Calendrier de formation pour votre premier double siècle

Comme de plus en plus de gens ont commencé à relever le défi du cyclisme à distance, l’idée d’une équitation d’un siècle (100 miles) est soudainement banale. Toujours soucieux d’élargir ses horizons, une nouvelle race de cycliste a relevé le défi du Double Siècle (200 milles).

Le phénomène du Double Siècle a commencé sur la côte ouest des États-Unis et s’est progressivement déplacé vers l’est jusqu’au Nevada, au Colorado, en Arizona et au-delà.

Sans doute le plus célèbre est le Solvang Spring Double Century en Californie.

Si vous avez déjà connecté quelques siècles, vous serez probablement prêt à affronter les rigueurs du programme d’entraînement de 16 semaines. Il nécessite non seulement le bon équipement et l’attitude, mais il exige que vous vous entraîniez au bon rythme pour atteindre vos objectifs optimaux de vitesse et d’endurance. Prepar Préparations à l’entraînement

Comme vous avez déjà terminé votre premier siècle, vous serez déjà conscient de l’importance d’un vélo bien ajusté. Mais ne supposez pas que monter un siècle n’est simplement "plus du même" que plus long. Le stress sur votre corps sera exponentiellement augmenté, il est donc d’autant plus important d’obtenir le bon ajustement pour minimiser le stress sur vos points de pression et maximiser l’aérodynamisme. À cette fin, vous devrez faire ce qui suit:

Votre siège devrait être ajusté de sorte que vos hanches ne basculent pas d’un côté à l’autre.

• La position du siège avant et arrière doit également être réglée de sorte que votre genou avant soit aligné directement sur l’axe de la pédale.
• Votre guidon serait positionné de sorte que vous puissiez confortablement plier vos coudes en roulant.

• Vous devez trouver la bonne selle pour soulager les points de pression sur les tissus mous.
• Vos pneus de 20 millimètres devraient être remplacés par des pneus de 25 millimètres plus appropriés fonctionnant autour de 105 psi.
• Au-delà de votre vélo et de vos vêtements de cyclisme, vous devriez également envisager de vous procurer un ordinateur de cyclisme.

Les meilleurs coureurs Double utilisent ces gadgets pratiques pour enregistrer leur kilométrage, leur heure et leur altitude. L’ordinateur vous aidera à rester sur la bonne voie. Garder une trace de votre escalade vous aidera à mieux vous conduire.

Objectifs de l’entraînement

L’objectif principal de l’entraînement est de préparer les jambes pour terminer le parcours dans les délais prescrits. L’horaire est basé sur trois à quatre trajets par semaine avec les longs miles réservés aux fins de semaine.

Pour définir vos objectifs d’endurance, vous devez pouvoir effectuer un cycle de 12 à 15 heures pour effectuer un double. Ce que cela signifie, c’est que vous devrez faire plus de quelques 50 miles et pensez que vous serez prêt; tu ne le feras pas. Au lieu de cela, vous devrez être en mesure de compléter quelques tours de plus de 100 milles deux à trois semaines avant la course.

Les miles de milieu de semaine énumérés ci-dessous ne doivent être considérés que comme un minimum. Vous pouvez bien dépasser ce kilométrage et même faire quelques manèges supplémentaires au cours de la semaine si vous le souhaitez.

Enfin, il est important de manger et de boire en fonction de vos besoins d’entraînement en endurance.

Programme de formation sur le double siècle de 16 semaines

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