Slimming World est un programme de perte de poids populaire basé au Royaume-Uni. Maintenant disponible pour les clients aux États-Unis, le plan enseigne aux membres de magasiner et de manger des aliments entiers et nutritifs et de limiter leur consommation d’aliments gras, sucrés ou transformés. Un soutien motivationnel et des conseils pour encourager un mode de vie actif sont également des éléments essentiels du programme.
Qu’est-ce que Slimming World?
Slimming World a été fondée en 1969 par Margaret Miles-Bramwell, une dieter britannique qui a lutté avec la frustration et la culpabilité des tentatives ratées de perte de poids. Le programme était uniquement disponible pour les clients au Royaume-Uni jusqu’en 2016, quand il est devenu disponible aux personnes à la diète aux États-Unis.
Le programme Minceur Mondial est basé sur la conviction que le soutien au renforcement de la confiance et les choix alimentaires sains peuvent entraîner une perte de poids sans compter les calories ou restreindre sévèrement l’apport alimentaire. Pour suivre le programme, les clients s’inscrivent à un abonnement (environ 10 $ par mois) qui leur donne accès à une réunion de soutien hebdomadaire et à d’autres ressources qui les aident à construire des repas et à pratiquer des habitudes quotidiennes qui favorisent la perte de poids.
Slimming World est disponible pour les consommateurs âgés de 18 ans et plus avec un IMC de 23 ou plus. Ceux qui ont certaines conditions médicales telles que l’hypercholestérolémie ou le diabète peuvent également utiliser le plan avec l’aide d’un médecin.
Les végétaliens et les végétariens trouveront également leur soutien dans le régime Minceur Monde. Le programme n’est pas recommandé pour les femmes enceintes ou ayant des troubles de l’alimentation.
Comment fonctionne le monde minceur?
Si vous vous inscrivez pour un abonnement à Slimming World, votre plan de perte de poids comprendra trois éléments clés: un plan alimentaire, un plan de soutien et un plan d’activités.
Plan alimentaire amincissant
Contrairement à de nombreux régimes commerciaux populaires, il n’y a pas d’aliments emballés à acheter, pas de boissons fouettées ou de boissons de remplacement de repas, et aucun objectif calorique spécifique à atteindre. Au lieu de cela, les membres de Slimming World pratiquent l’optimisation des aliments pour éviter la faim et rester satisfaits. Optimisation des aliments signifie que vous construisez des repas autour d’aliments qui appartiennent à l’une des trois catégories suivantes:
- Aliments gratuits:Les membres ne mesurent pas ou ne limitent pas ces aliments. Les aliments gratuits comprennent la viande maigre et la volaille, poissons et fruits de mer, pommes de terre, pâtes, riz, œufs, haricots et lentilles, fruits et légumes et autres aliments à faible densité énergétique (faible en calories) et très rassasiants. Certains aliments gratuits sont considérés comme des aliments rapides et les membres sont invités à inclure un certain nombre d’aliments rapides dans chaque repas. Les aliments rapides sont des aliments moins caloriques mais riches en nutriments. Extr Extras sains:
- Les membres devront mesurer et limiter les aliments dans cette catégorie. Les suppléments sains comprennent le calcium et les aliments riches en fibres comme les céréales, le fromage, le lait et les produits de boulangerie à grains entiers. Ces aliments fournissent de la nutrition et stimulent la satiété, mais augmentent l’apport calorique quotidien. Les suppléments sains sont appréciés en plus petites quantités.Syns.
- Ce sont des aliments que certains pourraient appeler «indulgences». Syn signifie «synergie», et le mot représente toutes les friandises qui nous apportent du plaisir et nous aident à rester sur la bonne voie avec nos régimes. Syns comprennent des aliments comme les produits de boulangerie sucrés, bonbons, crème glacée ou du vin. Même si le programme vous promet de ne pas mesurer les aliments, de compter les calories ou d’éliminer certains aliments, il y a des règles à suivre si vous voulez réussir. Il est donc réaliste que vous vous sentiez démunis ou que vous ayez du mal à vous adapter à de nouveaux aliments et à limiter ou à éviter certains aliments réconfortants qui ne figurent pas sur la liste Free Foods. Mais la plupart des aliments soulignés dans le plan sont nutritifs et reconnus par la plupart des spécialistes de la santé comme étant importants pour une alimentation saine. Ils sont également des aliments qui sont susceptibles de vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé afin de ne pas avoir faim. Mincir World SupportUn élément clé du plan Slimming World est le soutien offert par les outils en ligne et la communauté. Au cours des 12 premières semaines du programme, vous aurez accès à un programme structuré qui vous aidera à mieux connaître le plan d’alimentation. Vous vous inscrirez également à un «groupe minceur» en ligne qui se réunira à un moment qui vous convient.
