Définition du taux métabolique de base par rapport au taux métabolique au repos
De nombreux guides de perte de poids et d’exercice utilisent indifféremment le taux métabolique de base et le «taux métabolique au repos» (RMR).
Et le fait est que ces deux termes sont très similaires. Mais il y a une légère différence dans la définition de BMR et la définition de RMR qui est utile à comprendre. Définition du taux métabolique basal. Une mesure du nombre de calories nécessaires pour effectuer les fonctions les plus basiques (
basales,) de votre corps, comme la respiration, la circulation et la production de cellules. BMR est plus précisément mesurée dans un cadre de laboratoire dans des conditions très restrictives.
- Définition du taux métabolique au repos.Une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Le taux métabolique au repos est généralement mesuré le matin avant de manger ou d’exercer et après une nuit complète de sommeil réparateur.Comme vous pouvez le voir, les définitions de RMR et BMR sont presque identiques. Votre taux métabolique au repos devrait être une estimation précise de votre taux métabolique basal. Parce que les termes sont similaires, de nombreux experts en fitness et perte de poids utilisent les deux termes pour décrire la même chose.
Mais le terme «taux métabolique au repos» est plus commun. - Comment calculer le taux métabolique basal Si vous voulez perdre du poids, il est utile de calculer votre BMR. Vous pouvez soit trouver le numéro en utilisant une formule conçue par des scientifiques, vous pouvez le faire tester dans un laboratoire, ou vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne. Aucune méthode n’est parfaitement exacte, mais un test de laboratoire vous donnera probablement la meilleure estimation.
Mais comme les tests de laboratoire peuvent être coûteux, beaucoup de personnes à la diète et d’exerciseurs utilisent l’une des deux autres méthodes pour déterminer le taux métabolique de base et / ou le nombre total de calories qu’ils brûlent chaque jour.
– Utilisez une calculatrice BMR en ligne.
Mettez votre taille, votre poids et votre âge dans notre calculateur en ligne pour trouver votre taux métabolique de base avec l’ajout de l’activité quotidienne. La calculatrice vous fournit une estimation du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
– Calculez votre propre BMR.
L’équation
Harris-Benedict est souvent utilisée pour estimer le taux métabolique basal.
Hommes: BMR = 88.362 + (13.397 x poids en kg) + (4.799 x taille en cm) – (5.677 x âge en années) Femmes: BMR = 447.593 + (9.247 x poids en kg) + (3.098 x taille en cm) – (4.330 x âge en années)
- Comment changer votre taux métabolique basalUne combinaison de facteurs détermine votre taux métabolique basal. Les facteurs génétiques, l’âge, le sexe et la composition corporelle jouent tous un rôle. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour contrôler la génétique, l’âge ou le sexe. Mais vous pouvez changer la composition de votre corps pour stimuler le métabolisme.
- Alors, comment changez-vous votre BMR? Se muscler! Même lorsque votre corps est au repos, la masse musculaire maigre va brûler plus de calories que les graisses. Et vous n’avez même pas besoin d’être bodybuilder pour voir les avantages.Plusieurs études ont montré qu’après quelques semaines de musculation, vous pourriez être en mesure de voir une augmentation de 7 à 8% du taux métabolique au repos.
Comment utiliser BMR pour la perte de poids
Maintenant que vous comprenez BMR, vous pouvez utiliser le numéro pour vous aider à perdre du poids. Votre taux métabolique de base combiné à deux autres facteurs peut vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Calories totales brûlées chaque jour
Taux métabolique de base:
60-75% du nombre total de calories brûlées chaque jour therm Thermogenèse d’activité
(mouvement et exercice sans exercice physique) 15-30% du nombre total de calories brûlées chaque jour
Effet thermique des aliments
- (calories brûlées par l’alimentation et la digestion) 10% du total des calories brûlées chaque jourSi vous pouvez brûler plus de calories que vous mangez, vous allez créer un déficit calorique. Un déficit calorique de 500-1000 calories par jour devrait entraîner une perte de poids de 1-2 livres par semaine.
