1Work Out comme une célébrité à la maison
Vous voulez le corps d’une célébrité? Avec un travail acharné et un dévouement, vous pourriez être en mesure de l’obtenir. Croyez-le ou non, les célébrités font les mêmes exercices que le reste d’entre nous. Et de nombreuses célébrités sont des débutants d’exercice. Donc, ils ne sont pas nécessairement à l’aise dans la salle de gym.
Bien sûr, les célébrités peuvent embaucher des formateurs experts, comme JR Allen. JR a formé des cadres et des vedettes de haut calibre, notamment des artistes d’enregistrement, Bridget Kelly, Starshell et Mary J. Blige. Il a même aidé Mary J. Blige à obtenir le corps qu’elle arborait sur la couverture du magazine Shape.
J’ai donc demandé à JR s’il voulait créer un entraînement pour vous. Et il l’a fait!
2Celebrity Trainer JR Allen
Entraîneur expert JR Allen travaille avec des célébrités, mais il forme aussi des gens ordinaires comme nous. JR offre des services personnalisés de formation et de bien-être à travers sa société 2daybefit. Il a conçu cette simple séance d’entraînement complète du corps comme un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme à la maison. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez vous attendre à voir de vrais résultats. Bien sûr, vous ne pouvez pas devenir une célébrité, mais vous pourriez ressembler à une célébrité. 3Rechauffez-vous pour votre séance d’entraînement de célébrité Pour faire l’entraînement des célébrités de JR, vous devriez utiliser une paire d’haltères légers. Pas de poids à la maison? Aucun problème. Faites simplement la série sans poids, ou utilisez des bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe remplies pour une résistance accrue. Puis augmentez progressivement le poids lorsque vous vous sentez plus fort et plus en forme.
Votre entraînement à domicile commence par un échauffement, puis se déplace à travers deux sections où vous faites plusieurs "tours" d’exercices. Ensuite, vous finissez avec un refroidissement. L’entraînement entier devrait prendre environ 30 minutes.
Pour faire cette séance d’entraînement complète du corps, trouvez une zone dégagée et exempte de meubles ou d’autres obstacles. Utilisez les photos comme un guide pour passer à travers chaque exercice avec la forme appropriée. JR vous recommande d’utiliser votre bon sens lorsque vous faites de l’exercice. Ne vous surmenez pas et arrêtez si vous vous sentez malade de quelque façon que ce soit.
Étape 1: Terminez un échauffement dynamique de 5 minutes
Pour préparer votre corps à une activité plus vigoureuse, faites les exercices suivants:
20 sauts d’obstacles
20 squats
- 10 push ups
- 4 exercices du corps à faire à la maison
- Total Body Celebrity Séance d’entraînement: Première partie
Pendant la première partie de l’entraînement à domicile des célébrités, vous faites trois séries de la combinaison d’exercices suivante: mouvements brusques alternés, sauts de squat, planche et fentes latérales. Ces exercices aident à brûler les graisses et les calories pendant que vous formez le bas du corps et le tronc. Utilisez les descriptions et les photos de JR comme guide pour garder une bonne forme tout au long de chaque exercice. La première partie devrait prendre dix minutes à compléter.
Fentes alternées
: Avancez avec la jambe droite, en gardant le dos droit. Pliez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés. Faites 15 répétitions sur chaque jambe, en alternant les côtés.
- Sauts de squat:D’une position accroupie, sautez en l’air et revenez en position accroupie. Répétez pendant 45 secondes.
- 5Get Celebrity Abs avec un exercice Plank Vous voulez l’abs d’une célébrité? L’exercice de planche peut vous aider à les obtenir. Cet exercice de base essentiel est un élément de base dans les gymnases de célébrités et les clubs de santé à travers le pays.
Planche:
Tenez la position de la planche sur vos avant-bras ou vos mains (si vous vous sentez à l’aise). Assurez-vous que votre dos est droit et que vos abdominaux et vos fessiers sont tendus. Maintenez pendant 45 secondes.
L’exercice de planche est un excellent moyen de renforcer les muscles de votre torse, y compris les muscles abdominaux et dorsaux. Si vous ne pouvez pas maintenir la position pendant 45 secondes, commencez avec 15 et construisez à partir de là. 6Couper des jambes célèbres avec des fentes latérales
Cet exercice suivant vous aidera à sculpter des jambes qui sont prêtes pour le tapis rouge. La fente latérale aide à façonner vos cuisses, vos mollets et vos fessiers (votre butin!)
Fente latérale avec des boucles:
D’une position debout neutre, sortez vers la droite. La jambe gauche est droite lorsque le genou droit se plie, mais ne pliez pas vos genoux devant vos orteils. Les bras restent de chaque côté de la jambe droite. Appuyez vers le haut de votre jambe droite pour revenir à la position debout et faire une boucle de biceps avec les deux bras. Essayez d’utiliser des poids de 5 -10 livres. Répétez 20 fois les côtés alternés.
7Burn Calories et renforcer le corps entier Pendant que vous continuez à faire votre séance d’entraînement de célébrité, vous ferez 3 séries de ces exercices: rangée de planches, genoux hauts, crunch alternant et presse-pression accroupie. Encore une fois, utilisez les photos de JR comme guide pour une bonne forme. Cela devrait prendre environ dix minutes pour compléter cette section.
Rangées de planche:
Commencer en position de planche et ramener un bras en arrière. Gardez votre coude près du corps et déplacez-le de 3 à 4 pouces plus haut que votre dos. Gardez votre dos stable et ne faites pas pivoter vos hanches. Faites 15 répétitions, alternant les côtés.
- Genoux hauts : Courez en place avec les genoux levés le plus haut possible pendant 45 secondes. Cela va élever votre fréquence cardiaque et vous aider à brûler plus de graisse et de calories.
- Ces exercices vont augmenter votre fréquence cardiaque et renforcer les muscles de votre corps entier.8Créer des boucles crunch pour gonfler la graisse du ventre
L’exercice suivant s’appelle une crise croquante. Il aide à renforcer et définir les muscles au milieu et les côtés de votre ventre.
Alternance Crunch:
Vous devrez être sur le terrain pour cet exercice. Utilisez un tapis si vous en avez un à portée de main. Commencez par vous allonger sur le dos et passez dans une position crunch. Les genoux sont pliés et les jambes inférieures restent parallèles au sol et soulevées du sol. Tournez votre torse de sorte que vous apportez le coude droit à votre genou gauche. Puis alterner les côtés. Essayez de ne pas tirer sur votre tête pendant que vous vous déplacez dans cet exercice pendant 60 secondes.
Défi Squat de style crépusculaire Poursuivre l’entraînement à domicile des célébrités avec une presse à poussoir Squat. Cet exercice stimulant augmentera votre fréquence cardiaque et aidera à développer la force dans le bas et le haut du corps. Il aide également à façonner les jambes, les hanches, les cuisses et les épaules.
Squat push-press
: Vous voudrez utiliser des poids de 5-10 livres pour cet exercice si possible. Commencez dans une position accroupie, avec vos fessiers derrière vos genoux et votre dos droit. Essayez de garder votre poids dans vos talons. La diapositive suivante montre comment terminer cet exercice.
10 Séance d’entraînement pour les célébrités: RefroidirPour terminer la presse à squat, soulevez-la de votre position accroupie et appuyez vos bras au-dessus de votre tête. Pressez à travers vos talons pour soulever les poids tout droit dans les airs. Lorsque vous appuyez sur la position de squat et sur vos talons, appuyez sur les poids tout droit dans les airs. Répétez cet exercice 15 fois.
Terminez l’entraînement à la maison de célébrité avec un refroidissement. Faire 5-10 minutes de lumière qui s’étend pour détendre le corps. Exemples d’étirements: toucher vos orteils pour un étirement des ischio-jambiers ou une pose de chat / vache sur vos mains et vos genoux. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour dérouler votre dos, l’arrière des jambes et des mollets.
Félicitations pour avoir terminé l’entraînement à domicile de célébrités de JR Allen! Vous voulez plus de conseils d’entraînement à domicile? Découvrez comment commencer un programme de perte de poids à la maison pour obtenir des conseils sur l’alimentation et l’exercice et communiquez avec moi sur Facebook pour obtenir des conseils sur l’alimentation quotidienne, des recettes et des conseils sur l’exercice.
