9 Problèmes de course embarrassants

Pendant que vous courez est une excellente source d’exercice, élevant à la fois l’humeur et les niveaux d’énergie, il ya des moments où un coureur peut littéralement se retrouver dans une situation de santé embarrassante.

Des éruptions cutanées et de l’acné aux flatulences et aux hémorroïdes, voici les neuf problèmes de santé qui peuvent laisser les coureurs rougis (ainsi que les moyens de les traiter ou de les prévenir): Sw 1 Transpiration excessive

Certains coureurs ressentiront une transpiration excessive pendant leurs courses, en particulier sur les mains, les pieds et les aisselles. Alors que la transpiration est un processus parfaitement normal qui aide à garder le corps au frais, une transpiration abondante (hyperhidrose) se produit lorsque le système de refroidissement du corps fonctionne mal, entraînant littéralement la transpiration du corps.

Vous pouvez suivre certains traitements si vous êtes sujet à l’hyperhidrose:

Utilisez régulièrement un anti-transpirant. Si votre état persiste, vous pourriez avoir besoin d’un antisudorifique de force médicale prescrit par votre médecin. Inj Les injections de Botox sont approuvées pour traiter l’hyperhidrose des aisselles. Les injections temporaires bloquent un produit chimique qui stimule les glandes sudoripares.

Les médicaments appelés anticholinergiques sont parfois utilisés hors AMM pour traiter l’hyperhidrose.
Des options chirurgicales peuvent être explorées pour les cas graves.
Il est important de consulter un médecin si le problème persiste ou s’aggrave car il peut s’agir d’une maladie ou d’une infection sous-jacente.
2Leaky Bladder

Les femmes coureuses auront parfois des problèmes d’incontinence urinaire, surtout si elles viennent d’accoucher.

Lorsque les muscles du bassin et du sphincter sont forts, ils peuvent résister à la pression soudaine d’une toux, d’un éternuement ou d’un exercice. Mais quand les muscles deviennent étirés et faibles, comme cela peut arriver pendant la grossesse, toute secousse soudaine peut involontairement presser l’urine de la vessie. Cela peut aussi arriver quand une personne vieillit, tant chez les femmes que chez les hommes.

Vous pouvez aider à soulager le problème en pratiquant des exercices de Kegel conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Le processus est relativement simple:

Pour localiser les muscles corrects, essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine sans utiliser votre estomac, vos jambes ou vos muscles fessiers. Lorsque vous êtes en mesure de ralentir ou d’arrêter le flux, vous avez localisé les bons muscles.

Pour effectuer l’exercice Kegel, contractez les muscles pendant 10 secondes et relâchez-les pendant 10 secondes. Répétez cette opération 10 fois et faites la même chose au moins trois à quatre fois par jour.

Après environ six à huit semaines, vous devriez remarquer des améliorations dans votre contrôle de la vessie. Perdre du poids peut également soulager une partie de la pression sur la vessie.
Si l’exercice et la perte de poids ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Di 3 Diarrhée du coureur

La course est un bon moyen de maintenir une fonction intestinale normale, mais il y a des moments où cela peut fonctionner un peu trop bien. Diarrh La diarrhée du coureur (parfois appelée «trot du coureur») peut être liée à votre régime alimentaire, mais peut aussi être le résultat de la réduction du flux sanguin vers le tube digestif lors de la course. La déshydratation et les faibles taux d’électrolytes peuvent également contribuer à l’anxiété d’avant la course et au bousculement physique des organes eux-mêmes.

Pour éviter le trot de coureur:

Évitez la caféine et les aliments riches en fibres (tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers) avant de vous entraîner.

Restez bien hydraté en buvant 64 onces d’eau tous les jours. Vous saurez que vous êtes bien hydraté lorsque votre urine est de couleur jaune pâle. S Boire graduellement une boisson pour sportifs pendant de longues périodes pour maintenir les niveaux d’électrolyte.

Collation sur les aliments qui se lient naturellement comme les bananes, les bagels, le riz, les flocons d’avoine ou les pâtes.

Ne mangez pas au moins deux heures avant une course afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer.

Si vous êtes sujet à la diarrhée, prévoyez de longues descentes le long des itinéraires où les toilettes publiques sont accessibles.
Si le problème persiste, consultez un médecin pour explorer d’autres causes possibles de diarrhée comme le syndrome du côlon irritable.
4Ongles noirs ou perdus
Certains coureurs, en particulier ceux qui s’entraînent pour des épreuves de longue distance, peuvent souffrir d’ongles noirs ou perdus.
Ongles noirs sont causés par le frottement constant de votre orteil contre le devant de votre chaussure. Comme le cloque sanguin résultant ne peut pas respirer comme il le ferait sur la peau, il faut beaucoup plus de temps pour guérir. Vous êtes plus susceptible d’obtenir un ongle noir par temps chaud parce que vos pieds ont tendance à gonfler quand il fait chaud.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter les ongles noirs:
Assurez-vous que vous portez la chaussure de taille correcte (au moins une demi-taille plus grande que vos chaussures de ville).

Coupez vos ongles régulièrement.

Gardez vos pieds aussi secs que possible pendant les courses.

Portez des chaussettes synthétiques qui évacuent l’humidité plutôt que des chaussettes en coton standard.

Si vous obtenez un ongle noir, il est préférable de le laisser seul. Le clou endommagé sera éventuellement repoussé et remplacé par un nouveau. Ne forcez pas le vieux clou car cela peut conduire à une infection.

