir sur la santé et la qualité de vie en général.
- Apparitions s’estompent. Les compliments concernant votre perte de poids vont disparaître. Une fois que vous avez été une certaine taille pendant un moment, le frisson d’essayer les vêtements dans votre nouvelle garde-robe va commencer à diminuer. Shopping à l’extérieur d’un magasin de taille plus ne sera excitant que pour si longtemps. Alors, parlez à votre médecin et demandez comment perdre une petite quantité de poids peut changer votre santé.
Lorsque vous devez rester motivé pour rester fidèle à vos nouvelles habitudes alimentaires et sportives. Pensez aux avantages pour la santé d’atteindre votre objectif de poids. En atteignant et en maintenant un poids plus sain, vous êtes plus susceptible de vivre plus longtemps avec moins de problèmes médicaux. Porter une taille plus petite est juste la cerise sur le gâteau. Une vie plus heureuse et plus saine est la récompense ultime.
Un mot de Verywell
Si la perte de poids était facile, alors personne n’aurait besoin de perdre du poids. Le fait est que perdre du poids est terriblement difficile et essayer de gérer la motivation quotidienne est la partie la plus difficile. Prenez un ami de responsabilité et parcourez quelques-uns de ces boosters de motivation ensemble. Encouragez-vous les uns les autres et gardez-vous sur la bonne voie. Les avantages en valent la peine si vous pouvez rester sur la bonne voie.