La participation au groupe minceur est la pierre angulaire de ce programme. Selon un communiqué de la compagnie, «le programme repose sur une compréhension profonde que les personnes en surpoids ont un double fardeau: le fardeau du poids lui-même et le fardeau beaucoup plus lourd de culpabilité, d’autocritique et de faible estime de soi. Pour cette raison, les membres se soutiennent mutuellement au cours de la réunion d’une heure où l’accent est mis sur la levée de la honte et le renforcement de la confiance.
Chaque session est dirigée par un consultant formé par Slimming World. Avant chaque session, les membres peuvent choisir d’enregistrer leur changement de poids. Personne n’est tenu de révéler ses progrès ou son poids aux autres membres du groupe. Cependant, s’ils le font, ils peuvent s’attendre à recevoir du soutien et des commentaires concernant leur succès ou leurs difficultés. Les questions sont répondues pendant la réunion et les membres partagent des conseils pour s’entraider.
Plan d’activités minceur dans le monde
Bien que l’activité physique soit fortement encouragée, l’exercice n’est pas requis dans le plan Minceur Monde. En fait, l’entreprise reconnaît que l’exercice n’est pas nécessaire pour perdre du poids. Mais ils encouragent les membres à stimuler l’activité quotidienne pour mincir et garder le poids de revenir.
Pour augmenter l’activité physique, Slimming World fait la promotion de Body Magic, son programme pour brûler plus de calories en incorporant plus de mouvement dans votre routine quotidienne. Le programme a été développé en collaboration avec Ken Fox, professeur émérite d’exercice et de sciences de la santé, Université de Bristol, Royaume-Uni.
En tant que membre de Minceur Monde, vous utiliserez des stratégies basées sur des preuves pour augmenter progressivement les mouvements quotidiens et construire votre propre plan d’activité durable. Le but du programme est de participer à 150 minutes d’activité modérée par semaine.
Il n’y a pas de programme d’exercices spécifique mais les membres ont un planificateur d’activités interactif en ligne qui est soutenu par une série de récompenses. Les membres sont encouragés à explorer les activités qu’ils apprécient déjà. Sl Slimming World est-il efficace?
En tant que membre de Slimming World, vous pouvez vous attendre à consacrer beaucoup de temps et d’énergie à changer votre style de vie et vos habitudes quotidiennes. Mais les activités auxquelles vous êtes invité à participer reposent sur de nombreuses preuves solides. Donc, pour beaucoup de personnes à la diète, cela peut être un moyen intelligent de perte de poids durable.
La science derrière le monde minceur
Plusieurs études publiées dans des revues à comité de lecture ou présentées lors de grandes conférences ont soutenu Slimming World en tant que programme efficace de perte de poids:
Une étude publiée dans
BMC Public Health
a évalué les changements de poids chez 1 356 105 participants adultes. les trois premiers mois de présence dans le monde minceur. Les chercheurs ont rapporté que la perte de poids moyenne était d’environ 8,5 livres, avec une fréquentation moyenne de 7,8 séances. Pour les participants qui assistaient à au moins 75% des séances hebdomadaires possibles, la perte de poids moyenne était de près de 15 livres.
Une étude présentée à la Society of Behavioral Medicine du Royaume-Uni en 2016 a évalué 356 participants au monde minceur (toutes des femmes) après trois ans. Au moment de l’enquête, ceux qui fréquentaient actuellement un groupe de Slimming World avaient perdu en moyenne 9,6% de leur poids corporel, alors que ceux qui n’y assistaient plus étaient actuellement 4,4% plus légers que lors de leur première adhésion à un groupe.