Si vous ressentez une douleur persistante, un gonflement, une rougeur ou un pus, consultez un médecin.
5Acne sur le haut du corps
L’acné sur le dos, la poitrine et les bras est un problème commun pour les coureurs, en particulier les femmes. Il a tendance à apparaître là où les vêtements entrent en contact étroit avec la peau (comme sous un soutien-gorge de sport).
Le problème se produit lorsque la friction de vêtements abrasions la peau, permettant à la sueur et aux sels corporels d’obstruer les pores et de provoquer une infection. Maquillage et crème solaire peuvent aggraver le problème.

Pour éviter cela:

Changez vos vêtements en sueur immédiatement après avoir couru.

Douche et nettoie soigneusement les zones sujettes à l’acné. Le savon formulé contre l’acné est particulièrement utile pour cela.

Évitez de vous maquiller pendant l’exercice.

Optez pour un écran solaire sans huile formulé pour le visage et le cou. Utilisez un gel plutôt qu’un écran solaire à base de crème pour le reste de votre corps.

6Chaînes ou hémorroïdes

Le problème avec une fourche ou une aine écorchée est que vous pouvez souvent le voir dans la démarche d’une personne. Au-delà des abrasions des vêtements, l’accumulation de sel sur la peau peut agir comme du papier de verre, provoquant des douleurs et des rougeurs où les sous-vêtements entrent en contact avec les articulations du bassin.
En revanche, les hémorroïdes ne peuvent pas être causées par la course mais peuvent être exacerbées par le frottement répétitif des tissus pendant l’activité.
Pour aider à prévenir ou à traiter ces conditions:
Portez des sous-vêtements moulants, sans coton, conçus pour évacuer l’humidité de l’entrejambe.

Achetez des shorts de course synthétiques avec des sous-vêtements "intégrés".

Utilisez des shorts de compression en spandex à la place des sous-vêtements.

Appliquez un lubrifiant pour la peau comme Gold Bond Friction Defense sur l’aine, les aisselles, les pieds, ou partout où des irritations ou des cloques peuvent se développer.

Appliquez une crème hémorroïdaire médicamentée chaque fois que vous prévoyez de courir ou placez un coussin souple entre vos fesses pour éviter l’irritation.

Si vous ressentez un frottement important, si vous développez une infection ou si vous avez des hémorroïdes saignantes et douloureuses, vous devrez cesser toute activité et consulter un médecin. S 7 Mamelons douloureux ou sanguinolents
Certains coureurs, généralement des hommes, peuvent avoir des mamelons frottés ou sanglants après une longue course. Cela se produit lorsque les mamelons sont constamment abrasés contre le tissu grossier d’une chemise. Les hommes sont plus enclins à cela simplement parce qu’ils ne bénéficient pas de la même protection que les femmes avec un soutien-gorge de sport.
Pour éviter cela:
Appliquez généreusement un lubrifiant comme la vaseline ou le BodyGlide sur les mamelons avant la course.
Certains hommes porteront également des produits tels que des protège-doigts ou des pansements pour protéger les mamelons.

Porter des chemises synthétiques plutôt que du coton pour de longues courses. Les femmes devraient éviter les soutiens-gorge de sport en coton.

Vous pouvez utiliser une crème antiseptique sur vos mamelons pour traiter l’irritation et prévenir l’infection. F 8Flatulence

Le passage de gaz est quelque chose que tout le monde fait mais qui peut être plus difficile à contrôler quand vous courez. L’action même de la course peut fléchir les muscles du sphincter d’une manière qui libère du gaz de façon inattendue.

Pour éviter cela:

Évitez de manger des aliments qui causent des gaz au moins deux à trois heures avant une course. Cela comprend les aliments riches en sucre et riches en fibres tels que les fruits, les légumes, le son et les haricots.
Ne vous précipitez pas en mangeant des repas. Cela vous amène à avaler l’excès d’air qui finira par se frayer un chemin à travers les éructations ou les flatulences
Gardez bien hydraté. La déshydratation ralentit le mouvement des intestins et potentialise le gaz.
Prendre des aides digestives comme Beano ou Beano Meltaway qui aident à décomposer les glucides complexes dans les aliments gazeux. (Les antiacides ne font rien pour empêcher le gaz.)

Si un excès de gaz persiste ou s’aggrave, consultez un médecin pour déterminer s’il peut y avoir une raison médicale.

9Hash Rash

Certains coureurs peuvent parfois s’évaporer d’une éruption cutanée rougeâtre pendant leur course. Nous nous référons à ce que l’urticaire cholinergique (également connu sous le nom d’éruption de chaleur). C’est une condition déclenchée par l’augmentation soudaine de la température corporelle pendant l’activité, le plus souvent par temps chaud et lourd. Il peut parfois sembler taché et rouge ou avoir une apparence plus ruche.

Pour prévenir ou traiter les éruptions cutanées:
Prenez un antihistaminique. Les antihistaminiques de génération plus ancienne tels que Atarax / Vistaril (hydroxyzine) semblent être plus efficaces dans le traitement de la maladie.
Évitez de courir pendant les journées extrêmement chaudes et humides ou réduisez l’intensité de votre entraînement.
Cessez de vous entraîner à la première apparition de l’éruption caractéristique.
Les cas graves peuvent devoir être traités avec des stéroïdes anabolisants.

Il ne faut pas confondre les éruptions cutanées avec l’anaphylaxie induite par l’exercice (EIA), une réaction allergique grave associée à l’exercice. L’EIA est une inflammation du corps potentiellement mortelle, caractérisée par une détresse respiratoire, des nausées, des vomissements, de l’urticaire, des ballonnements, de la diarrhée, un rythme cardiaque rapide et des crampes.

Si elle n’est pas traitée, l’EIA peut entraîner un état de choc, une perte de conscience, un arrêt cardiaque ou respiratoire et même la mort. Des soins d’urgence doivent être recherchés immédiatement si l’un de ces symptômes survient après l’exercice.