Si votre emploi du temps vous laisse marcher à l’aube, au crépuscule ou à la tombée de la nuit, vous devriez apprendre à le faire en toute sécurité. Que vous marchiez dans l’obscurité en raison des courtes journées d’hiver, de la nécessité de battre la chaleur de l’été ou d’une marche nocturne, utilisez ces stratégies pour rester en sécurité.
1 Portez des vêtements réfléchissants à regarder
Le noir peut être amincissant, mais vous avez besoin d’une bande réfléchissante pour que vous puissiez être vu dans l’obscurité. Les voitures peuvent ne pas vous reconnaître comme un humain si vous avez seulement quelques petites taches réfléchissantes. Vos vêtements de marche devraient avoir des bandes réfléchissantes à l’avant, à l’arrière et sur les côtés. De nombreux packs et chaussures ont des patchs réfléchissants ou des rayures. Le port d’un gilet de sécurité réfléchissant est un très bon choix pour vous assurer que vous serez vu en marchant la nuit. Il existe de nombreux types d’engins réfléchissants à considérer.
2Light Your Way
Même si vous marchez dans une zone avec des lampadaires, vous pouvez rencontrer des taches sombres. Une lampe de poche légère peut être utile. Ou, vous pouvez porter un phare pour garder vos mains libres et ne pas stresser vos poignets. Un phare à DEL vous donnera de la lumière pendant de nombreuses heures avant de remplacer la batterie par rapport aux ampoules standard. Recherchez un modèle qui vous permet d’ajuster l’angle du faisceau afin qu’il se concentre là où vous en avez besoin.
Quelques entreprises fabriquent des chapeaux avec des lumières LED intégrées à l’avant ou à ras bord, ou des unités individuelles qui peuvent se fixer sur le bout d’un chapeau. Ceux-ci peuvent bien fonctionner, mais l’angle peut être dépendant de la façon dont vous portez le chapeau et portez votre tête.
3 Règles de sécurité pour la marche nocturne
Marcher après la tombée de la nuit n’est pas la même chose que marcher à la lumière du jour. Vous devez observer plusieurs règles.
- Utilisez les trottoirs et les sentiers hors route, plutôt que la rue.
- Marchez face à la circulation pour pouvoir voir et réagir aux véhicules.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous traversez des rues. Les conducteurs ne s’attendent pas à ce que les piétons se promènent la nuit.
- Sécurité en chiffres: Utilisez les mêmes itinéraires que ceux utilisés par les autres marcheurs et coureurs.
- Attention aux risques de trébucher. Il est plus difficile de voir des trottoirs, des racines, des rochers, des nids-de-poule et des détritus inégaux quand il fait noir. Marcher avec vos yeux, en notant le sol 15 pieds en avant pour voir les dangers à venir.
- Ne sois pas aveuglé par la lumière. Les phares peuvent vous empêcher de voir pendant un moment. Choisissez des chemins sans changements fréquents de niveaux d’éclairage.
4 Stranger Danger
La peur des étrangers dans la nuit empêche de nombreux marcheurs de se déplacer du crépuscule à l’aube. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque, sinon la crainte. Les étrangers qui peuvent attaquer n’ont rien de personnel contre vous, ils cherchent juste une cible facile.
Pour être moins une cible, copain avec un ami marchant ou un chien. Porter un bâton de marche. Soyez conscient de votre environnement et agissez avec confiance et détermination. Le fait de porter des écouteurs ou de regarder fréquemment votre téléphone peut vous rendre plus ciblé, car vous risquez d’être distrait. Si vous voyez une personne suspecte, traversez la rue ou changez votre chemin pour les éviter.
5 Évitez la distraction pendant la nuit
Les téléphones portables sont pratiques à utiliser comme lampes de poche et permettent de savoir où vous êtes, mais ils constituent également une source importante de distraction. L’utilisez-vous vraiment pour éclairer votre chemin, ou envoyez-vous des textos ou jouez Pokemon Go? Votre vision de nuit ne sera pas aussi aiguë si vous avez regardé l’écran éclairé au lieu du chemin devant vous. Puisque les véhicules ne peuvent pas vous voir bien la nuit, vous devez faire plus attention à eux.
6Faites passer votre temps de marche
Lorsque vous ne pouvez pas marcher dans le noir, essayez de changer votre temps ou votre lieu de marche. Vous voudrez peut-être faire quelques marches plus courtes avant ou après votre journée de travail ou pendant les pauses. Voyez si vous pouvez prolonger votre heure de déjeuner afin que vous puissiez marcher dans la lumière du jour. Profitez pleinement de la lumière du jour le week-end pour profiter de longues marches continues. Des marches plus courtes de 15 minutes présentent de nombreux avantages pour la santé des promenades plus longues, à condition que le temps total chaque jour soit de 30 minutes ou plus.
7 Utilisez un tapis roulant ou un vélo elliptique
Les tapis roulants et les appareils elliptiques peuvent vous donner un excellent entraînement à la marche. L’inconvénient est que les bons tapis roulants et elliptiques sont chers et prennent de l’espace à la maison. Vous devriez explorer l’utilisation d’un dans un gymnase ou un centre de fitness, ce qui peut vous coûter moins d’acheter une machine de votre choix.
Pourtant, les tapis roulants peuvent être ennuyeux pour ceux qui aiment la marche en plein air. Vous devrez peut-être vous distraire ou vous divertir avec de la musique, de la vidéo ou discuter avec un ami.
8 Marchez à l’intérieur
Beaucoup de gens battent le mauvais temps en marchant à l’intérieur. Les centres commerciaux et les grands centres commerciaux ouvrent souvent tôt pour que les marcheurs puissent marcher à pied avant l’arrivée des clients. Certains centres de fitness ont une piste intérieure que vous pouvez marcher. Vous pouvez également utiliser de longs couloirs et des escaliers au travail ou à l’école. Si vous ne pouvez pas trouver l’espace pour une bonne marche intérieure et que vous n’avez pas les moyens d’acheter un tapis roulant, vous pouvez utiliser des vidéos de marche intérieures pour marcher sur place.
9 Activités nocturnes amusantes
Faites une nuit amusante en participant à une marche nocturne. Les clubs de marche de volkssport locaux organisent souvent des promenades de Noël pendant tout le mois de décembre, et d’autres activités nocturnes tout au long de l’année. Vérifiez les calendriers d’événements de course / marche locaux pour voir s’il y a un événement au clair de lune. Ou organisez votre propre marche nocturne en groupe avec votre famille et vos amis.