- Une étude publiée dans le "Journal of Nutrition humaine et diététique" a évalué 67 membres masculins de Slimming World et a constaté que les hommes qui étaient membres pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 9,2% de leur excès de poids et perdent en moyenne 10%. surpoids. Il est important de noter que la plupart des résultats de recherche publiés et des statistiques promues par Slimming World sont également financés par l’entreprise et / ou menés par l’équipe de recherche de Slimming World. Mais le fondement de leur programme (élaboration d’un plan d’alimentation nutritive et d’activités durables) est soutenu par d’autres agences très respectées, y compris celles des États-Unis. Par exemple, la structure du régime alimentaire suit des directives similaires à celles du programme Choose My Plate de l’USDA, qui encourage les Américains à remplir leur assiette de légumes, de fruits, de grains entiers et de viande maigre. De plus, le programme encourage les personnes à la diète à limiter leur consommation de calories vides et à combler des aliments entiers satisfaisants (en mettant l’accent sur les fruits et légumes) afin de promouvoir le bien-être.
- Enfin, le programme encourage les membres à intégrer 150 minutes d’exercice modéré par semaine, une recommandation soutenue par l’American College of Sports Medicine et d’autres organismes de santé.
- Vais-je perdre du poids sur un monde minceur?Le programme Minceur Monde est conçu pour soutenir la perte de poids à un taux de 1-2 livres par semaine. La plupart des experts conviennent que c’est un taux raisonnable et durable pour perdre du poids. Cependant, que vous perdiez du poids ou non sur le programme et la quantité de poids que vous perdez dépendra de quelques facteurs.Bien que la fondation qui sous-tend le plan d’alimentation, de soutien et de mouvement de Slimming World soit solide, le programme peut prendre plus de travail que d’autres programmes commerciaux populaires comme Jenny Craig ou Nutrisystem. Aucun aliment n’est fourni, les membres doivent donc apprendre à préparer leurs propres repas et faire de nombreux choix alimentaires tout au long de la journée. Pour certains, cette approche peut être écrasante. En termes simples, ce programme ne fournit pas la commodité ou la flexibilité offerte par d’autres systèmes de perte de poids.
De plus, les membres doivent avoir accès à des biens et des services raisonnablement sains pour que ce programme fonctionne. Si vous n’avez pas de marché à proximité où vous pouvez acheter des aliments nutritifs, et si vous n’avez pas le temps de préparer vos repas, vous pourriez avoir du mal à vous en tenir au plan. Vous devez également trouver le temps et l’énergie nécessaires pour créer un programme afin d’augmenter les mouvements quotidiens pour que le plan d’activité soit efficace.
Enfin, le National Health Service d’Angleterre a reproché au programme de ne pas fournir assez d’informations aux membres sur les calories et la taille des portions. L’organisation a toutefois attribué une note relativement bonne au programme, indiquant que les repas sont généralement équilibrés.
De nombreux spécialistes de l’alimentation affirment que la clé de la perte de poids durable est un engagement personnel fort pour une vie saine et une base de choix alimentaires nutritifs. Donc, si vous avez le temps et l’énergie d’apprendre à manger plus intelligemment, et si vous avez la motivation pour construire et maintenir un mouvement quotidien, cela peut être un programme intelligent pour vous.
Un mot de Verywell
Aucun régime ou programme de perte de poids ne fonctionne parfaitement pour tout le monde. Donc, avant de choisir d’investir dans un programme commercial, il est judicieux d’évaluer quelques-uns d’entre eux à comparer. Posez-vous des questions clés sur votre style de vie, votre budget et l’historique de vos régimes pour vous assurer de choisir le programme le plus susceptible de vous convenir.
Gardez à l’esprit que le programme de perte de poids que vous choisissez peut ne pas être le plan le plus populaire, ou le plan qui a fonctionné pour vos amis et membres de la famille. Mais si c’est un plan d’alimentation et de style de vie qui fonctionne bien avec votre routine quotidienne, il est plus probable que vous serez capable de s’y tenir assez longtemps pour voir les résultats sur l’échelle et ensuite adopter un plan d’entretien pour garder les livres .
