Tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister les éventuels problèmes de santé liés au poids.
Pourquoi la circonférence de la taille est importante?
Mesurer la taille de votre tour de taille peut vous aider à comprendre le risque que vous courez pour certains problèmes de santé liés à votre poids.
Le tour de taille seul ne peut pas indiquer que vous avez un problème médical ou que vous en aurez un dans le futur. Mais il peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut causer des problèmes de santé dans l’avenir.
Selon les National Institutes of Health, si plus de graisse est située autour de votre taille plutôt que sur vos hanches, vous êtes plus à risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille / hanches (WHR). Le rapport taille-hanches fournit un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.
Comment mesurer la circonférence de la taille
Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban souple qui n’est pas élastique. Le ruban à mesurer ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez votre mesure du ventre. Vous devriez également enlever tous les vêtements volumineux qui peuvent ajouter un rembourrage à l’abdomen.
Levez-vous pour obtenir une mesure précise du tour de taille. Ensuite, envelopper le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre estomac, à travers votre nombril. Le ruban à mesurer doit reposer doucement sur votre peau. Une fois que le ruban à mesurer est positionné correctement, inspirez doucement et ensuite prenez la mesure sur l’expiration.
Prenez la mesure deux ou trois fois pour vous assurer d’obtenir un résultat cohérent. En tenant le ruban trop serré pour qu’il s’enfonce dans votre chair, ou en le tenant trop lâche pour qu’il s’affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.
Mon tour de taille est-il normal?
Alors, comment votre tour de taille se mesure-t-il? Utilisez ce tableau pour voir si votre risque de maladie est plus élevé que la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.
Menace
- Hommes: 40 pouces ou plus ou 102 centimètres ou plus
- Femmes: 35 pouces ou plus ou 89 centimètres ou plus
Étapes pour réduire votre tour de taille
Si votre tour de taille est trop élevé, vous pouvez Travaillez avec votre médecin ou prenez des mesures par vous-même pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.
La première étape pour amincir votre tour de taille est d’évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire au moment des repas? Avez-vous des collations entre les repas? Consommez-vous des boissons gazeuses hypercaloriques ou des boissons sucrées? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez alors l’embarras du choix pour réduire les calories de votre alimentation.
Vous pouvez commencer par couper des portions lorsque vous mangez un gros repas. Ou si vous n’êtes pas sûr de combien manger, utilisez une calculatrice de calories pour estimer vos besoins. Ensuite, comptez les calories pour vous assurer d’obtenir la bonne quantité.
Une fois que vous avez votre alimentation en ligne, augmentez votre niveau d’activité pour brûler plus de calories toute la journée. Encore une fois, utilisez un estimateur de calories pour savoir combien de calories vous brûlez actuellement chaque jour, puis ajoutez de petits changements d’habitudes pour brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou allez vous promener tous les soirs après le dîner. Chaque étape compte sur votre chemin vers une vie saine.
Sources:
