Avec tout le buzz sur les avantages du yoga, c’était juste une question de temps avant que les gens commencent à parler de ses pièges potentiels ainsi. Time Magazine et le New York Times ont rapporté que les médecins constatent plus de blessures liées au yoga que jamais. Bien que ce soit probablement une fonction de la popularité croissante du yoga, il y a certaines précautions que vous pouvez prendre pour vous assurer de ne subir aucune blessure qui vous empêchera de profiter de votre pratique pendant des années à venir.
1Trouver un enseignant qualifié
Jusqu’à récemment, les professeurs de yoga apprenaient des années d’étude intensive avec un gourou du yoga. Bien que ce soit un modèle merveilleux, il n’est plus réaliste pour tous les enseignants d’être formés de cette façon. Afin de standardiser les qualifications aux États-Unis, la Yoga Alliance a établi des lignes directrices pour les programmes de formation de professeurs de yoga de 200 et 500 heures. Assurez-vous que les enseignants avec lesquels vous prenez des cours ont obtenu au moins ce minimum de formation. Cela réduira grandement le risque de vous blesser parce qu’un enseignant vous pousse à faire quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt ou qui vous a donné un mauvais ajustement. Si l’idée d’être ajusté vous rend mal à l’aise, assurez-vous de le dire à n’importe quel enseignant et il respectera sans aucun doute vos souhaits. 2 Attendez-vous à des attentes réalistes
À moins d’être danseur ou gymnaste, vous ne serez pas en mesure de mettre votre jambe derrière la tête après quelques cours de yoga, même si vous êtes un athlète fantastique dans une forme incroyable.
Vous ne pourrez peut-être jamais mettre votre jambe derrière votre tête, surtout si vous ne faites que du yoga de temps en temps. Les postures avancées de yoga exigent la force, la flexibilité, l’équilibre, et souvent, beaucoup d’années de pratique.
3Do Non Compétition
L’un des principes les plus utiles du yoga est l’accent mis sur la connaissance de son propre corps et la prise de décisions qui conviennent à ce corps. Beaucoup de blessures de yoga viennent d’essayer de faire des poses que votre corps n’est pas prêt pour parce que vous voyez quelqu’un d’autre dans la classe les faire. Même si votre professeur vous encourage à essayer quelque chose, cultivez la sagesse pour savoir quand arrêter. Tant de fois j’ai entendu des professeurs enseigner des variations avancées sur des poses dire des choses comme, "n’allez pas plus loin à moins que votre talon est bas, votre hanche est sur le sol, votre épaule est sous votre genou, etc." la salle et voir de nombreux élèves passer à la prochaine variation quand ils n’ont pas maîtrisé le précédent. C’est comme ça que les blessures arrivent.
4Ne jouez pas avec vous-même
Étendez l’esprit de non-concurrence à vous-même. Chaque jour, chaque pratique est différente. Écoutez votre corps d’abord et avant tout. Bien qu’il soit amusant d’essayer des poses difficiles, cela ne vaut pas le risque de blessure si vous ne vous sentez pas à la hauteur un jour donné. Prenez la longue vue.
5Choisissez des pratiques axées sur l’alignement
L’un des meilleurs moyens d’éviter les blessures est de choisir un style de yoga qui met l’accent sur l’alignement, surtout si vous êtes déjà en train de soigner une vieille blessure ou d’avoir un problème. Certains styles de yoga, en particulier ceux au rythme rapide, ont tendance à étouffer l’alignement. Avoir un bon alignement est la clé pour éviter les blessures. Le yoga Iyengar est le plus axé sur l’alignement. Si vous voulez un style vinyasa fluide qui est également très orienté vers l’alignement, essayez Anusara. Viniyoga est également un bon choix, car il met l’accent sur la construction d’une pratique individualisée.
6 Zones sujettes aux blessures
Les ischio-jambiers, le cou, le bas du dos et les genoux sont des zones très sujettes aux blessures, donc approchez les poses qui étirent ces zones avec une prudence particulière. W 7Quand de mauvaises choses arrivent aux bons yogis
Malgré votre grand soin, vous pouvez vous blesser accidentellement. Si cela se produit, prenez vos blessures au sérieux, consultez un médecin et ne revenez à votre cabinet que lorsque vous serez guéri. Assurez-vous de parler à un enseignant d’une blessure récente afin qu’il puisse faire très attention en vous ajustant et vous offrir des adaptations sur les poses qui pourraient aggraver votre état.
